Kesehatan + Kebugaran
Memiliki pikiran yang sehat sama pentingnya dengan memiliki tubuh yang sehat. Cara yang sama kita secara rutin melatih tubuh kita harus sama dengan cara kita secara rutin melatih semacam perhatian, yaitu, membawa diri kita kembali ke saat sekarang, mengaguminya dan menghargainya untuk apa adanya. Seringkali tanpa diketahui oleh kita, kita menghabiskan begitu banyak waktu dengan pikiran kita di masa depan atau di masa lalu, kita kehilangan momen yang paling indah dari semuanya, saat ini.
Meditasi adalah salah satu bentuk perhatian, yang dikenal luas karena kemampuannya untuk mengatasi pikiran yang kacau, menghadirkan ketenangan, dan membantu meringankan gejala stres, kecemasan, dan bahkan depresi. Di dunia yang menuntut begitu banyak pikiran sadar, memasuki pikiran bawah sadar adalah seperti menemukan perlindungan sejati di sini dan sekarang, hanya dengan menutup mata Anda dan mendengarkan napas Anda. Benar-benar sesederhana itu.
Berikut adalah lima cara untuk berlatih meditasi harian saat bepergian, yang akan membantu Anda menikmati dan menghargai saat-saat petualangan yang luar biasa yang benar-benar membuat Anda merasa hidup.
1. Menjadi riser awal
Pagi dapat menjadi salah satu bagian terindah hari ini. Saya tahu di Kathmandu, Nepal, matahari terbit pada pukul 5:30 pagi dan ini adalah waktu yang tepat untuk menjelajahi jalan-jalan yang sunyi, kuil-kuil tersembunyi, dan arsitektur kuno sebelum kekacauan sehari-hari menyerbu kota dan apa yang sekarang masih bergolak. Bangun lebih awal tidak hanya memberikan keuntungan yang tepat untuk menjelajahi kota dalam keheningannya, tetapi juga menambah beberapa jam ekstra untuk hari Anda, jam yang dapat Anda gunakan untuk memulai hari Anda dengan perhatian dan meditasi.
Ketika Anda bangun, duduk tegak, ambil napas dalam-dalam, dan luangkan 10 atau 20 menit dengan mata tertutup, berkonsentrasi pada gerakan sederhana dada Anda saat naik dan turun dengan setiap napas. Saksikan pikiran datang dan pergi seolah-olah itu awan, mengetahui bahwa awan selalu lewat. Bersyukurlah atas momen dan momen di depan, karena hari itu baru dan dapat menjadi apa pun yang Anda inginkan. Anda adalah pemain dalam petualangan Anda sendiri.
2. Memanfaatkan aplikasi meditasi
Foto: Pengukur Waktu Insight
Sementara meditasi itu sederhana, banyak dari kita telah dikondisikan sedemikian rupa untuk mengisi pikiran kita dengan pikiran-pikiran sehingga sulit untuk "dimatikan." Di sinilah meditasi yang dipandu dapat membantu. Suara suara dapat menjadi apa yang mengubah pikiran meditator dari aktivitas sadar ke aktivitas bawah sadar. Pikirkan tentang saat-saat Anda mengemudi dan berakhir beberapa mil di jalan tanpa mengingat bagian drive itu. Itu karena pikiran bawah sadar Anda mengambil alih. Inilah yang terjadi selama meditasi yang dibimbing.
Ketika meditasi mulai memainkan peran yang lebih besar dalam peradaban Barat, banyak aplikasi telah dikembangkan untuk membantu individu mencapai tempat perlindungan itu. Sebagai seorang pemula, aplikasi meditasi ini adalah cara yang bagus untuk memulai latihan Anda dan dapat sangat berguna saat bepergian. Aplikasi seperti Insight Timer, Calm, dan Headspace menawarkan sejumlah meditasi terbimbing dan pembicaraan tentang meditasi untuk Anda mulai. Mereka bahkan memiliki opsi untuk mengatur pengingat meditasi sehingga Anda tidak ketinggalan dosis tenang harian Anda saat bepergian.
3. Bergabunglah dengan kelas yoga lokal
Jika menciptakan tempat untuk meditasi dalam rutinitas harian Anda saat bepergian terbukti sulit maka selalu ada opsi untuk bergabung dengan kelas yoga lokal, dan ini akan menggabungkan latihan yang Anda butuhkan untuk tubuh Anda dan latihan yang Anda butuhkan untuk pikiran Anda.
Di akhir setiap latihan, peserta memasuki savasana, secara harfiah diterjemahkan menjadi pose mayat, di mana Anda berbaring dan menghabiskan 10 hingga 15 menit dengan relaksasi total. Ini pada dasarnya adalah bentuk meditasi ketika musik diputar dan Anda hanyut ke alam bawah sadar. Intensitas latihan bertindak sebagai bantuan untuk membawa Anda ke keadaan tenang, membuat Anda lebih tenang dan lebih sadar, siap untuk mendekati hari dengan pikiran yang lebih jernih.
4. Keluar di alam
Ada sesuatu tentang suara ombak atau aroma hutan hujan yang secara otomatis membawa Anda kembali ke saat ini dan memicu apresiasi untuk keindahan alam dunia kita. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa kristal begitu banyak digunakan dalam praktik esoteris seperti meditasi? Atau mengapa chakra akar dikaitkan dengan pentanahan? Itu karena kedua aspek ini melekat pada gagasan bahwa bumi memainkan peran inti dalam penyembuhan energi kita. Kita hidup karena udara yang kita hirup dan tubuh kita adalah 60 persen air. Kita pada dasarnya adalah planet dalam bentuk manusia.
Mengitari diri Anda dengan alam saat bepergian dapat menjadi bentuk meditasi itu sendiri. Cobalah berlatih meditasi pernapasan atau meditasi terbimbing saat Anda dikelilingi oleh alam. Atau hanya berhenti, bernafas, dan bersikap ramah terhadap pandangan.
Berkeliaran di alam, apakah itu taman lokal, pantai, hutan, atau pegunungan, dapat menjadi bentuk meditasi itu sendiri. Ini bonus jika Anda ingin berlatih meditasi pernapasan atau meditasi terbimbing saat Anda berada di sana - tujuannya adalah untuk hadir, ramah, dan bahagia.
5. Cobalah bentuk meditasi alternatif
Meditasi tidak selalu tentang duduk bersila dengan tangan di atas lutut, melantunkan “om.” Tujuan utama meditasi adalah untuk hadir. Ini adalah kesempatan untuk melampaui pikiran, melampaui kecemasan dan antisipasi. Ini adalah praktik untuk membawa Anda kembali ke saat itu, mengetahui itu benar-benar satu-satunya saat Anda memiliki kendali atas, dan karenanya harus dihargai.
Kita dapat membawa diri kita ke saat sekarang melalui bentuk-bentuk alternatif meditasi, seperti menari, membaca, mendengarkan musik, menggambar, dan bahkan makan. Seorang guru meditasi pernah mengatakan kepada saya bahwa dia bahkan berlatih meditasi dengan minum teh. Dia berhenti untuk mengamati bagaimana rasa cangkir teh di tangannya, aroma yang dikeluarkan dari cangkir, cara rasanya, dan perasaan ketika air hangat mengalir dari tenggorokannya ke perutnya. Mungkin meditasi teh akan menjadi meditasi pilihan Anda untuk hari ini, di mana pun Anda berada di dunia yang luas ini.
Semakin banyak kita sekarang, semakin kita cenderung khawatir tentang masa depan atau memikirkan masa lalu. Kita bisa berada di sini, menikmati petualangan yang telah kita buat.
