Pendakian
Foto: K_Thomas
Anda telah mendaki beberapa kali, tetapi Anda masih ingin meningkatkan diri. Abbie Mood menawarkan beberapa tips untuk membantu Anda bergerak maju dalam adegan tersebut.
Pergilah ke gym
Latih seluruh inti Anda dengan berbagai latihan otot perut dan punggung bawah - sit-up, mengangkat kaki dari tanah, mengangkat kaki dari palang gantung atau kursi kapten, dan papan. Lakukan push-up, bahkan jika Anda harus melakukan push-up di dinding atau lutut untuk memulai.
Membangun kekuatan tarikan dapat sangat meningkatkan level panjat Anda, jadi pull-up juga harus menjadi bagian utama dari pelatihan Anda.
Foto: Tony Crider
Lemparkan beberapa kardio ke dalam rejimen latihan Anda: itu akan membuat jantung Anda lebih efisien dalam memompa darah, memungkinkan Anda untuk mendorong lebih keras untuk periode waktu yang lebih lama. Cobalah berlari atau bersepeda selama 20 hingga 30 menit, dua hingga tiga kali seminggu.
Teknik, teknik, teknik
Saat Anda berusaha untuk menjadi lebih kuat, berlatih teknik Anda akan membantu Anda memanjat lebih baik.
Mempelajari cara menggunakan lutut jatuh, langkah mundur, dan kait tumit dapat membuat perbedaan besar (Anda dapat menemukan definisi gerakan-gerakan itu di sini).
Anda dapat melatih gerak kaki dengan memanjat lempengan (wajah batu yang kurang vertikal), memainkan permainan "kaki diam" (gerakkan kaki setenang mungkin), dan perhatikan kaki Anda untuk penempatan yang tepat di pijakan.
Hormati istirahat yang lain
Saya tahu bagaimana rasanya menjadi begitu gila pada suatu rute sehingga Anda hanya ingin terus berusaha begitu Anda keluar, tetapi jangan: akan memalukan melukai diri Anda saat Anda mulai membaik.
Aturan umum adalah untuk beristirahat dua kali selama Anda berada di dinding, dengan waktu istirahat minimum 2 menit. Misalnya, jika Anda menghabiskan 2 menit pada rute, istirahat selama 4 menit sebelum mencobanya lagi.
Saat Anda sedang dalam perjalanan mendaki, hormati hari istirahat - otot dan tendon Anda akan berterima kasih.
Dapatkan sepatu yang tepat
Foto: mariachily
Anda tidak perlu keluar dan membeli sepatu mewah untuk memulai, tetapi begitu Anda menjadi pendaki yang lebih terampil, akan sangat membantu jika Anda memiliki alas kaki yang tepat. Sepasang sepatu yang bagus akan memungkinkan Anda menahan kaki sedemikian rupa sehingga Anda segera siap untuk pindah lagi.
Dapatkan sepatu panjat yang pas dan terasa nyaman, biasanya 1-2 ukuran lebih kecil dari ukuran sepatu jalan Anda. Harga sepatu berkisar dari $ 70 hingga $ 140 di toko-toko olahraga luar ruangan seperti REI
Anda dapat membeli sepatu di sebagian besar gym juga, tetapi pilihannya biasanya terbatas.
Jika Anda cukup beruntung untuk tinggal di California Selatan, Anda bisa mendapatkan sepatu dengan diskon signifikan di toko pabrik Evolv di Garden Grove atau Five Ten di Redlands. Anda masih bisa mendapatkan penawaran bagus di situs mereka, tetapi Anda perlu tahu ukuran sepatu Anda.
Karena rock asli cenderung memakai sepatu lebih cepat daripada memanjat dinding, banyak dari pendaki yang saya kenal memiliki sepasang sepatu yang lebih murah untuk gym dan sepasang sepatu yang lebih bagus untuk di luar.
Baca
Nasihat terakhir saya adalah memanfaatkan semua kiat, foto, dan video yang tersedia secara online dan cetak:
–Momentum Video Magazine, sering diperbarui dengan video-video berisi pesan keras.
–Climbing Narcissist, blog satu atap untuk pembaruan harian di dunia pendakian. Climbing Narc menelusuri semua blog dan posting video harian, foto, dan pembaruan lainnya.
–Kaki Pendaki Urban berfokus pada batu besar, dan merupakan majalah panjat favorit saya secara umum. Majalah ini memiliki hadiah, profil, dan artikel fitur tentang tempat-tempat besar dan cedera.
–Climbing magazine sudah ada sejak tahun 1970, dan berfokus pada dunia pendakian, dengan sesekali menyebutkan berita besar.
- Pelatihan untuk Mendaki oleh Eric Horst. Ditulis oleh salah satu pro tua pendakian, ini adalah panduan pelatihan yang sangat komprehensif, dengan latihan dan rencana pelatihan untuk pendaki yang tidak berpengalaman dan pendaki tingkat lanjut yang sama.
-Seri Dosis dan King Lines adalah tentang lelaki dan perempuan kuat yang mengirim pendakian sedang hingga keras.
