Perjalanan
Sirkuit 5-latihan untuk meningkatkan kebugaran perjalanan.
Perjalanan bisa menjadi penghalang terbesar untuk mengembangkan rutinitas olahraga yang konsisten dan sehat. Ini adalah kebalikan dari konsistensi. Tidak rutin. Tidak ada gym. Tidak ada hasil.
Pelancong yang bijak menganggap yang terbaik, tetapi merencanakan yang terburuk - pendekatan yang sama harus dilakukan dengan latihan rutin. Anggaplah satu-satunya peralatan olahraga yang bisa Anda akses adalah tubuh Anda sendiri. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah 5 latihan berat badan yang akan melatih setiap otot dan memastikan Anda bisa mulai tepat di tempat yang Anda tinggalkan saat kembali ke rumah.
1. Bulgari Split Squat
Ini adalah salah satu latihan glute terbaik yang bisa Anda lakukan di gym, atau di jalan. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa di jalan Anda harus kreatif dan menggunakan kursi, bukan bangku, dan mungkin beberapa Alkitab hotel sebagai halter.
Ini akan bekerja secara keseluruhan pada kaki Anda, tetapi saya menyebutkan glutes secara spesifik karena Anda tahu Anda melakukan latihan ini dengan benar jika Anda merasakannya terutama pada glute dari kaki depan. Untuk memastikan bentuk yang tepat, pertahankan tumit depan bersentuhan dengan tanah sepanjang gerakan, dan jangan biarkan lutut Anda terbang ke depan melewati jari-jari kaki.
2. Push-up
Latihan klasik ini kurang dimanfaatkan dan seringkali tidak dilaksanakan dengan baik. Kebanyakan orang tidak mengerti bahwa push-up adalah latihan inti yang sama pentingnya dengan latihan dada dan tricep.
Anda harus menjaga tulang punggung tetap lurus, alih-alih runtuh, untuk melakukan push up dengan benar. Jika panggul menyentuh tanah sebelum dada atau hidung, Anda melakukan kesalahan dan berpotensi menimbulkan kerusakan pada tulang punggung bagian bawah. Jaga agar inti Anda tetap kencang dan pastikan tubuh Anda tetap kaku seperti papan sepanjang gerakan.
3. Pendaki Gunung Geser
Saat Anda menggunakan kamar hotel sebagai pusat kebugaran, Anda mungkin sedikit kreatif: Mengubah dua handuk kecil menjadi peralatan olahraga. Jika Anda berpikir versi reguler dari latihan pendaki gunung itu sulit, tunggu sampai Anda mencoba versi meluncur dari binatang ini dari latihan inti.
Sama seperti push-up, pastikan untuk menjaga inti Anda tetap kencang dan sejajar. Gerakan ini seharusnya hanya terjadi di kaki. Ini membuat latihan lebih menantang dan lebih aman.
4. Sliding Plank
Latihan inti geser tambahan ini mengikuti prinsip yang sama dengan Pendaki Gunung di atas, tetapi mengharuskan Anda untuk menggerakkan lengan alih-alih kaki. Perubahan ini cukup untuk menantang tubuh inti dan tubuh bagian atas dengan cara yang jauh berbeda, membuat rejimen pelatihan inti lengkap menggunakan hanya dua latihan. (Sekali lagi, manfaatkan dua handuk tangan sebagai pengganti slider.)
5. Burpee
Ada alasan mengapa burp dibenci secara universal oleh hampir setiap penggemar latihan: Latihan kejam ini menghadirkan kombinasi sempurna antara kekuatan, kekuatan, fleksibilitas, dan pelatihan kardio. Biarkan selama akhir latihan perjalanan 5-latihan ini. Ingatlah untuk menjaga tempat sampah tetap dekat jika Anda muntah.
* * *
Kombinasikan 5 latihan ini untuk satu latihan cepat dan efektif. Yang Anda butuhkan adalah 15-20 menit, tergantung pada tingkat kebugaran Anda, untuk melakukan 10 pengulangan masing-masing, dalam satu sirkuit, dan ulangi sirkuit sebanyak yang Anda bisa dalam jumlah waktu yang diberikan. (Catatan: Untuk latihan yang melatih satu sisi tubuh, ingatlah untuk mendapatkan 10 repetisi di kedua sisi.)
Ini biasanya disebut "Sirkuit Kepadatan" di industri kebugaran, karena Anda akan melakukan pekerjaan volume tinggi dalam waktu yang relatif singkat, sehingga cocok untuk bepergian. Bisakah Anda melewatinya 5 kali dalam 15 menit? Semoga berhasil!
