Gaya hidup
Foto fitur oleh Mayr. Foto di atas oleh Zach Klein.
Mengalami masalah tidur? Kemudian periksa tips ini dan beristirahat.
SESUAI DENGAN YAYASAN TIDUR NASIONAL, puluhan juta orang Amerika adalah "anggota yang lelah berjalan." Tidur kadang-kadang tampak di luar kendali kita - terutama ketika kita sangat membutuhkannya. Tetapi kita memiliki kendali lebih besar, setidaknya atas faktor-faktor yang berkontribusi pada tidur malam yang nyenyak, daripada yang kita sadari.
Berikut adalah 7 tips dan trik yang berhasil untuk saya, dan beberapa kecerobohan juga.
Melakukan:
1. Matikan TV
Atau lebih baik lagi, jauhkan dari kamar tidur / ruang tidur Anda sepenuhnya. Orang-orang cenderung berbaring di tempat tidur dan saluran ombak ketika mereka tidak bisa tidur, tetapi itu benar-benar tidak membantu. Maksud saya, jujur saja: Anda tidak benar-benar menemukan A Shot at Love dengan Tila Tequila, atau Law and Order: Unit Korban Khusus sedang santai, bukan?
2. Buat ruang tidur yang bebas kekacauan
Itu berlaku untuk kekacauan fisik dan mental. Semakin banyak yang dapat Anda lakukan untuk memisahkan komplikasi dari kehidupan terjaga Anda dari ketenangan tidur Anda, semakin baik. Ini mungkin sulit bagi siswa dan pelancong yang cenderung memiliki ruang tamu lebih terbatas, tetapi cobalah untuk menjaga komputer, notebook, dan manifestasi fisik lain dari pekerjaan / sekolah / tanggung jawab di tempat tidur Anda.
Di perguruan tinggi, komputer saya kurang dari tiga kaki dari tempat tidur - tetapi saya melakukan yang terbaik untuk menjaga jarak sekecil itu. Jika saya harus belajar, dan tidak punya tempat lain selain kamar saya, saya duduk di lantai.
3. Akhiri dengan nada positif
Ketika saya bekerja di malam hari, saya mencoba untuk menjaga satu tugas sederhana dan mudah untuk akhirnya. Hal ini memungkinkan saya untuk memeriksa sesuatu dari daftar "To Do" saya tepat sebelum menuju tidur, yang berarti (secara teori) bahwa saya tidak terlalu khawatir tentang segala hal lain dalam daftar itu.
Ini berlaku sama untuk penulisan lepas, pekerjaan rumah tangga, mengejar korespondensi Facebook Anda, atau apa pun yang menghabiskan waktu Anda (dan pikiran gelisah Anda).
Foto oleh stuartpilbrow.
4. Pikirkan apa yang Anda makan - dan minum
Tanpa kafein: tampak jelas, bukan? Tapi itu tidak menghentikan orang dari pergi untuk latte sosial setelah makan malam, dan bahkan untuk pecandu kopi berpengalaman, itu membuat perbedaan. Kafein adalah obat kuat; sensitivitasnya bervariasi, tetapi saya berusaha untuk tidak minum teh atau kopi berkafein setelah jam 4 sore jika saya ingin tidur nyenyak malam itu. (Ingatlah bahwa teh hijau Anda yang sangat trendi juga mengandung kafein!)
Tambahkan makanan manis ke daftar no-no, juga. Bahkan, meskipun orang tua itu tidak akan tidur dengan perut kosong, saya menemukan makan malam yang lebih awal membantu saya tidur lebih nyenyak. Oh, dan bertentangan dengan kepercayaan populer, alkohol juga tidak akan membantu Anda tidur. Bahkan, itu bisa melakukan yang sebaliknya.
5. Tenang. Atau setidaknya, lebih tenang
Jika Anda seperti saya, sulit tidur Anda lebih berkaitan dengan apa yang Anda pikirkan daripada apa yang Anda makan untuk makan malam. Anda perlu menemukan cara untuk menghentikan (atau paling tidak, memperlambat) pikiran dan kekhawatiran serta pengingat balap itu.
Di sinilah trik lama “menghitung domba” masuk. Saya mencoba mengendalikan nafas, memperlambat, dan menjernihkan pikiran saya. Di sinilah latihan pernapasan bisa sangat efektif.
Jika saya tidak bisa menjernihkan pikiran saya sepenuhnya, saya mencoba menggantinya dengan sesuatu: sajak, mantra, frasa yang tidak masuk akal. Silakan pilih. Mungkin juga ada sesuatu di luar (lagu, atau puisi?) Yang membantu menenangkan Anda. Saya biasa bersumpah demi The Hollies 'He Ain't Heavy, Dia My Brother, bermain sangat pelan di iPod saya, untuk memudahkan saya lebih dekat ke tidur.
6. Temukan suara hening
Baiklah, jadi Anda tidak bisa menghentikan tetangga di lantai atas untuk meledakkan Dr. Dre, atau lemari es Anda membuat suara memekik yang aneh. Tapi Anda bisa memasukkan penyumbat telinga, bukan? Lakukan apa yang Anda bisa untuk mengendalikan kebisingan di ruang tidur Anda. Saya tidak pernah menjadi penggemar berat white noise tape (atau suara hutan hujan Amazon, atau lagu ikan paus, atau air mancur drippy-noise), tetapi mereka bekerja untuk beberapa orang. Penyumbat telinga bekerja untuk saya.
Foto oleh striatic.
7. Memilih perubahan pemandangan
Tidak semua orang memiliki sofa untuk tidur. Tetapi jika Anda melakukannya, dalam skenario terburuk cobalah melompat keluar dari tempat tidur, meraih selimut, dan menjatuhkan diri di ruang tamu. Saya telah menemukan bahwa kadang-kadang perubahan pemandangan adalah apa yang saya butuhkan untuk melarikan diri dari apa pun yang membuat saya tetap terjaga.
Jangan:
Melamun
Pikiran-pikiran bahagia bisa sama sulitnya untuk dikesampingkan seperti halnya yang menimbulkan stres atau kecemasan. Jadi, jangan pikirkan pikiran Anda tentang perjalanan ke Afrika Barat yang selalu Anda inginkan, atau buat daftar mental DVD / buku / pasang sepatu yang akan Anda beli dengan cek tak terduga yang baru saja Anda periksa. masuk surat.
Tenang adalah kata kunci di sini. (Lihat # 5)
Foto oleh Remara Photography.
