Kesehatan + Kebugaran
Kita semua memulai tahun baru dengan niat baik. Kami mengatakan hal-hal seperti ini adalah tahun saya akan bugar, menghemat uang, berkeliling dunia, dan sebagainya. Namun, penelitian menunjukkan pada pertengahan Februari, hampir 80 persen orang telah menyerah pada resolusi Tahun Baru mereka. Inilah kabar baiknya - Anda tidak harus menunggu hingga Januari mendatang untuk memulai lagi. Anda bisa mulai lagi hari ini.
Karena kesehatan adalah resolusi Tahun Baru yang populer, mari kita fokus pada hal itu. Banyak dari kita menghabiskan banyak waktu bepergian untuk bekerja atau bersenang-senang dan mudah untuk kembali ke kebiasaan yang tidak sehat. Kita membiarkan jet lag, sarapan prasmanan, dan jadwal sibuk menghalangi apa yang paling penting - kesehatan kita. Anda menetapkan tujuan, jadi mari kita cari cara untuk bertahan dan bersenang-senang melakukannya. Anda dapat memodifikasi rutinitas Anda agar sesuai dengan lingkungan Anda dan menambahkan sedikit variasi ke petualangan Anda. Apa pun tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda, berikut adalah tujuh cara untuk tetap berkomitmen pada mereka saat bepergian.
1. Pesan akomodasi dengan fasilitas kebugaran
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Mulailah dengan tinggal di suatu tempat yang memiliki pusat kebugaran. Bagi banyak dari kita, bagian tersulit tentang berolahraga sebenarnya adalah keluar dari pintu. Jika Anda memiliki gym di dalam hotel, Anda cenderung menggunakannya. Saat Anda mencari hotel atau Airbnb, tambahkan "pusat kebugaran" ke filter Anda. Tidak semua gimnasium akan canggih, tetapi mencari opsi yang setidaknya memiliki bobot gratis dan mesin kardio. Beberapa hotel bahkan menargetkan orang yang ingin tetap bugar saat bepergian. Misalnya, rantai Hotel Westin menawarkan program Wellness di Westin. Program ini mencakup peminjaman alat kebugaran, penyewaan sepeda Peloton, studio kebugaran, dan menu SuperFoodsRx.
2. Temukan keanggotaan gym diskon jangka pendek
Jika tinggal di suatu tempat dengan pusat kebugaran bukanlah suatu pilihan, ada banyak cara yang terjangkau untuk mendapatkan akses ke pusat kebugaran atau kelas kebugaran. Cara terbaik untuk meningkatkan detak jantung Anda dan mencoba sesuatu yang baru adalah dengan mencari situs diskon lokal seperti Groupon atau LivingSocial. Situs-situs ini menawarkan diskon keanggotaan gym atau paket kelas untuk aktivitas fisik apa saja. Cobalah studio spin lokal, pergi hiking dengan pemandu, atau temukan zen Anda dengan kelas yoga pagi. Layak juga disebut waralaba dan gym yang dimiliki secara independen untuk melihat apa penawaran keanggotaan mereka bagi para pelancong. Banyak lokasi akan menawarkan tiket harian atau minggu dengan harga yang wajar. Cobalah untuk menghindari lokasi perusahaan, mereka biasanya tidak memiliki banyak fleksibilitas pada keanggotaan jangka pendek. Pilihan lain adalah check-in dengan hotel-hotel lokal. Bahkan jika Anda tidak tinggal di sana, banyak hotel akan menyediakan akses ke gym mereka dengan harga murah. Beberapa bahkan akan memberi Anda izin sehari jika Anda memesan sesi di spa. Bayangkan bagaimana perasaan Anda setelah sesi pijat dan kardio. Panggil sekitar dan temukan kesepakatan yang cocok untuk Anda.
3. Belajar berolahraga di mana saja
Jika kedua hotel dengan pusat kebugaran dan pusat kebugaran lokal tidak ada dalam rencana perjalanan Anda, masih ada banyak cara untuk berolahraga di mana saja. Salah satu favorit saya adalah di taman lokal. Jika Anda mengunjungi suatu tempat dengan cuaca yang baik, pergilah ke taman bermain dan bersenang-senanglah. Berikut adalah beberapa inspirasi latihan taman dari Shape.com. Tidak dapat menemukan taman? Cobalah latihan ini dari Fitness Magazine yang hanya membutuhkan bangku dan pohon.
Kamar hotel Anda juga dapat diubah menjadi gym. Band-band yang mudah dibawa ini dapat datang bersama Anda ke mana saja untuk latihan seluruh tubuh. Aplikasi Latihan Harian menawarkan lima hingga 30 menit latihan yang dapat dilakukan tepat di kamar hotel Anda. Ada juga aplikasi Simply Yoga dengan sesi 20 hingga 60 menit. Aplikasi Nike Training Club memiliki lebih dari 185 latihan yang mencakup kardio, kekuatan, dan yoga. Anda dapat menyesuaikan latihan Anda berdasarkan tingkat pengalaman, intensitas, dan komitmen waktu. Aplikasi Daily Burn adalah pilihan hebat lainnya yang memiliki ribuan latihan di rumah (atau hotel). Daily Burn memiliki pilihan pilihan latihan terluas, termasuk sesi grup virtual, cardio kickboxing, barre, yoga, pengencangan dan kekuatan, Pilates, kehamilan dan pasca melahirkan, yoga, HIIT, dan banyak lagi. Jika aplikasi bukan urusan Anda, buka YouTube dan Anda akan menemukan hampir semua latihan yang Anda inginkan. Gunakan opsi pencarian untuk mencari rutinitas kardio, kekuatan, dan yoga. Inilah beberapa hal yang bisa Anda mulai: latihan kardio rumah selama 32 menit, tidak ada peralatan pantat dan paha, dan yoga untuk pemula.
4. Berjalan bukannya naik
Salah satu cara terbaik untuk melihat kota adalah dengan berjalan kaki. Nikmati pemandangan, suara, dan aroma dengan mengenakan sepatu yang nyaman dan menjelajah dengan berjalan kaki. Banyak kota-kota besar di seluruh dunia diatur untuk berjalan kaki. Semuanya terlihat lebih baik di permukaan jalan sehingga perlu waktu untuk menikmati pemandangan. Targetkan 10.000 langkah sehari dan lacak kemajuan Anda menggunakan pelacak kebugaran seperti Apple Watch atau Fitbit. Anda akan terkejut melihat betapa cepatnya Anda dapat melampaui tujuan langkah Anda hanya dengan berjalan ke makan malam alih-alih menggunakan transportasi. Plus, Anda tidak akan melewatkan kedai kopi lokal atau seni jalanan unik yang kita semua lewati ketika kami memilih untuk mengambil tumpangan.
5. Mendaftar untuk lari atau jalan 5K lokal
Foto: World Marathons / Facebook
Jika Anda akan mengunjungi kota selama akhir pekan, kemungkinan mereka memiliki lari atau berjalan 5K lokal. Google menawarkan apa yang menjalankan kota dan mendaftar. Sekali lagi, ini cara yang bagus untuk melihat kota. Juga, jika Anda tahu Anda memiliki ras yang akan datang, Anda lebih mungkin untuk makan, tidur, dan minum lebih baik di hari-hari menjelang itu. World Marathons adalah situs yang bagus untuk memulai pencarian Anda. Jangan khawatir, mereka termasuk ras dari semua jarak, bukan hanya maraton. Bonus jika Anda dapat menemukan ras untuk amal.
6. Makan dengan baik setidaknya 80 persen dari waktu
Kita semua pernah mendengar pepatah bahwa perut dibuat di dapur. Bukan hanya itu, tetapi makanan yang kita makan berdampak pada siklus tidur kita, tingkat energi, kulit, kekuatan otak, dan kesehatan secara keseluruhan. Sangat mudah untuk pergi ke spiral cepat kebiasaan makan yang tidak sehat saat bepergian. Cobalah untuk menghindari prasmanan all-you-can-eat, toko-toko kue yang dilapisi dengan karbohidrat tampak lezat di jendela, dan larut malam minum berlebihan. Jika Anda sedang berlibur, kesenangan sesekali baik-baik saja. Anda tidak ingin terbang 20 jam dan tidak mencoba makanan penutup lokal yang digemari semua orang. Namun, cobalah untuk makan dengan baik 80 persen dari waktu. Pikirkan lebih banyak sayuran, protein, dan buah. Lawan keinginan ngemil dengan teh atau segelas air. Anda akan mencapai sasaran kesehatan dan kebugaran Anda lebih cepat, dan Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan.
7. Tidur nyenyak
Tidur yang cukup juga dapat berdampak pada penurunan berat badan. Ketika Anda kurang tidur, Anda cenderung membuat keputusan yang buruk seperti melewatkan latihan atau memesan kopi berkalori tinggi untuk menjalani hari. Kita semua pernah ke sana. Penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan keinginan mengidam makanan, meningkatkan ngemil di malam hari, dan memperlambat metabolisme Anda. Dapatkan istirahat malam yang baik dengan mencoba tidur pada waktu yang sama setiap malam, menggunakan minyak lavender untuk menenangkan pikiran Anda, memakai masker tidur untuk menghalangi cahaya, dan mencoba aplikasi seperti White Noise Lite untuk menghilangkan suaranya.
Ketika berbicara tentang menjalani kehidupan yang lebih sehat, setiap hari tidak harus sempurna. Kesehatan dan kesejahteraan adalah perjalanan seumur hidup di mana beberapa hari baik, dan yang lain tidak begitu banyak. Tujuannya adalah untuk menyadari keputusan Anda dan fokus pada gambaran yang lebih besar. Jika Anda sedang dalam perjalanan daftar ember ke Italia dan ingin makan sendiri dengan pasta buatan sendiri suatu hari, tentu saja, lakukanlah. Mungkin hanya berjalan beberapa langkah ekstra keesokan harinya. Temukan keseimbangan antara menikmati hidup dan menjaga kesehatan Anda.
