Kesehatan + Kebugaran
Depresi cukup sulit untuk dihadapi di rumah - Anda tidak ingin mengikuti Anda dalam perjalanan Anda. Dan sementara perjalanan mungkin membantu Anda mengatasi depresi, kemungkinan itu tidak akan menyembuhkannya. Jadi apa yang harus Anda lakukan jika tiba-tiba merasa tertekan saat jauh dari rumah? Berikut adalah beberapa alat yang dapat Anda gunakan untuk mengelola depresi Anda di luar negeri.
Ambil persiapan yang diperlukan sebelum perjalanan Anda
Bermanfaat untuk memasukkan faktor depresi Anda ke dalam perencanaan Anda. Jika Anda khawatir sendirian, bepergian dengan teman atau mitra tepercaya. Buatlah rencana untuk mengalahkan jetlag yang mungkin Anda miliki dengan cepat sehingga Anda bisa mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan dan tidak terlempar keluar dari ritme Anda. Jika Anda menemukan bahwa olahraga dan aktivitas membantu depresi Anda di rumah, pertimbangkan bepergian ke tempat-tempat di mana Anda akan mendapatkan banyak udara segar dan berpartisipasi dalam kegiatan luar ruang favorit Anda. Jika seni adalah mekanisme koping yang berguna bagi Anda, pesanlah perjalanan yang penuh dengan peluang museum, atau bahkan peluang untuk menciptakan seni Anda sendiri.
Jika Anda minum obat untuk mengatasi depresi Anda, pastikan Anda membawa cukup banyak untuk bertahan selama perjalanan, dan jika Anda mampu, sedikit tambahan jika Anda akhirnya tinggal lebih lama dari yang diharapkan - apakah itu karena penerbangan Anda adalah dibatalkan atau Anda hanya memiliki waktu hidup Anda dan ingin memperpanjang pengalaman. Anda mungkin tidak berada dekat apotek yang dapat menggantikannya jika Anda kehabisan. Jika Anda bepergian ke suatu tempat dalam jangka panjang, buatlah rencana dengan dokter Anda untuk cara melindungi diri Anda saat berada di luar negeri. Halaman perjalanan Departemen Luar Negeri berguna untuk menentukan apa yang tersedia untuk Anda di negara yang Anda kunjungi. Anda juga perlu memeriksa untuk melihat bagaimana obat-obatan berinteraksi dengan aktivitas unik yang Anda rencanakan untuk berpartisipasi. Misalnya, obat-obatan tertentu dapat menyebabkan mual, yang dapat berdampak lebih besar pada pelayaran laut daripada di rumah.
Fokus pada perawatan diri
Tubuh kita sebenarnya bukan mesin, tetapi banyak hal yang Anda rasakan berkaitan dengan cara Anda memperlakukan tubuh Anda. Jadi merawat diri sendiri dapat memainkan peran besar dalam mencegah yang terburuk dari depresi.
Pertimbangkan meditasi bekerja atau semacam latihan kesadaran ke dalam hari Anda. Headspace adalah aplikasi yang sangat bagus untuk meditator. The Mindfulness App sangat bagus jika Anda tipe orang yang suka melacak semuanya.
Perhatikan apa yang Anda makan. Selain semua tren kesehatan, makan makanan segar dapat secara signifikan membantu kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan mental. Meskipun Anda tidak memiliki kendali atas ukuran porsi dan pilihan bahan di restoran, Anda dapat mencoba berbelanja di pasar lokal dan toko grosir, yang juga merupakan cara menarik lainnya untuk mengetahui gaya hidup dan masakan lokal dengan cara yang dilakukan banyak wisatawan. tidak. Ingatlah untuk mendapatkan penginapan yang memiliki akses ke dapur. Jika Anda tersandung jalan, bawalah pendingin dan makan buah atau kacang segar alih-alih memiliki sekantong keripik pom bensin yang lain. Ini mungkin juga akan menghemat uang Anda, jadi itu bonus tambahan.
Mengawasi asupan alkohol Anda di luar negeri. Perjalanan cenderung melibatkan lebih banyak minuman keras daripada kehidupan sehari-hari Anda, tetapi alkohol adalah penekan. Jadi, jika Anda merasa sedikit lebih buruk dari biasanya, luangkan waktu untuk minum. Itu tidak berarti Anda harus menghindari interaksi sosial atau bersenang-senang di bar. Dapatkan saja soda klub dengan jeruk nipis (atau lebih mungkin, salah satu dari sekian banyak koktail bebas alkohol yang trendi bermunculan di bar-bar di seluruh dunia) dan nikmati dancefloor.
Terakhir, jauhi layar sebanyak mungkin. Ini adalah praktik yang baik saat bepergian, tetapi, sementara masih banyak penelitian yang harus dilakukan, bukti menunjukkan bahwa waktu layar dikaitkan dengan depresi. Jadi fokuslah pada apa yang ada di sekitar Anda dan jauhi telepon, kecuali terhubung dengan orang-orang terkasih di rumah membuat Anda merasa lebih membumi.
Bekerja dalam rutinitas olahraga untuk perjalanan harian Anda
Latihan telah terbukti membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi, dan sangat penting untuk tidak meninggalkan rutinitas latihan Anda saat bepergian jika Anda merasa terbantu di rumah. Sayangnya, kesempatan untuk berolahraga rutin di gym tidak selalu tersedia, tetapi ada banyak pilihan lain. Jika berlari di sekitar lingkungan Anda adalah bagian dari rutinitas Anda di rumah, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas Anda di luar negeri setiap pagi sebelum Anda memulai rencana perjalanan Anda (lihat WalkJogRun, aplikasi dengan rute lari yang aman di kota-kota di seluruh dunia.) Mungkin berakhir dengan menjadi cara yang bagus untuk melihat dan mengalami tempat baru - hal yang sama berlaku untuk bersepeda, hiking, dan banyak kegiatan olahraga lainnya.
Anda juga dapat mengikuti latihan rutin tanpa roda gigi. Ada banyak aplikasi untuk ini. Yoga adalah latihan yang baik tanpa perlu perlengkapan, juga latihan berat badan seperti papan atau push-up. Apa pun yang membuat darah itu mengalir.
Jika Anda tidak benar-benar berolahraga (ini adalah liburan), Anda masih bisa melakukan hal-hal sederhana untuk membuat endorfin berjalan. Selalu naik tangga jika memungkinkan, dan buatlah berjalan teratur sebagai bagian dari hari Anda. Secara kasar, berjalan membakar jumlah kalori yang sama dengan berlari dua kali jumlah waktu. Jadi satu jam berjalan seperti lari 30 menit. Ini tidak akan membuat detak jantung Anda setinggi ini, tetapi ini lebih baik daripada tidak sama sekali, karena berjalan terbukti efektif dalam meningkatkan kesehatan mental Anda. Jadi lihatlah tur jalan kaki untuk kota yang Anda kunjungi atau tinggalkan bus atau kereta bawah tanah dan jelajahi dengan berjalan kaki.
Memiliki rencana dalam keadaan darurat
Jika Anda meninggalkan negara itu untuk jangka waktu yang lama, mungkin ada baiknya memeriksa pilihan perawatan kesehatan mental di negara yang Anda kunjungi - beberapa tempat lebih siap untuk perawatan kesehatan mental daripada yang lain. Jika Anda memiliki terapis, bicarakan dengannya - mereka mungkin dapat membantu Anda merencanakan strategi Anda atau mengatur cara alternatif bagi Anda untuk menghubungi mereka di luar negeri jika terjadi keadaan darurat. Mungkin saja mereka akan dapat mengikuti panggilan Skype dengan Anda jika Anda perlu, atau bahkan melanjutkan terapi saat Anda berada di luar negeri. Mereka mungkin juga dapat merekomendasikan profesional lain di kota yang Anda kunjungi. Dalam keadaan darurat, ada alat terapi online seperti BetterHelp dan Talkspace yang dapat Anda temukan bantuannya.
Jika Anda merasa tidak dapat berbicara dengan teman perjalanan Anda, manfaatkan Skype dan telepon seseorang yang dipercaya kembali ke rumah. Dan jika Anda khawatir akan menjadi sangat buruk sehingga Anda harus mempersingkat perjalanan dan terbang pulang, cobalah membeli Asuransi Perjalanan Cancel For Any Reason (CFAR). Ini akan menjaga Anda dari kehilangan semua uang Anda jika Anda harus mempersingkat perjalanan.
