Perjalanan
Gambar oleh: spcbrass
Bagaimana olahraga dapat membantu mencegah flu dan flu, dan apa yang harus dilakukan atlet jika mereka sudah meninggal.
UNTUK OLAHRAGA SELAMA pergolakan musim dingin dan flu biasa, selalu merupakan pertanyaan penting: Apakah buruk berolahraga meskipun kita sedang sakit? Sebuah studi oleh American College of Sports Medicine telah mengungkap beberapa informasi baru yang dapat membantu memberikan jawaban.
Laporan terbaru menunjukkan bahwa olahraga teratur - didefinisikan sebagai 30 menit per hari aktivitas fisik sedang - dapat membantu mencegah serangan infeksi pernapasan. Faktanya, laporan British Journal of Sports Medicine juga menekankan bahwa orang yang sehat secara fisik tidak hanya memiliki pilek lebih sedikit, tetapi gejala mereka selama sakit jauh lebih ringan daripada mereka yang tidak berolahraga secara teratur.
Gambar oleh Martineric
Dalam sebuah penelitian di North Carolina, para ilmuwan menemukan bahwa subjek yang berolahraga setidaknya lima kali per minggu memiliki 43% -46% lebih rendah terkena flu biasa dibandingkan dengan mereka yang hanya berolahraga seminggu sekali.
Kelompok sebelumnya juga memiliki 41% gejala yang lebih ringan, sementara mereka yang melakukan olahraga ringan memiliki 31% gejala lebih ringan daripada peserta yang kurang aktif.
David C. Neiman, seorang anggota ACSM, mencatat bahwa “kabar baik bagi sebagian besar penggemar kebugaran yang melakukan olahraga 30-60 menit [per hari], adalah bahwa jumlah hari sakit yang mereka ambil selama [pilek] musim berkurang setidaknya 40%."
Temuan ACSM juga mendorong orang yang mendapatkan suntikan flu untuk mengawalinya dengan beberapa latihan moderat. Menurut Dr. Nieman, orang-orang jauh lebih responsif terhadap vaksin flu setelah berolahraga, memberikan tubuh kekebalan tambahan.
Para peneliti tetap jauh lebih khawatir tentang atlet yang secara teratur berpartisipasi dalam latihan yang intens, yang menurut ACSM sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada membantu selama musim dingin.
Gambar oleh USACE Europe District
Hal ini terutama berlaku untuk atlet yang memiliki daya tahan tinggi dan kebugaran yang aneh, yang mungkin mengalami latihan yang lama dengan sedikit waktu pemulihan. Karena sistem kekebalan tubuh berkelahi paling efektif ketika istirahat dengan baik dan tidak di bawah tekanan, jumlah sel darah putih tubuh turun.
Selain itu, tubuh melepaskan hormon stres yang disebut kortisol, yang merusak fungsi jenis sel kekebalan tertentu. Ini pada dasarnya berarti bahwa atlet ketahanan harus memikirkan untuk memasukkan lebih banyak waktu pemulihan dan hidrasi ke dalam rejimen mereka selama musim dingin untuk mengurangi tingkat infeksi mereka.
Pertanyaan selanjutnya adalah bagaimana menangani olahraga ketika Anda sudah terserang flu atau flu. Meskipun biasanya aman untuk berolahraga dengan flu, Dr. Nieman tetap menyarankan untuk berhati-hati, bahkan untuk orang yang sehat secara fisik. Menurut peneliti, tindakan pencegahan berikut akan membantu Anda pulih dengan aman dan tidak memperpanjang penyakit:
Gambar oleh mysza
1. Jika Anda minum obat flu, penting untuk memperhatikan apakah detak jantung Anda meningkat secara signifikan - ini adalah gejala umum. Menggabungkan peningkatan detak jantung ini dengan olahraga dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada sistem kekebalan tubuh dan juga pada paru-paru, yang sudah melemah selama infeksi pernapasan. Dengan tanda-tanda batuk, mengi atau sesak napas, olah raga harus mencari nasihat medis.
2. Jika gejala pilek terbatas pada kepala Anda, seperti pilek atau sakit tenggorokan, maka olahraga ringan tidak apa-apa. Kembalilah berolahraga, jika itu adalah latihan rutin Anda, setelah gejala pilek mereda.
3. Jika gejala pilek telah menyebar ke paru-paru, atau Anda demam, kelenjar bengkak, atau pegal, maka istirahat sangat penting.
4. Jangan kembali berolahraga tanpa cukup waktu untuk gejalanya bergerak di atas leher. Butuh dua minggu untuk secara bertahap membuat jalan kembali ke tingkat kebugaran Anda sebelumnya.
5. “Berkeringat” adalah mitos yang tidak didukung, dan terkadang berbahaya.
6. Hidrasi dan nutrisi yang tepat memiliki dampak positif yang jelas pada pemulihan, jadi minumlah.
