Kesehatan + Kebugaran
Bepergian bukanlah waktu untuk melewatkan rutinitas suplemen berkualitas. Menavigasi bandara yang padat, makan makanan asing, dan memantul di antara zona waktu memengaruhi kemampuan Anda untuk mempertahankan homeostasis, keinginan bawaan tubuh untuk mencari keseimbangan dan kesehatan.
Saya telah menjalani praktik nutrisi pribadi selama 14 tahun, meraih gelar master dalam nutrisi klinis dan kedokteran fungsional, dan telah dianugerahi mandat sebagai praktisi Spesialis Nutrisi Bersertifikat. Untuk menjaga kesehatan saya selama berada di luar negeri, saya tidak pernah meninggalkan rumah tanpa paket kesehatan yang penting ini, lima suplemen yang mendukung pencernaan, imunitas, tidur, dan stres.
Catatan editor: Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke diet Anda.
1. Ashwagandha: Senjata rahasia Anda untuk zen instan
Ashwagandha telah digunakan selama lebih dari 2.000 tahun sebagai tonik lembut untuk membantu meningkatkan energi dan mengurangi stres. Ashwagandha termasuk dalam kelas herbal yang disebut adaptogen, yang memiliki kemampuan unik untuk membantu tubuh Anda beradaptasi lebih baik terhadap stres. Mereka bekerja mirip dengan termostat: Ketika termostat merasakan bahwa suhu ruangan terlalu tinggi, suhu akan turun, dan jika suhu terlalu rendah, suhu akan naik. Adaptogen dapat meningkatkan rasa tenang dan meningkatkan energi Anda secara bersamaan. Pada dasarnya, adaptogen membantu untuk mengatasi efek buruk dari stres dengan menormalkan ketidakseimbangan tubuh.
Mengambil adaptogen yang lembut saat bepergian membantu tubuh Anda beradaptasi lebih baik dengan jenis perjalanan. Ketika saya menderita kegelisahan saat terbang, saya mengambil ashwagandha beberapa kali selama penerbangan untuk membantu meringankan ketidaknyamanan yang menyertai perjalanan pesawat. Adaptogen mungkin terdengar "woo-woo, " tetapi ada beberapa studi klinis yang dirancang dengan baik untuk mendukung kemanjurannya. Sebuah tinjauan sistematis dari lima studi terkontrol menemukan bahwa ashwagandha secara signifikan meningkatkan kecemasan.
2. Magnesium: Memperbaiki tidur, mengurangi sembelit, dan meredakan nyeri otot
Magnesium adalah salah satu mineral terpenting dalam tubuh, diperlukan untuk lebih dari 350 proses biokimia. Diperkirakan, bagaimanapun, bahwa lebih dari 80 persen dari populasi kekurangan, dan kekurangan magnesium dapat mempengaruhi hampir setiap sistem tubuh.
Magnesium adalah senjata rahasia kesehatan saya ketika saya bepergian. Saya menyimpan paket magnesium bubuk seukuran bepergian dalam setiap tas atau koper yang saya miliki. Termasuk dosis magnesium setiap malam saat Anda jauh dapat membantu Anda tetap teratur, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan menghilangkan rasa sakit otot dari hari yang panjang menjelajahi kota baru dengan berjalan kaki. Saya hanya mencampur magnesium bubuk ke dalam botol air dan minum.
Ada banyak jenis magnesium. Untuk perjalanan, saya sarankan magnesium sitrat untuk membantu pergerakan usus secara teratur, dan magnesium glisinat untuk meningkatkan kadar magnesium secara keseluruhan. Tunjangan harian magnesium yang direkomendasikan adalah 420 mg untuk pria atau 320 mg untuk wanita. Anda dapat dosis setinggi 500 mg / hari saat bepergian, tetapi kurangi dosisnya jika Anda mengalami buang air besar.
Salah satu sumber makanan magnesium tertinggi adalah cokelat, yang memang merupakan kabar baik! Batang coklat hitam 3, 5 ons mengandung 176 mg magnesium. Jadi mengapa tidak mengambil suplemen bubuk Anda, dan kemudian juga menikmati cokelat saat Anda pergi?
3. Probiotik: Lindungi bug usus yang baik
Hippocrates, bapak kedokteran, percaya bahwa semua penyakit berawal dari usus. Mempertahankan kebiasaan kesehatan usus yang baik saat bepergian sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Sistem pencernaan mengandung triliunan bakteri baik yang pada akhirnya melindungi tubuh kita dari infeksi dan penyakit, mendukung metabolisme kita, dan meningkatkan pencernaan dan eliminasi yang sehat. Faktanya, 80 persen sistem kekebalan kita berada di usus kita.
Bepergian dapat mengurangi keseimbangan bakteri dalam usus kita, seringkali memperkenalkan jenis baru bakteri patogen yang dapat menyalip keseimbangan bakteri baik dan dengan demikian menyebabkan gejala ketidaknyamanan yang membuat frustrasi. Mengambil probiotik baik sebelum bepergian dan selama perjalanan Anda dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik sehingga bakteri patogen memiliki lebih sedikit kesempatan untuk bertahan.
Ketika berbicara tentang probiotik, manfaatnya ada di strain, tetapi ada miliaran strain. Mengatakan "mengonsumsi probiotik" sama dengan mengatakan "mengonsumsi vitamin" - umum dan tidak spesifik.
Saccharomyces boulardii, strain khusus ragi probiotik, telah dipelajari dengan baik dan terbukti efektif sebagai pengobatan profilaksis khusus terhadap diare pelancong. Saya merekomendasikan untuk mengonsumsi Saccharomyces boulardii (secara sayang disebut sebagai Sac B dalam kata nutrisi) setidaknya satu minggu sebelum Anda pergi untuk perjalanan, saat Anda bepergian, dan untuk satu minggu pasca perjalanan. Belilah merek yang stabil di rak yang tidak membutuhkan pendinginan.
4. Enzim pencernaan: Karena kebab domba pada jam 02:00 di Tel Aviv selalu merupakan ide yang baik
Saya sengaja tidak membatasi atau membatasi makanan saat bepergian. Mengalami budaya lain melalui makanan mereka adalah salah satu kesenangan hidup yang hebat, dan saya di sini untuk itu. Sayangnya, menyelam ke makanan asing pada waktu-waktu aneh dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan.
Enzim pencernaan untuk menyelamatkan. Enzim membantu memfasilitasi penguraian bahan kimia dari makanan menjadi komponen yang lebih kecil, lebih mudah diserap, lebih mudah dicerna. Sebagian dari kita secara inheren memiliki enzim yang lebih baik daripada yang lain. Faktor-faktor seperti usia, pola makan keseluruhan, dan kesehatan pencernaan berperan dalam seberapa besar aksi enzimatis Anda. Saya telah menemukan bahwa mengonsumsi enzim pencernaan setiap kali makan sambil bepergian secara dramatis meningkatkan kemampuan tubuh saya untuk beradaptasi dengan makanan baru dan mencerna lebih efisien. Intinya, enzim pencernaan memungkinkan saya makan makanan jalanan larut malam di seluruh dunia dan tidak menderita akibatnya.
Enzim pencernaan secara alami ditemukan dalam makanan tertentu seperti nanas dan pepaya, tetapi saat bepergian saya tidak bergantung pada sumber makanan saja. Untuk suplemen, pilih merek yang menawarkan campuran enzim spektrum luas, dan minum satu hingga dua pil setiap kali makan.
5. Elderberry: Perlindungan dari teman duduk yang bersin
Melakukan manuver di antara bandara, pesawat, kereta api, dan mobil saat bepergian berarti peningkatan paparan kuman dan potensi sakit. Saya pikir kita semua bisa sepakat bahwa tidak ada yang lebih buruk daripada terkena flu atau flu saat berlibur.
Elderberry hitam adalah buah dari tanaman yang telah digunakan secara medis selama berabad-abad. Elderberry memiliki kemampuan untuk meningkatkan pertahanan kekebalan melalui sifat antibakteri dan antivirus yang kuat. Elderberry harus menjadi bagian dari rutinitas perjalanan baru Anda. Pilih lokasi, pesan penerbangan, mulailah mengonsumsi elderberry.
Sebuah studi tahun 2016 menemukan pengurangan yang signifikan dari keparahan dingin dan durasi pada pelancong udara. Dalam studi tersebut, para pelancong mengambil elderberry 10 hari sebelum bepergian dan empat hingga lima hari setelah tiba di tujuan. Para pelancong rata-rata menemukan durasi dingin dua hari lebih pendek dan pengurangan gejala pilek.
Anda dapat menemukan elderberry dalam bentuk pil, bergetah, dan cair. Saya lebih suka bentuk cairan (tingtur) di rumah, tetapi saya mengambil bentuk pil saat bepergian. Saya juga merekomendasikan menyeka meja baki pesawat dan sandaran tangan dengan tisu antibakteri untuk menghindari paparan penyakit yang tidak perlu.
Efektif semua suplemen ini, aturan emas nutrisi tetap berlaku. Tidak ada pil ajaib yang akan menggantikan perilaku mempromosikan kesehatan yang konsisten. Sebelum melakukan perjalanan, makan banyak makanan sehat segar, banyak istirahat, tetap terhidrasi dengan baik, dan berhati-hati terhadap konsumsi gula atau alkohol yang berlebihan. Bekali diri Anda dengan suplemen yang tepat untuk membantu mengisi celah nutrisi saat Anda pergi.
