Gaya hidup
Sudah tiga jam sejak Anda terakhir pindah. Berbagai bagian tubuh Anda telah mengerut dan akan membayar Anda kembali untuk penyalahgunaan perjalanan Anda yang terakhir telah menumpuk pada mereka.
Sudah waktunya untuk meredam pemberontakan itu sebelum dimulai.
Rasa sakit, kelelahan, dan perasaan sakit umumnya yang dialami sebagian besar dari kita dalam penerbangan yang lebih lama sering kali berkaitan dengan aliran darah seperti halnya dengan jet-lag.
Berikut adalah 5 latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan aliran darah Anda dan memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk mencapai kamar hotel Anda tanpa kram, menangis atau meninju siapa pun.
1. Jalan-jalan
Bahkan pada pesawat jet baru, ruang ditawarkan dengan harga premium. Jalan biasa tidak akan bisa banyak membantu Anda.
Kita dapat merenovasi jalan kita dan mengalirkan darah kita dengan sengaja mengangkat lutut kita tinggi di setiap langkah (bersikap lembut, menendang penumpang lain adalah cara yang bagus untuk memenuhi keamanan maskapai).
Saya tidak akan merekomendasikan berjalan sepuluh mil seperti ini, tetapi dalam kondisi sempit itu akan memaksa aliran darah ekstra melalui posterior Anda dan membuat seluruh tubuh Anda bangun. Cobalah mengangkat lutut setinggi pinggang dengan setiap langkah.
Jika Anda sadar, tunggulah sampai semua orang memakai masker tidur dan melakukan beberapa putaran ekonomi. Rekan perjalanan Anda masih akan berpikir Anda aneh, tetapi mereka akan berpura-pura tidur.
2. Gulungan seluruh tubuh
Sabuk pengaman menyala. Anda tahu Anda harus tetap di kursi, tetapi setelah berjam-jam di udara, kram mulai mereda dan Anda kesakitan. Anda merasa perlu melakukan sesuatu, tetapi tanpa mengganggu pramugari Anda.
Hanya memutar bahu Anda mungkin membantu, tapi sekali lagi saya pikir kita bisa melakukan yang lebih baik. (Jika ada sebelas jam untuk pergi dalam penerbangan kami, kami harus melakukannya.)
Latihan ini dimulai dengan gerakan memutar bahu tetapi lanjutkan gerakan ke bawah tubuh Anda seolah-olah Anda mencoba menyentuh perut Anda, lalu pinggul Anda di kursi di depan Anda. Setelah selesai dan mengumpulkan pandangan khawatir dari orang-orang di sekitar Anda, balikkan gerakan.
Lima hingga sepuluh pasang bolak-balik akan membantu mendapatkan darah dan nutrisi tambahan untuk otot dan persendian tubuh bagian atas yang lelah.
3. Kepala berbandul
Kami sudah berjalan, kami sudah bergulir. Hal-hal terasa lebih baik, tetapi area utama tubuh kita masih sangat membutuhkan bantuan kita.
Leher dan bahu kami mengumpulkan sebagian besar ketegangan kami selama periode duduk yang lama dan ini menjadi dua kali lipat jika Anda mengetik atau menempati tangan Anda selama penerbangan.
Pertama-tama, putar leher Anda dengan lembut untuk memperkenalkan kembali aliran darah. Bayangkan sebuah pena menempel di dagu Anda. Berpura-pura menggambar lingkaran kecil di baki makanan Anda dengan pena imajiner Anda.
Secara bertahap tingkatkan ukuran setiap lingkaran sampai Anda mencapai dua puluh repetisi dan Anda berada pada kisaran gerakan yang nyaman. Sekarang berbalik arah, mulai dengan lingkaran kecil lagi dan naik ke atas.
Saya biasanya melakukan ini sekali saja di kedua arah, tetapi karena Anda tidak bergerak di luar rentang gerak yang nyaman, aman untuk melakukan beberapa set setiap jalan.
4. Dekompresi tulang belakang
Setelah berjam-jam di tempat duduk Anda, tulang belakang Anda terasa seperti menyatu menjadi satu batang yang kaku dan menyakitkan. Latihan ini dirancang untuk membantu Anda rileks dan memperpanjang otot tulang belakang dan punggung Anda.
Saat masih duduk, angkat lutut dan peluk ke dada. Jika ini tidak mungkin maka pegang di bawah lutut Anda dengan otot betis Anda bertumpu pada lengan Anda.
Ambil napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu tarik napas. Saat Anda bernapas dengan lembut, goyangkan diri Anda maju dan mundur di kursi Anda.
Kemudian jelaskan kepada penumpang di sebelah Anda apa yang Anda lakukan. Percayalah, mereka ingin tahu.
Lima napas penuh masuk dan keluar disertai dengan goyang lembut akan membantu meringankan sakit punggung dan juga membuat latihan bangun dan mobilitas yang baik jika Anda telah berhasil tidur siang.
5. Pelepasan ketegangan tulang belakang
Jika, setelah Anda mencoba latihan dekompresi, punggung Anda masih terasa kaku atau sakit, mungkin diperlukan sesuatu yang lebih drastis.
Anda akan melihat bahwa latihan ini adalah satu-satunya peregangan murni yang telah saya berikan kepada Anda, dan karena itu saya lebih suka Anda mencoba yang lain dalam artikel ini terlebih dahulu untuk pemanasan sebelum melakukan pelepasan ketegangan.
Bawa satu kaki dari lantai (saya selalu mulai di kanan) dan letakkan di atas lutut yang berlawanan (seharusnya terlihat seperti Anda telah setengah melipat kaki Anda). Anda harus merasakan sedikit ketegangan pada paha belakang saat meregang.
Ambil tangan kiri di tubuh Anda dan gunakan untuk memutar tubuh bagian atas dengan lembut dari kaki yang ada di lantai. Bayangkan Anda mencoba melihat sesuatu yang menarik, dua baris di belakang Anda dan di langit-langit.
Jika Anda membawa banyak ketegangan di punggung, seperti yang saya lakukan, mungkin ada serangkaian bunyi klik dari belakang Anda. Ini bukan hal yang perlu dikhawatirkan selama Anda tidak merasakan sakit.
Setelah Anda melakukan belokan kanan, ulangi di sebelah kiri Anda. Saya selalu merekomendasikan untuk melakukan pelepasan di kedua sisi, seolah-olah hanya dengan satu sisi Anda bisa berakhir membuat diri Anda lebih sakit. Tidak kurang.
Saran yang paling penting
Semua latihan ini dimaksudkan untuk dilakukan dengan lembut. Anda berada di ruang sempit dengan orang lain, sehingga gerakan tiba-tiba akan menjadi kontra produktif.
Jika Anda memiliki luka pada bagian yang saya sebutkan aliran darah ekstra mungkin masih merupakan hal yang baik, tetapi jalankan oleh Dr Anda sebelum Anda membuka jahitan apa pun.
Ada banyak latihan lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengatasi tekanan dan tekanan perjalanan udara. Prinsip-prinsip yang saya sajikan dalam artikel ini dapat dengan mudah diterapkan pada latihan lain yang dapat Anda pikirkan.
Selamat bersenang-senang, bereksperimen sedikit dan lihat apa yang berhasil. Lagipula, jika Anda telah melakukan lima latihan ini, sesama penumpang kini telah menerima keanehan Anda dan akan menghindari Anda di bagasi.
Siapa yang peduli dengan apa yang mereka pikirkan.
