Perjalanan
Penelitian menunjukkan betapa berharganya meditasi bagi kesejahteraan secara keseluruhan.
ORANG-ORANG TELAH bermeditasi selama ribuan tahun, tetapi tampaknya baru belakangan ini mendapatkan kredibilitas oleh komunitas ilmiah. Yang memalukan adalah bahwa banyak orang bahkan tidak akan memikirkan sesuatu kecuali jika beberapa peneliti atau ilmuwan "membuktikan" manfaatnya, memilih untuk mengabaikan kebijaksanaan pengalaman. Sebuah artikel di Forbes membahas penelitian yang dilakukan yang menghubungkan meditasi dan kebahagiaan.
Pertama, penelitian Universitas Harvard menunjukkan bahwa pikiran yang berkeliaran adalah atribut orang yang tidak bahagia. 2.250 sukarelawan (usia 18-88, dari berbagai latar belakang sosial ekonomi dan pekerjaan) digunakan dalam penelitian ini - mereka dihubungi secara acak oleh para peneliti dan menanyakan apa yang sedang mereka lakukan dan apa yang sebenarnya mereka pikirkan.
… Hampir separuh waktu (46, 9%) orang memikirkan sesuatu yang lain.
Mereka kemudian ditanya apakah yang mereka pikirkan itu menyenangkan, tidak menyenangkan, atau netral. Mereka menemukan bahwa hampir separuh waktu (46, 9%) orang memikirkan sesuatu yang lain. Dengan kata lain, mereka tidak terlibat dalam momen saat ini. Orang-orang dengan pikiran yang mengembara ini ditemukan paling tidak bahagia.
Artikel Forbes kemudian menunjuk ke penelitian lain yang mengkorelasikan pikiran yang mengembara dan jaringan saraf yang disebut jaringan mode default (DMN). Jaringan ini menjadi aktif ketika otak kita bergerak dari satu pikiran / kekhawatiran ke pikiran berikutnya. Mengikat semua ini bersama-sama adalah penelitian lebih lanjut di Universitas Yale (dipimpin oleh Judson Alyn Brewer, MD / PhD) yang menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi mengalami penurunan aktivitas di DMN (serta pikiran yang kurang berkeliaran).
Apa artinya semua itu? Praktisi meditasi dapat memperhatikan dan mengakui pikiran mereka yang berkeliaran dan, tanpa penilaian, mengekang pikiran mereka tentang peristiwa masa depan atau masa lalu (dan non-peristiwa) dan fokus pada saat ini. Melalui praktik ini bahwa bagian-bagian otak yang berpusat di sekitar "aku, aku, aku" (misalnya korteks prefrontal medial, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian ini) menjadi kurang diaktifkan, bahkan ketika tidak dalam keadaan meditasi.
Selain studi dan penelitian, saya dapat memberi tahu Anda dari pengalaman bahwa meditasi berhasil. Saya mulai berlatih secara teratur sekitar satu setengah tahun yang lalu, tak lama setelah berpisah dari istri saya, sebagai cara untuk mengatasinya. Seperti kebanyakan orang yang telah mencobanya akan memberi tahu Anda, pikiran berpacu sangat cepat ketika Anda hanya duduk di sana dan mencoba untuk fokus pada napas Anda. Sangat tidak nyaman.
Tetapi semakin saya berlatih (saya mencoba melakukannya 15-20 menit setiap hari) semakin saya perhatikan bahwa otak bersemangat ini melambat dan saya bisa lebih mudah fokus. Untuk seseorang yang tertarik untuk menemukan dan mengakui pemikiran dan pola emosional, ini adalah praktik yang sangat berharga (belum lagi gratis dan mudah diakses seperti apa pun bisa terjadi).
Coba ini sekarang juga
Duduk dengan nyaman tetapi tidak malas - punggung lurus dan tegak, tangan di pangkuan Anda. Tutup matamu. Fokuskan semua perhatian Anda pada napas Anda. Perhatikan saat ia masuk dan keluar dari lubang hidung Anda. Ketika pikiran muncul (dan mereka akan, cepat dan geram) mengakui mereka tanpa menghakimi, dan kemudian melepaskannya (salah satu hal favorit saya untuk dilakukan adalah membayangkannya sebagai gelembung melayang di air). Kembalikan perhatian Anda ke napas Anda.
… pada awalnya mungkin terasa seperti Anda “gagal” atau “tidak mengerti.” Anda tidak gagal; Anda mendapatkannya. Inilah prosesnya.
Ini adalah siklus yang konstan dan pada awalnya mungkin terasa seperti Anda “gagal” atau “tidak mendapatkannya.” Anda tidak gagal; Anda mendapatkannya. Inilah prosesnya. Latihan tetap dengan itu. Semua ini mengarah pada perhatian, menjadi sadar akan pikiran dan emosi ketika mereka muncul. Ini melampaui praktik meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari. Saya menemukan bahwa saya dapat menangkap diri saya memiliki emosi instingtual (sebuah pola yang dipelajari di masa kanak-kanak, pada dasarnya) dan saya dapat memilih reaksi saya terhadapnya, untuk memilih apa yang saya pikir merupakan respons yang paling tepat, daripada membiarkannya mendapatkan yang terbaik. dari saya.
Saya memperhatikan bagaimana tubuh saya bereaksi, terutama ketika mekanisme pertahanan saya menyala (jantung berdebar, darah mengalir deras ke kepala) dan saya ingat untuk mengambil napas - pikiran kembali ke saya dan penjaga turun. Saya menemukan diri saya berpikir, "hm, itu menarik" ketika emosi ini muncul. Saya mencoba untuk tidak menghakimi mereka. Mereka tidak baik atau buruk, mereka hanya.
Apa pengalaman Anda dari latihan meditasi Anda?
