Gaya hidup
ORANG PALING YANG TELAH MENGETAHUI SAYA sejak kuliah atau sebelumnya terkejut mengetahui bahwa saya melakukan perjalanan dunia sendirian. Setelah menderita kecemasan yang parah selama bertahun-tahun, saya adalah orang terakhir yang ada dalam benak mereka ketika mendengar istilah “pelancong tunggal.” Tetapi perjalanan telah menjadi semacam terapi pencelupan bagi saya - saya pada dasarnya menempatkan diri saya dalam situasi yang memicu kecemasan dengan sengaja.. Lima teknik ini telah memungkinkan saya untuk membebaskan diri dari rasa takut yang melumpuhkan yang pernah mencegah saya menjalani kehidupan perjalanan.
1. Persediaan obat herbal
Selama bertahun-tahun saya diresepkan Xanax untuk serangan panik dan kecemasan, tetapi seiring waktu saya mendapati bahwa kecemasan saya malah menjadi lebih buruk darinya. Saya perlu minum lebih banyak - dan mari kita menjadi nyata - tidak ada yang ingin merasakan ketergantungan pada obat.
Setelah bertahun-tahun mencoba setiap obat herbal yang bisa saya pakai, saya akhirnya mempersempitnya menjadi beberapa yang benar-benar berfungsi dan sah untuk dibawa ke sebagian besar negara - meskipun Anda harus selalu memeriksa situs web kedutaan untuk memastikan.
Pertama adalah Valerian Root, yang bagus untuk digunakan sebelum penerbangan untuk menenangkan saraf, menenangkan pikiran Anda sebelum tidur, atau jika terjadi serangan panik. Selanjutnya, adalah Passion Flower Extract, yang bagus untuk kecemasan di siang hari. Ini tidak akan membuat Anda melalui serangan panik, tetapi pasti akan membuat tepi pada hari menjelajahi. Terakhir, Melatonin + L-Theanine luar biasa untuk tidur.
Meskipun saya tidak membutuhkan ini secara teratur lagi, saya pasti telah dikenal untuk mencampur Valerian Root dan Melatonin + L-Theanine ketika serangan insomnia terjadi.
2. Dapatkan nyaman dengan menjadi tidak nyaman
Apakah Anda sudah berurusan dengan kecemasan selama bertahun-tahun atau itu hanya permulaan, kecemasan sama menakutkannya setiap kali Anda mengalami serangan. Lagi pula, definisi tersebut memiliki rasa takut yang berlebihan. Satu-satunya hal yang berubah dari waktu ke waktu, adalah bahwa meskipun tubuh Anda mengalami perkelahian atau mode penerbangan, otak Anda tahu itu hanya kecemasan Anda. Gunakan ini untuk keuntungan Anda.
Ini mungkin yang paling dasar dari tips ini, tetapi menurut saya, yang paling efektif. Alih-alih berfokus pada perasaan tidak nyaman yang semakin buruk, berfokuslah pada bagaimana perasaan mereka sebenarnya. Menjadi OK dengan tidak nyaman.
Sebagai contoh, ketika saya terbiasa dengan serangan kecemasan, dada saya sesak dan kesulitan bernapas. Sisi rasional saya tahu itu adalah kecemasan dan bukan sesuatu yang lebih buruk, jadi saya fokus pada bagaimana tepatnya perasaan dada saya. Saya mengatakan pada diri sendiri bahwa itu akan hilang sebentar, tetapi untuk sekarang, tidak apa-apa saya merasa tidak nyaman. Anehnya, begitu Anda menerima perasaan tidak nyaman itu, ia cenderung menghilang begitu saja.
3. Temukan aroma yang menenangkan Anda
Ada alasan mengapa spa berinvestasi dalam minyak esensial berkualitas tinggi untuk membantu membuai Anda dalam kondisi yang hampir meditatif selama pijatan yang baik - mereka bekerja! Kecemasan 100% dimulai di kepala Anda dan aroma terbukti secara ilmiah memiliki efek pada otak Anda. Menurut profesor psikologi Herz di Brown University, otak kita dilatih untuk bereaksi dengan cara tertentu terhadap aroma yang berbeda. Misalnya, parfum nenek mungkin membuat Anda merasa di rumah. Namun, efeknya berbeda-beda per orang.
Saya cenderung memilih lavender, kemenyan, dan bergamot ketika saya ingin bersantai. Sesuatu di masa lalu saya menyebabkan saya mengaitkan aroma ini dengan ketenangan. Mereka bekerja setiap saat. Saya suka menggosok salah satu di pergelangan tangan saya ketika saya perlu rileks atau tenang. Diffuser oli sangat bagus untuk di rumah atau untuk bepergian.
Banyak kali toko yang menjual minyak esensial, seperti spa atau Makanan Utuh, memiliki botol penguji sehingga Anda bisa mencium baunya sebelum membelinya. Saya selalu menelepon toko terlebih dahulu untuk memastikan mereka memiliki penguji. Pergi dan cium aroma yang berbeda. Ketika Anda mengambil aroma yang tepat untuk menemukan "ketenangan batin" Anda, percayalah, Anda akan mengetahuinya.
Kiat pro: Bergamot, Basil, Clary Sage, Frankincense, Lavender, Marjoram, Palmarosa, dan Ylang Ylang adalah aroma yang baik untuk dicoba terlebih dahulu.
4. Cobalah meditasi terpandu
Saya dulunya seorang penerbang yang gelisah, tetapi hal pertama yang saya lakukan sekarang ketika saya duduk di kursi saya di pesawat adalah mengenakan headphone saya yang menghilangkan kebisingan dengan meditasi yang dipandu. Saya benar-benar mendengarkan salah satu dari ini setiap malam sebelum tidur juga. Jika Anda adalah tipe orang yang pikirannya berpacu ketika Anda mencoba bermeditasi, meditasi yang dipandu adalah pilihan yang bagus untuk Anda.
Sejauh ini, favorit saya adalah Meditainment. Mereka memiliki meditasi terbatas yang tersedia secara gratis, tetapi mereka juga memiliki variasi yang besar dengan biaya yang masuk akal. Pilihan hebat lainnya adalah Headspace, yang merupakan aplikasi meditasi gratis dengan lebih banyak opsi tersedia dengan biaya. Headspace tidak hanya menawarkan meditasi singkat dan efektif, tetapi juga mengingatkan Anda ketika Anda malas di depan meditasi. Terakhir, YouTube menawarkan ribuan dan ribuan meditasi terbimbing gratis. Setelah Anda menemukan seseorang dengan suara yang menenangkan Anda, lihat apa lagi yang mereka tawarkan di saluran mereka. Saya sangat suka Saluran Meditasi Jason Stephenson.
5. Unduh beberapa musik yang menenangkan
Musik juga terbukti secara ilmiah memiliki efek pada suasana hati Anda. Saya mendengarkan musik klasik ketika saya sedang bekerja atau menulis untuk meningkatkan konsentrasi. Saya mendengarkan pop, hip hop & R&B yang optimis ketika saya berolahraga. Dan saya mendengarkan musik yang menenangkan ketika saya perlu bersantai.
Favorit saya sebenarnya ditemukan selama menginap di Ritz-Carlton Naples. Selama layanan turn-down, housekeeping akan menekan tombol pada jam alarm yang disebut Bedtime beats. Ketika saya berjalan ke kamar saya dengan memainkan musik yang menenangkan saya langsung santai. Saya sangat menyukainya sehingga saya langsung mencarinya di Google dan membelinya.
Saya memiliki Bedtime Beats Classic dan Bedtime Beats Jazz. Keduanya adalah musik latar yang hebat ketika Anda hanya ingin bersantai atau membantu diri Anda tertidur. Tentu saja, Anda juga akan menemukan banyak opsi gratis di YouTube jika Anda mencari "musik santai."
