Perjalanan
Gambar oleh grayskullduggery
Bagaimana bepergian jarak jauh untuk balapan bisa berbahaya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera.
MEREKA KAMU yang berencana melakukan perjalanan jauh ke Australia Barat untuk Ironman Anda berikutnya atau maraton New York mendatang mungkin ingin memikirkan untuk memperpanjang tiket Anda beberapa hari.
Pekan lalu, ABC News melaporkan kisah Chris dan Tammy Lifka, sepasang suami-istri atlet yang berakhir di bawah perawatan medis setelah balapan baru-baru ini. Tak lama setelah menyelesaikan Ironman dan mengemudi 17 jam dari Colorado kembali ke rumah mereka di Chicago, Chris, 41, mulai mengalami rasa sakit di bagian tengah tubuhnya, suatu kondisi yang berlangsung beberapa minggu. Setelah batuk darah, ia dirawat di ruang gawat darurat, di mana dokter menentukan ia memiliki gumpalan darah di paru-parunya.
Tammy, juga berusia empat puluhan, jatuh dari sepedanya saat balapan, dan setelah selesai, masuk ke mobil untuk perjalanan pulang. Kakinya mulai membengkak, dan dia perhatikan betapa berat lengannya terasa. Kedua kondisi tersebut dikaitkan dengan pembekuan dalam aliran darahnya, dokternya curiga itu adalah perjalanan pulang di samping kejatuhannya yang menjadi penyebabnya.
Gambar oleh woodley wonderworks
Kedua Lifkas berada dalam kondisi prima dan bukan studi kasus yang biasa dalam kondisi yang dikenal sebagai Deep Vein Thrombosis. DVT terjadi ketika gumpalan darah terbentuk di salah satu arteri dalam tubuh karena kurangnya sirkulasi, dan biasanya di kaki. Pembekuan dapat menyebabkan kerusakan permanen pada anggota tubuh yang terkena, dan jika bekuan itu menuju ke paru-paru, seperti yang terjadi pada Chris Lifka, emboli paru yang dihasilkan mungkin berakibat fatal.
Selain darah yang dialami Tn. Lifka, para pelancong harus memperhatikan kehabisan napas, pusing, nyeri dada atau detak jantung yang semakin cepat sebagai tanda-tanda emboli paru. (Tahap pertama DVT pada tungkai ditandai dengan pembengkakan yang menyakitkan, perubahan warna, dan panas di lokasi pembekuan.)
Wisatawan biasanya mendengar tentang risiko DVT ketika dalam penerbangan panjang - karenanya, semua pamflet pesawat terbang dengan karakter kartun konyol yang melakukan rotasi jongkok dan pergelangan kaki. Ada kesalahpahaman umum bahwa hanya orang tua, orang gemuk, dan orang lain dengan sirkulasi buruk yang berisiko mengalami kondisi tersebut. Yang benar adalah bahwa siapa pun bisa mendapatkan DVT, dan tidak aktif dalam waktu yang lama, baik saat mengemudi atau terbang, membatasi sirkulasi darah dan meningkatkan kemungkinannya.
Kombinasikan bepergian jarak jauh dengan yang baru saja membuat tubuh Anda sangat lelah - setelah membuat robekan mikroskopis dan patah pada otot dan tulang, yang memicu pembekuan darah alami - dan bahkan atlet papan atas memiliki sesuatu untuk dipikirkan. Gabungkan ini lebih jauh dengan dehidrasi yang tak terhindarkan yang memperlambat sirkulasi darah, dan para pesaing memiliki sesuatu yang sangat perlu dikhawatirkan. Untuk Tammy Lifka, tumpahan kecil dari sepedanya menambah trauma ringan pada campuran, meningkatkan risiko pembekuan yang lebih banyak.
Untuk atlet, itu mungkin merupakan post-event di mana risiko terbesar. Ini karena setelah semua usaha itu, tekanan darah turun bersama dengan sebagian besar fungsi tubuh. Banyak pembalap dapat membuktikan seberapa terkunci mereka dapatkan setelah melewati garis finish. Imobilitas inilah yang mengganggu aliran darah normal ke seluruh tubuh, menyebabkan darah hampir “gel.”
Gambar oleh xlibber
Dengan duduk untuk waktu yang lama setelah itu dan memberi tekanan pada arteri-arteri kaki utama, menyebabkan darah menumpuk di bagian-bagian lain tubuh, kondisinya turun menjadi spiral ke bawah.
Tentu saja, ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat membantu meminimalkan risiko DVT pada atlet bepergian. Namun, bagian di bawah ini tidak boleh menggantikan saran medis atau swa-monitor yang harus menjadi bagian dari rejimen pemulihan setiap atlet. Ingat saja, jika terasa salah, hentikan:
1. Hidrasi selama dan setelah acara. Sudah menjadi rahasia umum bahwa hidrasi adalah salah satu faktor terpenting dalam kinerja dan pemulihan. Ketika datang ke DVT, itu bisa berpotensi menyelamatkan nyawa dengan menyiram darah dan mengembalikan sirkulasi normal. Memantau warna urin Anda selama sehari penuh setelah perlombaan akan membantu Anda memastikan bahwa Anda mendapatkan cairan yang Anda butuhkan.
2. Tetap mobile segera setelah acara. Memastikan bahwa Anda tidak jatuh ke tanah atau membiarkan tubuh Anda terkunci setelah acara tersebut tampak tak terbayangkan setelah balapan yang melelahkan. Tetapi ketika datang ke DVT, penting untuk menjaga jaringan aktif dengan berjalan di sekitar atau peregangan dinamis ringan untuk memungkinkan aliran darah dan jantung kembali ke fungsi normal dengan kecepatan alami.
Gambar oleh VisitSweden
3. Menunda perjalanan langsung jarak jauh. Jika Anda dapat memperpanjang masa tinggal Anda setelah acara kompetitif bahkan untuk satu hari, itu dapat melayani tujuan memungkinkan tubuh Anda pulih. Ini mungkin tidak mungkin dilakukan dengan jadwal sibuk sehingga hidrasi serta melakukan beberapa latihan, yang disediakan di bawah ini, sangat berguna.
4. Berolahraga selama perjalanan jarak jauh. Berikut adalah beberapa gerakan yang dipengaruhi yoga yang dapat dilakukan selama perjalanan Anda:
- Peregangan pinggul dan pergelangan kaki: Sambil duduk, silangkan pergelangan kaki kanan melewati paha kiri. Tarik napas dan kemudian buang napas akan melipat di bagian pinggang. Ambil 10-15 napas panjang di sana sebelum beralih kaki.
- Saraf sciatic dan pelepasan hamstring: Sambil duduk, tarik napas dalam-dalam, lalu buang udara keluar. Peras tulang duduk dan pusar ke dalam dan tahan selama 15 detik.
- Twisted twist: Sambil duduk, perpanjang tulang belakang dan tarik napas. Saat menghembuskan napas, gunakan sandaran tangan Anda untuk memutar badan ke kanan. Tahan selama 10-15 napas sebelum beralih sisi.
- Warrior II: Jika Anda bisa berdiri, ambil satu langkah besar sehingga kaki Anda berada di atas tali. Tekuk lutut kanan hingga 90 derajat, dan luruskan kaki kiri. Rentangkan lengan ke samping dan lihat ke kanan. Peras jari-jari dan putar pergelangan tangan sambil mempertahankan pose selama 1-2 menit. Beralih sisi.
- Tekukan ke depan: Dari posisi berdiri, rentangkan tangan ke atas dan regangkan ke atas, sampai ke jari-jari kaki jika Anda bisa. Tahan selama beberapa napas sebelum melipat ke depan di atas kaki Anda, tekuk lutut Anda untuk meningkatkan mobilitas. Tahan selama 1 menit. Ulangi 2-3 kali.
