Kesehatan + Kebugaran
Kebenaran sederhana adalah bahwa kadang-kadang perjalanan impian gagal memenuhi harapan. Anda telah membayangkannya berulang-ulang dalam benak Anda. Anda sudah mengemas makan siang Anda dan mengurangi lattes dan menuangkan anggaran untuk mewujudkannya. Anda telah menjelajahi ulasan dan setiap pin / chat / snap / tweet / post / hashtag yang Anda bisa. Hati Anda mengembang saat Anda berangkat; ini dia! Dan kemudian … percikan. Apakah itu kerusakan besar atau kekecewaan yang tersembunyi, kekecewaan itu menghancurkan.
Anda mengingatkan diri sendiri bahwa semua kisah perjalanan yang hebat memiliki tonjolan di jalan. Anda tahu bahwa jika Anda bisa mengubah sikap Anda, perjalanan ini akan ditebus. Namun tombol reset sering sulit dipahami. Inilah langkah-langkah nyata Anda, tindakan untuk mengatur ulang tubuh dan pikiran yang terlalu tertekan, untuk membangun kembali perjalanan bencana ini menjadi pengalaman yang benar-benar menentukan.
1. Periksa kebutuhan dasar Anda dan tekan tombol reset
Ketika Anda pertama kali mulai memperhatikan gemuruh ketidakpuasan (keangkuhan, melalui gerakan, ketidaktertarikan … apa pun yang menyerupai Eeyore), inilah saatnya untuk menjadi primal. Kapan terakhir kali Anda tidur atau makan? Kapan terakhir kali Anda menyiramkan air ke wajah dan menyikat sweater dari gigi Anda? Ketika kita bepergian, kita keluar dari rutinitas kita dan terlalu sering membiarkan ini meluncur untuk mengejar pengalaman. Namun, ada alasan bahwa sebagian besar cerita klasik melibatkan perubahan karakter setelah tidur siang, camilan, atau mandi yang baik. Kegiatan yang tampaknya biasa ini sebenarnya penting untuk menjaga otak Anda tetap dalam kondisi prima.
2. Rilekskan tubuh Anda sehingga Anda bisa berpikir jernih
Tubuh yang bergumam cemas tidak bisa tenang. Jika otak Anda berpacu dengan pikiran tentang lingkungan baru yang luar biasa atau Anda sedang berjuang melawan kekecewaan terhadap kenyataan yang merambat ke cita-cita Anda, tubuh Anda sedang mengaktifkan kondisi siaga. Saat tubuh Anda tegang, hampir mustahil otak Anda menemukan keadaan yang damai dan menerima.
Yang perlu Anda lakukan adalah membajak sistem saraf Anda. Pertama-tama, lakukan pemindaian terhadap tubuh Anda, kepala hingga kaki, dan perhatikan rasa sakit dan ketegangan Anda (leher, bahu, punggung bawah, dan otot-otot "siap-pegas" di belakang paha adalah penyebab utama.) Sekarang, tegang semua otot di tubuh Anda, atau pergi bagian demi bagian, dan kemudian lepaskan otot-otot itu. Ini disebut relaksasi otot progresif (PMR). Tarik bahu Anda ke telinga Anda dan dorong kembali ke bawah. Sekarang untuk nafas; cara terbaik untuk mengembalikan tubuh Anda ke kendali Anda adalah dengan pernapasan yang disengaja. Saat Anda memperlambat napas, menghirup dan menghembuskan napas dalam ritme, detak jantung Anda harus lambat untuk mencocokkannya. Dan ketika detak jantung Anda melambat, seluruh tubuh Anda harus rileks. Sistem saraf pertarungan / pelarian Anda beralih ke sistem saraf istirahat dan istirahat, sekarang pikiran Anda memiliki kesempatan untuk bergeser dan menikmati perjalanan ini.
3. Kendalikan pikiran Anda
Sekarang tubuh Anda sudah diatur ulang dan sekarang saatnya untuk memanggil pikiran Anda untuk diperhatikan. Bahkan dalam perjalanan impian Anda, Anda mungkin dihadapkan dengan kekhawatiran, memprediksi bencana untuk saat-saat mendatang. Anda mungkin sedang menyesali penyesalan, memeriksa saat-saat yang telah berlalu dan menganalisis secara berlebihan apa yang sudah terlewatkan. Itu semua terlalu umum tetapi proses pemikiran ini berarti Anda tidak hadir pada saat itu.
Cobalah latihan ini: Di mana pun Anda berada sekarang, perhatikan lingkungan Anda dengan akal sehat. Berhentilah merencanakan dan merencanakan, dan gunakan masing-masing indra Anda, tanpa bergerak, untuk mengeksplorasi dengan cermat apa yang terjadi di sekitar Anda. Rasakan gerakan napas Anda dan kain di tubuh Anda. Dengarkan suara tetesan halus yang bersembunyi di bawah musik yang menggelegar dan singkirkan kekhawatiran ada kebocoran di dekat koper Anda. Cium kapulaga yang masuk ke jendela, diwarnai dengan sedikit ganja yang berasal dari ventilasi. Jenis perhatian yang satu ini dapat dilakukan di mana saja dan membantu Anda keluar dari perenungan negatif.
4. Fokus kembali pada mengapa Anda melakukan perjalanan khusus ini
Saatnya untuk refleksi. Mengapa Anda ingin melakukan perjalanan khusus ini? Sekalipun, pada saat pesimisme ini, tampaknya sudah tidak ada artinya, naif, atau hilang, mengapa Anda ingin datang ke tempat khusus ini di dunia yang luas dan beragam? Apa satu hal yang Anda bayangkan ketika Anda memikirkan perjalanan ini? Temukan cara, jika memungkinkan, untuk menyelamatkannya. Seringkali membantu membuat tujuan Anda menjadi nyata. Sebagai contoh, saya benar-benar ingin pergi ke Nepal, menjadi sukarelawan dengan wanita, dan menemukan apa yang ingin saya lakukan dengan sisa hidup saya. Mungkin itu terjadi, tapi saya yakin tidak bisa melihatnya ketika saya di sana, masih menyesuaikan dan memproses. Yang pasti terjadi adalah impian saya untuk berjalan di Himalaya dan setiap bagian dari keberadaan saya mengetahuinya saat saya di sana. Fokus pada prioritas utama Anda atau temukan yang baru yang dapat dicapai. Jika Anda sudah mengalaminya dan perjalanan masih membuat Anda stres, rayakan semua kesuksesan, besar atau kecil.
5. Katakan tidak pada false "harus-buat."
Mengatakan tidak adalah sangat membebaskan. Ketika kita stres kita tidak berpikir juga dan menjadi lebih reaktif secara emosional. Ini menambah tekanan, memaksa kita untuk berperilaku lebih panik dengan pikiran yang lebih kaku. Dalam perjalanan, ini sering terlihat seperti tekanan untuk mengunjungi semua tempat “harus” yang sebenarnya tidak wajib sama sekali. Jujur, selain memegang paspor Anda dan tetap keluar dari penjara, sisanya akan memilah sendiri. Ketika kita stres dan jauh dari rumah, penting untuk melakukan hal yang berlawanan dengan keinginan untuk menjadwalkan dan mengendalikan. Parit itinerary dan bahkan duduk dan biarkan diri Anda "buang" sehari.
6. Rangkullah spontanitas … dengan sedikit struktur
Kurangnya spontanitas sering menciptakan tekanan pada liburan bagi mereka yang mencari pengalaman baru tetapi secara alami berbaris ke drum organisasi. Memberitahu seseorang untuk bersikap spontan adalah seperti mengatakan kepada seseorang untuk tidak khawatir, sama sekali tidak membantu bagi mereka yang berjuang. Menjadi spontan bukanlah sesuatu yang bisa Anda pikirkan. Beberapa orang hanya lebih nyaman dengan pengambilan risiko (dan bahkan tidak melihat bagaimana kata risiko berlaku untuk menjadi spontan). Untuk sisanya, berikut adalah beberapa cara untuk merangkul beberapa kekacauan:
- Berlatihlah untuk melepaskan hal-hal yang tidak serius. Apa hal terburuk yang bisa terjadi jika Anda mengesampingkan rencana Anda? Apakah hasil yang ditakutkan kemungkinan akan terjadi? Apakah seburuk itu? Jika tidak mungkin atau tidak seburuk itu, cobalah untuk membiarkan kekhawatiran berlalu.
- Percayalah pada diri sendiri untuk membuat keputusan yang baik. Pikirkan sejenak tentang semua keputusan yang Anda buat dalam hidup Anda yang tidak memerlukan atau memungkinkan untuk banyak penelitian. Anda adalah orang yang sama saat bepergian. Memutuskan untuk melakukan sesuatu yang berbeda yang tampaknya memacu masih mengharuskan Anda untuk membuat keputusan yang sangat cepat dengan semua informasi yang ada. Anda melakukan ini setiap hari. Kamu dapat ini.
- Sedikit struktur sebenarnya membantu banyak orang menjadi lebih spontan. Melangkah keluar dengan berani tanpa arah sama sekali menakutkan. Memutuskan untuk naik kereta dan menjelajahi daerah tertentu di kota, tanpa membaca banyak rekomendasi, jauh lebih mudah dikelola.
-
Temukan alasanmu. Pendekatan Anda dalam perjalanan telah membuat Anda stres. Menemukan kesenangan, kejutan, tantangan, atau pelajaran dalam hal yang tidak direncanakan adalah apa yang Anda kejar sekarang. Pilih frasa yang membantu Anda mengingat ini. Setiap kali Anda merasakan keraguan tersembunyi bahwa Anda kehilangan sesuatu yang lebih baik, bawalah ungkapan itu ke benak Anda dan tepat berada di tempat Anda sekarang. Dengan tubuh yang rileks, pikiran pada saat ini, dan harapan Anda sebelumnya menjadi abu, Anda sekarang siap untuk mengalami petualangan nyata.
Image
