Lari
Foto: Ed Yourdon
Ingin serius berlari tetapi tidak yakin harus mulai dari mana? Matador's Frank Johnson menawarkan beberapa tips untuk membawa Anda dari kentang sofa ke pejuang jalanan.
MENJALANKAN JARAK JAUH MENJADI cinta saya, tetapi ketika saya menyebutkan ini kepada teman atau kenalan, mereka biasanya merespons dengan skeptis tentang kemampuan berlari mereka sendiri. Reaksi seperti ini selalu membuat saya frustrasi, karena saya percaya hampir semua orang tanpa masalah sendi kronis setidaknya dapat menyelesaikan 5k.
Berikut adalah beberapa saran untuk membantu mereka yang belum pernah menyelesaikan satu mil mengubah kaki mereka menjadi mesin yang mencakup jarak.
Mulai lambat dan pendek
Kebanyakan orang beranggapan bahwa tidak mungkin mereka dapat berlari sejauh lima mil, atau bahkan satu, segera. Mereka benar.
Kesalahan mereka seandainya pelari memulai dengan ribuan meter pada suatu waktu. Kuncinya adalah mulai lambat dan meningkat secara bertahap.
Anda dapat mengukur diri sendiri dalam jarak (berjalan sejauh setengah mil) atau waktu (15 menit). Jangan khawatir tentang betapa kecilnya hal itu, mulailah dengan apa yang dapat Anda lakukan dan naik dari sana.
Foto: Fotokopi
Bersikaplah konsisten
Sementara banyak panduan merekomendasikan bahwa pemula menggunakan kombinasi berlari dan berjalan, saya dengan tegas tidak setuju.
Pilih jarak, dan jalankan sepanjang jalan. Ini akan membantu mengkondisikan tubuh dan pikiran Anda untuk berlari demi peregangan terus menerus.
Faktor terbesar dalam menentukan kesuksesan Anda dalam merobohkan mil demi mil adalah kemampuan Anda untuk konsisten. Jika Anda menjalankan sekali, mungkin dua kali seminggu, kemungkinan besar Anda tidak akan pernah melihat peningkatan. Cobalah untuk berlari tiga hingga lima kali seminggu, dengan beberapa hari istirahat di antara setiap lari.
Pertahankan ini selama satu atau dua bulan dan Anda akan kagum dengan seberapa jauh Anda bisa melangkah.
Jangan berkecil hati
Setelah Anda terbiasa dengan rutinitas, jangan berkecil hati dengan hari buruk sesekali ketika Anda benar-benar kekurangan energi dan kekuatan.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan hal ini, termasuk kurang tidur, apa yang Anda makan kemarin, cuaca di luar (matahari akan menjadi musuh terburuk Anda, saya janji), dan tingkat hidrasi Anda. Yang penting adalah mengadopsi jadwal dan mematuhinya. Dorong diri Anda melalui hari-hari yang lelah dan Anda akan merasa lebih baik ketika Anda selesai.
Selain manfaat kesehatannya, berlari memberikan banyak bonus pribadi. Favorit saya sendiri adalah perasaan yang saya dapatkan setelah lama berjalan di hari yang buruk. Kesunyian jalan, keringat di mataku, irama kakiku, usaha dan kelelahan - itu menghapus semua frustrasi lainnya.
Ini terapi dan gratis, jadi dapatkan beberapa.
Foto: Akunamatata
Beberapa tips lagi:
–Perhatikan pernapasan Anda. Usahakan agar napas tetap stabil: masuk melalui hidung, keluar melalui mulut.
–Konsentrasi pada langkahmu. Fokus pada mempertahankan kecepatan yang tenang dan merata. Langkah yang stabil dan ekonomis akan memaksimalkan kinerja Anda.
–Menjadi perokok bukan alasan. Ambillah dari saya: Saya sudah menjalankan tiga setengah maraton dan memiliki sebatang rokok untuk merayakan selesai masing-masing.
