Kesehatan + Kebugaran
1. Kemas perlengkapan P3K komplementer
Selain obat-obatan yang direkomendasikan oleh penyedia perawatan primer Anda, sangat membantu untuk membuat kit pertolongan pertama gratis untuk perjalanan Anda. Ini dapat mencakup solusi alami sederhana, seperti teh chamomile atau melatonin untuk membantu tidur, arang untuk tahap awal diare ringan, dan bahkan krim popok jika Anda curiga kulit Anda mungkin teriritasi pada kenaikan yang lama atau dalam cuaca lembab. Jika Anda memiliki kebutuhan khusus atau preferensi rewel, seperti alergi terhadap bahan tertentu, yang terbaik adalah menganggap Anda tidak akan dapat menemukan produk khusus masuk ke mana pun Anda pergi.
2. Prioritaskan kekebalan
Lakukan apa saja untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda sebelum, selama, dan setelah perjalanan Anda. Bawalah apa pun yang biasanya Anda ambil untuk tetap sehat atau pulih dari sakit, dan kemudian beberapa. Alat-alat seperti Airborne sangat bagus untuk hari perjalanan atau ketika Anda tahu Anda akan berada di tempat yang ramai. Formula kesehatan adalah penambah imunitas yang masuk untuk mencegah pilek atau flu dan melawannya. Periksa dengan penyedia layanan kesehatan holistik Anda atau di toko makanan kesehatan setempat atau apotek alami untuk saran.
3. Lindungi sistem pernapasan Anda
Sistem pernapasan adalah garis depan sistem kekebalan yang cenderung sakit lebih dulu, terutama saat bepergian di lingkungan baru. Jaga ekstra baik sistem Anda selama perjalanan pesawat, di daerah ramai, dan jika Anda akan berada di iklim kering atau terkena polusi udara. Oleskan sedikit minyak kelapa, atau yang serupa (bahkan chapstick akan bekerja jika Anda dalam keadaan darurat), tepat di dalam lubang hidung Anda untuk melembabkan dan melindungi selaput lendir; ketika ini kering atau teriritasi, sistem menjadi lebih rentan terhadap patogen. Jika Anda tahu bahwa Anda akan berada di area yang secara khusus akan menantang sistem pernapasan Anda, seperti kota yang berpolusi besar, atau jika Anda menderita asma atau kondisi serupa, ada baiknya Anda mengemas atau membeli masker berkualitas baik dengan filter. Juga, mengembangkan rutinitas pernapasan - sesederhana berfokus pada mengambil napas dalam-dalam yang lambat - sangat bagus untuk kesehatan paru-paru, menenangkan saraf, dan membersihkan pikiran.
4. Manjakan sistem pencernaan Anda
Sistem kekebalan tubuh dan sistem pencernaan Anda terkait erat, jadi ada baiknya Anda menjaga usus agar tetap sehat. Berikan dorongan dengan makan makanan bersih dan sehat secara teratur, konsumsi serat yang cukup dan konsumsi probiotik untuk menjaga flora usus yang sehat. Jika Anda makan atau minum sesuatu yang dipertanyakan kebersihan dan kaliber saat bepergian, tambahkan beberapa tetes ekstrak biji jeruk bali ke makanan atau minuman untuk membunuh bakteri potensial. Minum teh jahe secara teratur mendukung sistem pencernaan, dan dapat meredakan sakit perut. Ini murah, efektif, dan dapat diakses di sebagian besar dunia dan juga bermanfaat untuk melawan flu.
5. Hidrasi dan temukan keteduhan
Minumlah banyak cairan dalam perjalanan Anda untuk menangkal dehidrasi yang tidak menyenangkan, tidak nyaman, dan berpotensi berbahaya. Setelah Anda merasakan efek awal dehidrasi, seperti sakit kepala, kesulitan pendinginan, dan mudah tersinggung, biasanya akan butuh berjam-jam untuk mengejar ketinggalan dengan menambah asupan cairan. Tetap di depan permainan dengan membuat kebiasaan hidrasi. Lengkapi diri Anda dengan air minum portabel ke mana pun Anda pergi, terutama di daerah beriklim panas, daerah terpencil, dan selama aktivitas berat. Konsumsi banyak buah-buahan lokal, sayuran, dan jus (sehat dan melembabkan!). Anda dapat dengan mudah melempar Gatorade buatan sendiri alami, atau minuman isotonik, dengan menambahkan sentuhan garam, gula, dan jus jeruk nipis ke dalam air Anda untuk membantu menggantikan elektrolit yang hilang karena berkeringat (juga membantu merehidrasi setelah diare ringan). Dan, tentu saja, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dengan paparan sinar matahari, ingatlah untuk mengenakan topi dan oleskan (dan terapkan kembali) tabir surya.
6. Lakukan kebersihan yang baik
Ini mungkin tampak jelas bagi Anda, tetapi kita semua tahu itu layak untuk ditunjukkan. Jangan lupa mandi, dan cuci tangan setiap kali ada kesempatan. Ingatkan diri Anda untuk menggosok di bawah jari dan kuku kaki Anda untuk menyingkirkan bakteri dan jamur yang tidak disukai yang bisa masuk ke makanan Anda atau menjadi potongan (ew!). Sediakan beberapa alat pembersih portabel di tas harian Anda, seperti pembersih tangan atau tisu basah. Membawa ekstrak biji anggur untuk menambah makanan atau minuman yang dipertanyakan, atau bahkan untuk mencairkan dan digunakan sebagai pembersih, juga bijaksana.
7. Jangan berhemat saat tidur
Lengkapi diri Anda dengan beberapa alat sederhana untuk mengaktifkan tidur malam yang baik (atau siang hari, jika perlu) agar menjadi segar untuk rencana perjalanan Anda dan tetap sehat. Penyumbat telinga adalah suatu keharusan bagi pelancong, apakah Anda menggunakannya di pesawat, bus, atau di stasiun transit, atau jika Anda terlambat mengetahui bahwa hotel Anda berada tiga pintu dari bar karaoke 24 jam. Sumbat telinga tertentu juga mengurangi tekanan yang tidak nyaman di telinga selama perjalanan pesawat dan membantu menjaga air keluar saat berenang. Headphone atau earbud berguna untuk saat-saat ketika Anda ingin menghilangkan kebisingan di sekitarnya dengan audio pilihan Anda, apakah itu lagu pengantar tidur yang menenangkan atau hanya white noise. Keteduhan mata dapat membantu menciptakan lingkungan yang ramah-tidur, khususnya yang berharga bagi mereka yang kurang tidur. Bantal perjalanan dapat membuat perbedaan besar untuk tidur nyenyak, terutama ketika sering berganti tempat tidur atau untuk perjalanan panjang. Jika Anda merasa perlu bantuan tidur, teh chamomile sederhana bisa digunakan. Melatonin, valerian, dan hop adalah beberapa alat pendukung tidur yang andal lainnya.
8. Buat rutinitas latihan portabel
Mulailah dan akhiri hari Anda dengan beberapa gerakan untuk mengurangi rasa sakit dan sakit yang disebabkan oleh perjalanan. Peregangan yoga sederhana apa pun, seperti "kucing-sapi", anjing ke bawah, atau jembatan adalah pilihan yang bagus. Kemas mat atau selimut yoga untuk menciptakan ruang gerak kecil di mana pun Anda berada. Atau gunakan alat yang tersedia, misalnya, lakukan lunge dengan meletakkan satu kaki di atas tempat tidur Anda dengan kaki lainnya sedikit miring ke belakang Anda dengan kaki di lantai. Bangun dan bergerak setiap kali Anda mendapatkan kesempatan, terutama pada hari-hari perjalanan panjang. Manfaatkan sumber daya lokal tempat Anda tinggal, seperti berjalan dengan penduduk setempat di kawasan pejalan kaki di pantai atau menggunakan area latihan umum di luar ruangan. Jika Anda membawa tas yang berat, ingatkan diri Anda untuk berdiri setinggi mungkin dan berpikir untuk menambah beratnya untuk mengurangi tekanan pada cakram tulang belakang Anda - jangan bungkuk!
9. Hargai kaki Anda
Kaki Anda akan bekerja keras sepanjang perjalanan Anda dan kesehatannya sangat penting untuk pengalaman perjalanan positif Anda. Berusahalah sebelum melakukan perjalanan untuk menemukan sepatu yang andal, serbaguna, dan mendukung. Latih beberapa rutinitas perawatan kaki yang sederhana, seperti pijatan sendiri di akhir dan / atau awal hari yang padat, gulingkan kaki Anda dengan bola kecil atau keras atau bola tenis, dan manjakan diri dengan pijatan kaki profesional sesekali., jika tersedia.
10. Perlambat, istirahat, dan nikmati
Buat titik penjadwalan dalam beberapa R&R setelah maraton menjelajahi tempat baru. Istirahat yang dijadwalkan ini akan menyeimbangkan kegembiraan dan kesibukan perjalanan Anda. Beberapa downtime yang berdedikasi adalah kunci untuk tetap sehat dalam perjalanan Anda dan untuk kembali ke rumah orang yang lebih santai dan terinspirasi.
