Perjalanan
Foto fitur oleh Lst1984. Foto di atas oleh he mr glen.
Meringankan stres dan lebih menikmati hidup dengan latihan sederhana ini.
Latihan Taiji dan qigong telah digunakan oleh orang-orang di Asia selama lebih dari 4.000 tahun. Jika Anda pernah mengunjungi Tiongkok dan pergi ke salah satu dari banyak taman di pagi hari, Anda telah melihat sekelompok orang melakukan latihan ini.
Apa yang tidak begitu terkenal adalah bahwa selain taiji (tai chi), banyak yang berlatih qigong.
Sebuah buku baru, Breath Energy Work: Exercises for the Mind & Body, memberikan pengembara (dan yang bukan pengembara) pengantar tentang qigong (kombinasi pernapasan dan bergerak). Ini termasuk kumpulan latihan tangan yang memberi Anda kepuasan instan, pijat wajah dan punggung bagian bawah, dan berbagai macam peregangan yang baik.
Foto oleh Lapsklaus.
Ada banyak program olahraga, tetapi yang membuat program ini unik adalah bahwa program ini dapat dilakukan hampir di mana saja, kapan saja, tanpa perlu pakaian, tempat, atau peralatan khusus. Yang Anda butuhkan adalah meluangkan sedikit waktu untuk membaca teks dan berlatih.
Ini adalah rutinitas pagi yang singkat untuk membantu Anda memulai. Rutin harus modular, latihan dirangkai dengan cara yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda dapat mengubah urutan yang saya sarankan, tambahkan atau kurangi sesuai keinginan Anda.
Perut Perut
Ketika saya merujuk pada pernapasan, saya akan selalu mengacu pada pernapasan diafragma, menggunakan diafragma alih-alih dada untuk menarik napas. Untuk melatih pernapasan jenis ini, berbaringlah, letakkan tangan Anda di perut tepat di bawah pusar, dan biarkan tangan terangkat saat Anda menarik napas, dan kembali ke posisi semula saat Anda menghembuskan napas.
Dengan latihan, Anda harus bisa melakukan ini sambil berdiri atau duduk sepanjang latihan.
Akhirnya, Anda juga akan melihat sedikit ekspansi di punggung bawah saat menarik napas. Bersabarlah dengan proses ini, berlatih pernapasan hanya untuk waktu yang singkat. Dengan latihan, pernapasan akan membantu Anda mempertahankan kapasitas paru yang lebih sehat sepanjang hidup Anda.
Foto oleh нσвσ.
Ketika Anda mendapat kesempatan, kunjungi situs web saya untuk mempelajari latihan tangan yang saya pasang sebagai video pendek. Pengantar pijat tangan ini akan memberi Anda awal yang sangat baik untuk rutinitas Anda.
Cuci muka
Lalu, cobalah salah satu teknik mencuci muka. Pastikan tangan Anda bersih terlebih dahulu. Letakkan kedua tangan di wajah Anda dan bersihkan, lalu kembalikan tangan ke posisi semula dan bersihkan. Ulangi sembilan kali lebih banyak dengan total sepuluh. Latihan ini sangat bagus untuk merangsang dan menyegarkan otot-otot wajah.
