Gaya hidup
Jangan biarkan kecemasan menggagalkan rencana perjalanan solo Anda. Saya menghabiskan seluruh masa kanak-kanak saya berkhayal tentang fjord Norwegia, taman Jepang, Patagonia selatan, tetapi seiring bertambahnya usia, kecemasan saya semakin melemahkan. Ketika saya merasa tidak nyaman, sistem saraf simpatik saya bereaksi seolah-olah tidak ada apa-apa, membuat saya panik. Darah saya terasa seperti telah diganti dengan air es, detak jantung saya naik, otot-otot menegang, saya mulai hiperventilasi, dan dalam kasus terburuk, saya pingsan. Jika Anda membaca ini, sensasi itu mungkin beresonansi dengan Anda. Ketika gejala-gejala ini bertahan tanpa intervensi, mereka dapat berubah menjadi serangan panik penuh. Serangan panik bisa traumatis, terutama ketika Anda sendirian di negara asing.
Menghindari perjalanan solo sepenuhnya bukanlah jawabannya. Kecemasan tidak harus mendominasi keputusan Anda. Bepergian sendirian dapat menjadi terapi dan mengarah pada peningkatan mekanisme koping. Ketika dihadapkan dengan ketidakpastian perjalanan solo internasional, Anda harus menghadapi ketakutan Anda dan beradaptasi dengan kondisi yang selalu berubah.
Saya mungkin menjadi ahli dalam hal bencana perjalanan solo, tapi saya bukan dokter. Yang sedang berkata, inilah yang saya pelajari dari kesalahan saya.
1. Rencanakan dengan baik, tetapi tinggalkan ruang gerak
Ketakutan terbesar saya adalah terperangkap. Bukan hanya terjebak dalam ruang fisik, tetapi terjebak dalam suatu situasi. Mengunci diri Anda ke dalam rencana back-to-back akan memaksa Anda untuk menyusun aktivitas harian Anda, tetapi Anda harus bertanya pada diri sendiri apakah komitmen itu akan membuat Anda kewalahan. Pastikan ada jalan keluar dari rencana jika perlu. Ketika saya memberi diri saya satu tujuan untuk setiap hari, saya cenderung berakhir dengan petualangan yang lebih spontan, memanfaatkan waktu saya dengan lebih baik, dan pada akhirnya, memiliki pengalaman yang lebih positif.
2. Jangan terlalu merencanakan
Menjadi penuh pelt sepanjang hari adalah menguras fisik dan mental. Hari istirahat mungkin membantu Anda pulih. Saya menonton Netflix, mandi panjang, berjalan-jalan santai, menggambar di sebuah kedai kopi, hanya melakukan sesuatu yang membangkitkan saya. Jika Anda kebetulan mengunjungi Asia Timur, saya sangat merekomendasikan mengunjungi pemandian sebagai kegiatan hari istirahat (selama Anda tidak keberatan telanjang di sekitar orang asing).
3. Rencana cadangan berlimpah
Bagian terbaik tentang sendirian di luar negeri adalah melakukan apa pun yang Anda inginkan kapan pun Anda mau. Anda tidak pernah atas kemauan orang lain. Jika rencana Anda gagal, pikirkan hal lain untuk dilihat atau dilakukan. Paket cadangan saya umumnya melibatkan makan, tetapi ini berubah berdasarkan lokasi. Terkadang Anda akan dekat dengan pantai, gunung, kota, atau ketiganya. Secara pribadi, saya membiarkan pemandangan unik mengatur keputusan Anda.
4. Terkadang menabung tidak sepadan dengan stres
Jika berjalan sendirian di area yang dipertanyakan membuat Anda cemas, keluarkan uang untuk taksi. Jika Anda tidak tahan dengan satu malam di hostel yang keras, tingkatkan ke hotel atau Airbnb. Jika Anda bosan makan apa-apa selain PB&J, pergi makan makanan yang lebih mewah. Menjaga anggaran yang ketat sangat bagus untuk memperpanjang perjalanan, tetapi bisa membuat Anda stres. Stres tambahan pada keuangan mungkin merugikan bagi mereka yang sudah memiliki garis dasar kecemasan yang cukup tinggi. Saya mencoba menyimpan sejumlah uang yang masuk akal untuk situasi seperti yang tercantum di atas.
5. Kenali pemicu Anda
Pemicu terbesar saya adalah restoran yang ramai dan ramai. Saya tidak bisa menjelaskan mengapa, tetapi atmosfer seperti itu membuat saya panik. Cari tahu apa yang secara spesifik memicu kecemasan Anda dan gunakan pengetahuan itu untuk menghindari situasi yang dapat menyebabkan stres ekstrem jika Anda memang harus melakukannya. Sayangnya, penghindaran tidak selalu merupakan pilihan yang sehat. Anda dapat memanfaatkan waktu ini untuk menghadapi stres Anda dengan kecepatan Anda sendiri jika Anda merasa nyaman. Melakukan hal itu dapat membantu membuat Anda merasa tidak enak hati. Konsep ini diakui di bidang psikologi sebagai terapi paparan. Mengekspos diri Anda pada ketakutan Anda dapat memberi Anda perasaan berdaya atas kecemasan Anda, dan ketidaknyamanan sementara yang disebabkan oleh gairah sistem saraf Anda akhirnya akan mereda setelah paparan berulang. Jangan membanjiri diri Anda dengan meluncurkan ke dalam situasi yang membuat Anda takut, membangun toleransi terhadap stresor. Tidak perlu menderita pengalaman traumatis di luar negeri (atau pernah, sungguh). Saya mempersiapkan diri dengan menuliskan apa yang membuat saya tidak nyaman atau takut, saya belajar tentang pernapasan diafragma (dijelaskan di bawah), dan saya meneliti rasa takut saya.
6. Siapkan protokol panik
Ketika saya merasakan gejala panik, saya mulai dengan menghirup sampai hitungan 4, menghembuskan ke hitungan 4, ulangi, meningkat secara bertahap sampai saya bisa bernapas perlahan. Tarik napas dalam-dalam, melalui perut Anda, yang dikenal sebagai pernapasan diafragma. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi menghitung napas saya sangat membantu saya. Biohack ini akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang menangkal respons fight-or-flight dari sistem saraf simpatis Anda dan memungkinkan Anda untuk rileks. Ini hanya satu opsi, yang lain termasuk bermain permainan kata-kata di kepala Anda, atau menggunakan semua indra Anda untuk tanah Anda di lingkungan Anda saat ini, daftar berjalan!
7. Jika Anda minum obat, cari alternatif herbal untuk berjaga-jaga
Legalitas obat berubah dari satu negara ke negara lain. Dalam kasus saya, resep yang saya ambil dilarang. Jadi, saya membawa Rescue Remedy (atau tingtur serupa) di tas saya dan sering minum teh herbal. Tumbuhan berikut ini mungkin bermanfaat untuk mengurangi kecemasan: kemangi suci, kava, lemon balm, bunga gairah, lavender, akar valerian, dan kopiah. Mereka dapat dibeli dalam bentuk lepas atau tingtur / minyak di sebagian besar toko makanan kesehatan atau online.
8. Bicaralah dengan orang asing
Ini adalah latihan yang produktif untuk mengatasi kecemasan sosial. Plus, Anda mungkin membuat teman baru darinya. Kemungkinannya adalah Anda akan bertemu dengan pelancong tunggal lainnya dan penduduk lokal yang ramah. Gunakan kesempatan ini untuk menghadapi ketidaknyamanan bertemu orang baru. Skenario terburuk, mereka tidak ramah dan Anda tidak pernah harus bertemu lagi (mudah-mudahan). Saya selalu beruntung dengan para pelancong dan penduduk lokal yang telah saya habiskan bersama, beberapa di antaranya telah saya hubungi selama bertahun-tahun dan tetap bersama ketika di luar negeri.
9. Gunakan persepsi Anda untuk keuntungan Anda
Hadir dan merangkul apa yang ada di sekitar Anda. Kecemasan meningkatkan kesadaran lingkungan Anda. Gunakan indra-indra tinggi itu untuk memiliki pengalaman yang lebih dalam tentang lingkungan. Cium baunya, rasakan teksturnya, lihat detail kecilnya, dengar suara paling lembut. Indera Anda akan membumikan Anda, semoga mengurangi respons ketakutan yang mungkin Anda alami.
10. Kadang-kadang Anda akan merasa tidak pada tempatnya, kesepian, dan tidak nyaman … tetapi merangkul otonomi
Sendirian itu baik, kesepian. Polos dan sederhana. Jika Anda bepergian sendiri dan tidak merasa kesepian, Anda sangat beruntung. Berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan makan sendirian biasanya menjadi tua, tetapi Anda tidak akan pernah melupakan perasaan kemandirian ketika Anda mencari cara untuk pergi dari titik A ke titik B tanpa seseorang untuk bersandar. Bepergian sendirian benar-benar sesuatu yang bisa dibanggakan, dan otonomi yang diberikannya kepada Anda, menurut saya, tak tertandingi.
