Kesehatan + Kebugaran
Di sana Anda lagi, berdiri di tengah-tengah lorong setengah jalan melalui penerbangan trans-Atlantik, merentangkan hingga kapasitas maksimum, lengan meraih ke tempat sampah, bernapas masuk dan keluar seperti yang diperintahkan guru yoga Anda. Mungkin Anda memperhatikan bahwa pramugari sedang melotot ketika mencoba mengarahkan gerobak mereka di sekitar Anda, seorang asing diam-diam menyusun strategi untuk berlari melewati Anda dalam perjalanan ke kamar mandi, dan rekan perjalanan Anda sendiri menatap ke luar jendela seolah ada sesuatu yang menarik untuk melihat pada 35.000 kaki di atas laut ketika kita semua tahu bahwa sebenarnya tidak ada. Jangan menjadi orang itu. Jadilah orang ini - orang yang memiliki semua keterampilan sembunyi-sembunyi yang diperlukan untuk menjaga darah Anda tetap bergerak selama penerbangan jarak jauh tanpa terlihat seperti orang aneh.
Meskipun mudah untuk duduk, menyalakan film (atau lima), dan memeriksa sampai Anda mendarat, para ahli medis telah menjelaskan bahwa penting untuk tetap aktif selama penerbangan jarak jauh. Kecuali jika Anda cukup beruntung untuk melakukan perjalanan kelas satu, ruang gerak kaki yang terbatas pada pelatih dapat menyebabkan kaki kaku, sakit, dan kram dan bahkan masalah yang lebih serius seperti pembekuan darah yang juga dikenal sebagai deep vein thrombosis (DVT). Konsekuensi yang lebih parah hanya memengaruhi sebagian kecil dari populasi dan mereka yang berisiko harus berkonsultasi dengan dokter sebelum terbang.
Berikut adalah strategi utama kami untuk berolahraga selama penerbangan panjang sambil mempertahankan sedikitpun martabat dan anonimitas.
1. Leher roll yang berlebihan
Ketika Anda duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama, leher dan bahu Anda cenderung menjadi kaku karena kurang gerak. Untuk memerangi otot-otot yang sakit, latih roll leher yang berlebihan. Pertama, rilekskan bahu Anda dan letakkan di punggung Anda sehingga tulang belakang Anda memanjang. Selanjutnya, miringkan kepala Anda ke kanan dan putar kembali dan ke kiri. Lanjutkan gerakan ini untuk lima kali pengulangan, lalu gulung ke sisi yang lain lima kali juga. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap longgar, hanya mencoba untuk tidak headbutt tetanggamu dalam proses.
2. Lutut tinggi dari kursi Anda
Lutut yang tinggi adalah cara yang bagus untuk melakukan peregangan dan membuat darah Anda mengalir. Anda dapat meniru gerakan yang sama ini tanpa bangkit dari kursi Anda. Tekuk sedikit ke depan dan letakkan tangan Anda di sekitar salah satu lutut Anda. Lalu perlahan-lahan tarik lutut itu ke arah dada Anda. Anda harus merasakan sedikit regangan pada glutes Anda. Tahan selama 10 detik dan kemudian lutut bergantian. Lakukan lima pengulangan di setiap sisi dan kemudian kembali menonton rom-com itu.
3. Sentuhan tubuh bagian atas dari posisi duduk
Berpura-pura bahwa ini adalah gerakan dansa untuk tubuh bagian atas Anda. Duduk tegak di kursi Anda dan sandarkan lengan Anda di sandaran lengan. Kemudian putar tubuh Anda sehingga Anda menghadap ke sisi kiri pesawat tanpa benar-benar menggerakkan kepala Anda. Jaga agar telapak kaki tetap menempel di lantai dan tahan posisi ini selama lima detik sambil melatih nafas dalam. Kemudian perlahan putar ke sisi yang berlawanan untuk lima napas lagi.
4. Betis meningkat
Gumpalan darah umumnya terbentuk di ekstremitas bawah. Sangat penting untuk meningkatkan aliran darah dengan melenturkan otot betis Anda. Pegang sandaran kursi atau benda kokoh lainnya untuk penyangga. Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul dan perlahan-lahan naik ke jari kaki. Tahan selama satu atau dua detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi 10 hingga 20 kali.
5. Jalan santai menyusuri lorong
Ini adalah pengingat sederhana untuk berdiri sesekali. Tentu, Anda mungkin perlu meminta teman-teman lorong Anda untuk bergerak dan membiarkan Anda lewat, tetapi yang satu ini tidak punya otak. Anda memiliki seluruh jalan setapak yang Anda inginkan, jadi gunakanlah. Lakukan satu putaran penuh ke ujung pesawat yang lain dan kemudian kembali ke tempat duduk Anda. Saat Anda bangun, goyangkan sedikit lengan dan kaki Anda juga. Tapi jangan terlalu liar dengan ini kalau tidak Anda akan berbatasan dengan status orang aneh.
6. Berjalan Menekuk lutut
Berbicara tentang status orang aneh, Anda mungkin perlu menaikkan taruhan dari jalan santai menjadi penuh dengan berjalan lunges. Tidak ada cara halus untuk melakukan latihan ini, tetapi kami menambahkannya di sini karena jika seorang pemain berjalan tidak melakukan triknya, Anda mungkin perlu mendengarkan tubuh Anda dan menggerakkannya sedikit. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda mungkin tidak peduli bagaimana penampilan Anda. Dan untungnya, kebanyakan orang mengenali latihan ini dan memahami konsep apa yang ingin Anda capai. Tunggu sampai lorong jelas dan tanda kencangkan sabuk pengaman mati. Lalu berdiri, hitung sampai sepuluh, dan mulai dengan kedua kaki bersamaan. Ambil satu langkah ke depan dan turunkan tubuh Anda ke tanah dengan menekuk kaki depan Anda. Bergeraklah ke atas dengan membawa kaki belakang ke depan untuk memenuhi kaki depan Anda. Ulangi di sisi lain sampai Anda terlalu lelah untuk melanjutkan atau orang-orang mulai menunjuk, kami tidak yakin apa yang akan lebih dulu.
7. Tidur siang dan biarkan pakaian Anda melakukan pekerjaan untuk Anda
Kaus kaki kompresi adalah barang yang diperdebatkan dengan panas di sirkuit perjalanan. Kaus kaki super ketat ini dipasarkan untuk orang-orang yang sering bepergian untuk waktu yang lama. Mereka dirancang untuk membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan pada penerbangan jarak jauh. Pertanyaan besarnya adalah - apakah mereka bekerja? Secara umum, konsensusnya adalah bahwa kecuali Anda memiliki masalah kulit yang telah ditentukan, mereka pasti tidak sakit. Berbicara dari perspektif fesyen? Nah, itu masalah lain …
Ingatlah bahwa bagian dari tetap nyaman dalam penerbangan jarak jauh berarti tetap terhidrasi dan keluar dari kursi Anda untuk bergerak sekitar satu jam sekali atau lebih. Kami tidak menyarankan agar Anda memimpin kelas latihan jazz di seluruh pesawat, tetapi menciptakan rutinitas latihan yang ramping dan halus yang memungkinkan Anda untuk berbaring dengan perhatian minimal selama penerbangan jarak jauh akan membantu Anda dengan baik dan membantu membuat Anda cukup lentur untuk berjalan. turun dari pesawat itu dengan mudah begitu mendarat di tujuan akhir Anda.
