Meditasi + Spiritualitas
Apakah Anda pernah tiba tanpa mengetahui bagaimana Anda sampai di sana? Ikuti langkah-langkah ini untuk lebih sadar dan menghargai perjalanan.
Sebagian besar waktu kita menjalani hidup kita dengan pilot otomatis.
Mungkin Anda telah melakukan ini: Anda berjalan di kota, bergegas untuk membuat janji temu berikutnya. Perhatian Anda terperangkap dalam memikirkan pertemuan Anda berikutnya, mengkhawatirkan pertemuan terakhir Anda, dan bermimpi tentang bagaimana Anda akan menghabiskan hasil kemenangan pada lotere (atau apa pun mimpi favorit Anda sendiri).
Kemudian Anda tiba di mana Anda pergi dan tiba-tiba Anda menyadari bahwa Anda tidak tahu bagaimana Anda sampai di sana. Anda tidak ingat apa yang terjadi di sepanjang jalan. Anda baru saja meninggalkan A, sampai ke B, dan di antara keduanya kosong. Anda berada di pilot otomatis.
Sekarang luar biasa bisa melakukan beberapa hal tanpa memikirkannya, tetapi jika Anda menjalani hidup dengan cara ini, maka Anda tidak benar-benar hadir untuk itu. Hidup kita hanyalah suksesi dari saat-saat yang berlalu, dan jika kita tidak hadir untuk saat-saat itu, jika kita tidak muncul untuk mereka, maka kita tidak benar-benar menjalani hidup kita sama sekali.
Kita kehilangan begitu banyak: perasaan matahari di kulit kita, angin di wajah kita, aroma di udara … dan ekspresi sekilas di wajah anak kita yang mengatakan kepada kita bahwa dia punya sesuatu yang penting untuk disampaikan kepada kita tetapi mereka tidak tahu caranya.
Perhatian penuh adalah cara untuk memperhatikan, dengan sengaja dan tidak menghakimi, terhadap apa yang terjadi pada saat ini dalam tubuh, pikiran dan dunia Anda tentang Anda.
- Jon Kabat-Zinn
Ketika kita berada di pilot otomatis, kita dapat jatuh ke dalam kebiasaan berpikir yang tidak membantu dan menyebabkan stres. Dengan menjadi lebih sadar, dari waktu ke waktu, tentang pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh Anda, serta dunia di sekitar Anda, Anda memberi diri Anda kemungkinan kebebasan yang lebih besar dan lebih banyak pilihan.
Mindfulness adalah keterampilan yang memungkinkan kita untuk membuat pilihan sadar tentang bagaimana kita merespons orang lain dan situasi yang kita hadapi. Itu berarti menghabiskan lebih sedikit waktu untuk mengulangi pola perilaku kebiasaan atau menempatkan energi ke dalam citra palsu tentang diri kita atau masa depan.
Dengan menjadi lebih sadar, dari waktu ke waktu, tentang pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh Anda, serta dunia di sekitar Anda, Anda memberi diri Anda kemungkinan kebebasan yang lebih besar dan lebih banyak pilihan.
Panduan To Mindful Walking
Langkah 1: Untuk memulai
Berdiri tegak, dengan lutut Anda tidak terkunci, dan biarkan berat badan Anda mengendap. Rasakan dukungan dari tanah
Langkah 2: Dunia di sekitar Anda
Sekarang mulailah berjalan, sadar akan dunia di sekitar Anda. Apa yang ada di dunia indra Anda, sekarang? Pemandangan, suara, bau apa? Sentuhan apa?
Sebisa mungkin, dengan memperhatikan setiap langkah yang Anda ambil, rasakan sensasi berjalan. Tumit Anda, menyentuh tanah, berat badan Anda bergulir ke depan pada bola kaki Anda, gerakan otot-otot di kaki Anda, pola pergeseran berat badan di seluruh tubuh Anda.
Langkah 3: Pengalaman batin Anda
Sekarang, bawa fokus kesadaran ke pengalaman batin Anda. Pikiran apa yang ada di sini, saat ini? Perasaan apa? Apa sensasi tubuh? Sebisa mungkin, berikan sikap penerimaan yang ramah terhadap apa pun yang ada dalam pikiran Anda. Biarkan saja itu ada di sana. Biarkan pikiran Anda menjadi apa adanya - saat Anda berjalan.
Langkah 4: Napas
Saat Anda siap, arahkan perhatian Anda ke napas dengan lembut. Sebisa mungkin, ikuti setiap napas - semua jalan masuk dan keluar semua. Terus berjalan. Mengikuti nafas dengan cara ini dapat membawa Anda ke masa kini. Ini dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan kondisi kesadaran dan keheningan pada saat ini, saat Anda berjalan.
Langkah 5: Tubuh
Biarkan bidang kesadaran Anda meluas hingga mencakup rasa nafas dalam tubuh secara keseluruhan. Jika Anda menemukan area yang tidak nyaman, Anda dapat mencoba membawa kesadaran Anda ke sana dengan "menarik napas ke arah mereka" dengan menarik napas.
Kemudian, sebisa mungkin, tarik napas dari sensasi itu, melembut dan membuka dengan napas keluar. Dan terus berjalan. Ketika pikiran Anda mengembara, seperti yang pasti akan terjadi, sadarilah ke mana ia pergi dan kemudian dengan lembut dan ramah kembalikan perhatian Anda pada sensasi yang terlibat dalam berjalan.
Langkah 6: Akhirnya
Biarkan kesadaran Anda berkembang ke lingkungan Anda. Biarkan bergerak ke dalam - periksa napas, pikiran, perasaan, dan sensasi Anda.
Biarkan kesadaran Anda bergerak dengan cara ini. Sekarang di dalam, sekarang di luar. Sekarang dengan nafas, sekarang dengan sensasi berjalan. Sebisa mungkin, bawa kesadaran Anda yang diperluas ke bagian selanjutnya dari hari Anda.
Ketika Anda sadar, Anda dapat merespons situasi dengan pilihan, daripada bereaksi secara otomatis. Anda tidak harus pergi ke bekas mental yang sama yang mungkin menyebabkan masalah di masa lalu.
Lebih sadar akan sensasi fisik dan keadaan pikiran Anda, Anda dapat mempelajari cara-cara yang lebih efektif untuk menangani suasana hati dan perasaan Anda. Anda dapat mengubah pengalaman Anda, menghubungkan ke ruang yang lebih luas, perspektif yang lebih luas.
- Unduh.mp3 walking yang dipandu gratis
- Unduh panduan saku praktis [pdf]
- Pelajari lebih lanjut tentang Solusi Mindful
