Gaya hidup
Depresi dapat bersifat kronis atau situasional; keduanya ditandai oleh periode kelesuan yang lama dan kurangnya kemampuan untuk menemukan kesenangan, dan depresi akan memengaruhi 1 dari 6 orang di sepanjang hidup mereka. Memiliki depresi tidak berarti Anda tidak dapat bepergian, meskipun itu mungkin berarti Anda harus lebih berhati-hati atau baik dalam cara Anda melakukannya. Mengelola depresi bahkan dalam lingkungan yang akrab dan dijamin aman bisa cukup sulit. Melemparkan diri Anda untuk bertemu orang-orang baru, mengalami budaya baru, dan harus berjalan-jalan di gang belakang untuk mencari restoran yang memiliki makanan yang bisa Anda makan mungkin tampak luar biasa, jadi di sini ada beberapa tips untuk mengatasi perjalanan ketika Anda sedang depresi.
1. Tetapkan rutin dan beberapa batu sentuhan
Terkadang cukup sulit untuk bangun dari tempat tidur, tetapi jika Anda membeli kue di tempat yang sama setiap hari, setidaknya Anda tahu berapa banyak langkah yang harus Anda ambil dari pintu depan sebelum Anda bisa duduk dan minum kopi. Temukan binatu lokal Anda agar pakaian dan handuk dan seprai Anda tetap bersih. Bangun beberapa tujuan harian, jadi Anda memiliki sesuatu yang memotivasi untuk dilakukan yang tidak tinggal di tempat tidur sepanjang hari.
2. Berolahraga dan pergi keluar
Kelesuan yang datang dengan depresi dapat sepenuhnya menyedot energi Anda, tetapi, meskipun kedengarannya berlawanan dengan intuisi: berolahraga sedikit akan membuat Anda merasa lebih waspada dan dapat berfungsi. Saya tidak berbicara setengah maraton setiap hari. Duduk, mandi, dan berpakaian adalah menggerakkan tubuh Anda. Peregangan atau yoga yang sangat ringan (termasuk pernapasan dalam) sangat baik. Sinar matahari terbukti memiliki efek positif pada suasana hati dan sebuah penelitian pada tahun 1999 menunjukkan penurunan depresi yang signifikan secara statistik di antara pasien yang menerima suplemen vitamin D.
3. Makan sebaik mungkin
Menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik melalui nutrisi yang baik akan membantu Anda merasa dan menjadi lebih sehat. Hal yang sama berlaku untuk kesehatan mental Anda; makan sebaik mungkin akan membantu mengelola depresi Anda. Mungkin sulit untuk pergi berbelanja bahan makanan atau membuat makanan, atau menemukan restoran (terutama jika itu berarti Anda harus berurusan dengan orang ketika Anda sampai di sana). Cari opsi berdampak rendah, seperti pedagang kaki lima atau makan di restoran hotel atau kafe hostel. Saya tinggal di sebuah asrama di Essaouira yang menyajikan makan malam bergaya keluarga untuk beberapa dirham tambahan, jadi tidak ada keraguan bahwa Anda bisa memesan makanan buatan rumah yang diantarkan ke kamar Anda.
4. Jangan berpesta seperti tahun 1999
Alkohol adalah depresan besar. Obat-obatan, terutama jika Anda tidak tahu seberapa murni mereka atau apa yang akan mereka lakukan terhadap Anda (berapa banyak jamur dalam "kocok bahagia" itu, sih?), Adalah ide yang bahkan lebih buruk. Jika Anda dikelilingi oleh banyak wisatawan lain yang berpesta fokus utama, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pindah ke hotel / hostel lain. Lagipula itu bisa sangat membebaskan untuk bepergian tanpa minum; Anda tentu ingat lebih banyak dan kehilangan hari jauh lebih sedikit untuk sakit kepala yang membelah.
5. Coba jauhkan hidung Anda dari telepon
Mungkin tergoda untuk menghabiskan banyak waktu memeriksa dengan teman dan keluarga Anda di rumah, tetapi tahan keinginan untuk online sepanjang hari. Para peneliti di Ann Arbor, Michigan menemukan bahwa lebih banyak waktu yang dihabiskan di Facebook menurunkan kesejahteraan subjek. Namun, mengisolasi diri sendiri secara sosial juga tidak baik; Anda tidak perlu terburu-buru dan berteman dengan setiap orang asing yang Anda lihat, tetapi mencoba beberapa percakapan lembut dengan orang-orang baru, atau setuju untuk bepergian dengan teman berenergi rendah semua bisa menjadi cara yang berguna untuk mendapatkan waktu tatap muka tanpa terlalu banyak tekanan.
6. Berbaik hatilah pada diri sendiri
Jika Anda mendapati diri Anda terlalu lelah dan lesu untuk pergi keluar, bahkan jika Anda tinggal di suaka gajah di dekat Angkor Wat, kendurkan diri Anda sedikit. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk menjadi histeris optimis setiap menit, dan hanya karena Anda "cukup beruntung" untuk bepergian, tidak berarti Anda tidak dapat memperlakukan diri sendiri dengan hormat dan baik hati jika apa yang benar-benar perlu Anda lakukan suatu hari menonton sekelompok Netflix di ponsel Anda dan minum smoothie buah. Jika Anda menderita flu perut yang parah, Anda tidak akan mengharapkan diri untuk terus maju dengan menumpang melalui Ukraina; Anda akan berbaring di tempat tidur untuk sementara dan memulihkan diri. Beri diri Anda izin untuk menjaga diri sendiri, apa pun jenis pengalaman yang menurut Anda harus Anda miliki.
7. Jika Anda minum obat, pastikan Anda membawa cukup untuk seluruh perjalanan Anda. Periksa kontraindikasi dengan obat lain yang mungkin Anda gunakan, seperti profilaksis malaria atau antibiotik
Ini mungkin terlihat agak jelas, tetapi ini adalah detail yang mungkin menyelinap di pikiran Anda, terutama jika depresi Anda beraksi tepat sebelum Anda pergi. Sebagian besar apotek akan mengisi beberapa bulan obat Anda (asalkan Anda memiliki cukup daftar isi ulang) jika Anda memberi tahu mereka bahwa Anda akan pergi. Jika Anda akan pergi untuk waktu yang sangat lama, dapatkan salinan resep Anda sehingga Anda dapat membawanya ke apotek di mana pun Anda berada; ini tidak ideal, karena tidak ada jaminan apoteker akan mengisi resep luar negeri, atau bahwa obat dan dosis spesifik Anda tersedia di mana-mana. Jadi yang terbaik adalah membawa apa yang bisa Anda bawa.
Adapun interaksi obat, seperti contohnya, mefloquine (antimalaria yang umum) berinteraksi buruk dengan antidepresan, jadi harus dihindari. Prozac menyebabkan mual, jadi mungkin yang terbaik untuk menghindari perjalanan laut goyang jarak jauh.
