Kesehatan + Kebugaran
Efek jet lag yang tidak nyaman dan terkadang tidak menyenangkan dapat menghalangi atau mengakhiri perjalanan luar biasa dengan penuh semangat.
Mengikuti kebiasaan sehat yang masuk akal akan membantu mengurangi gejala jet lag dan mempercepat pemulihan. Jangan repot-repot dengan gadget mewah yang memancarkan cahaya ke kepala Anda atau mengatur tekanan telinga Anda. Sebagai gantinya, praktikkan kebiasaan dasar pencegahan kesehatan, ingatlah bahwa ini akan secara bertahap mendorong Anda ke arah jet lag yang lebih ringan dan lebih pendek, tetapi mereka tidak akan menghilangkannya sama sekali.
Meskipun tidak ada peluru perak untuk menghindari atau menyembuhkan jet lag, ada beberapa teknik untuk mengurangi keparahan dan masa kerja dari pingsan yang disebabkan oleh penerbangan ini.
1. Biarkan diri Anda waktu pemulihan yang lama
Faktor dalam seminggu atau lebih untuk pulih sepenuhnya. Kita cenderung berharap untuk kembali normal dalam 2-3 hari, yang biasanya tidak realistis. Tetapkan harapan psikologis yang berbeda dan, jika mungkin, kurangi kegiatan Anda dan berikan waktu ekstra untuk istirahat.
2. Prioritaskan kesehatan Anda di hari dan minggu sebelum Anda bepergian
Persiapkan tubuh Anda untuk tantangan perjalanan termasuk jet lag di hari-hari dan, idealnya, berminggu-minggu sebelum keberangkatan Anda. Berolahraga secara teratur, ikuti rutinitas latihan Anda yang sudah dikenal (jangan tiba-tiba mencoba untuk berlatih maraton seminggu sebelum Anda memulai pelayaran sungai Eropa), minum banyak cairan, dan prioritaskan kualitas tidur yang baik secara konsisten. Tingkatkan kekebalan Anda dengan mengonsumsi vitamin dan suplemen tambahan plus sesuatu yang ekstra, seperti Airborne, khusus untuk menangani udara daur ulang yang akan Anda bagikan dengan banyak orang lain di pesawat. Berlatihlah beberapa teknik manajemen stres, seperti meditasi sederhana dan mendengarkan musik yang menenangkan atau bahkan white noise.
3. Bergerak dan banyak melembabkan
Sebelum, selama, dan setelah bepergian, terutama di pesawat terbang, bangun dan bergerak dan hidrasi sebanyak mungkin. Semakin banyak cairan yang Anda minum di pesawat, semakin banyak Anda harus bangun untuk menggunakan kamar mandi, yang merupakan hal yang baik! Manfaatkan kesempatan ini setiap kali Anda keluar dari kursi untuk melakukan gerakan ekstra, seperti mengangkat dan menurunkan tumit, menggerakkan tulang belakang ke segala arah, dan membuka dada. Gerakan mengedarkan darah dan oksigen, mencegah kekakuan, dan mengurangi risiko pembekuan darah yang berbahaya, yang sama sekali tidak menyenangkan. Hindari zat-zat yang menyebabkan dehidrasi seperti kopi dan alkohol, dan minum lebih banyak air daripada yang biasanya Anda lakukan saat perjalanan pesawat mengering. Minum cairan dan bergerak juga akan membantu menjaga sistem pencernaan Anda di jalur dan menghindari sembelit yang tidak diinginkan yang dapat dihasilkan dari perjalanan pesawat yang kering dan tidak bergerak - bukan cara yang menyenangkan untuk memulai (atau mengakhiri) petualangan.
4. Kumpulkan beberapa alat bantu tidur untuk menciptakan zona tidur pribadi
Rencanakan untuk membuat diri Anda senyaman mungkin dengan menciptakan kondisi tidur yang ideal saat terbatas pada kursi pesawat. Pakailah pakaian yang nyaman dan longgar dan sepatu yang bisa dilepas. Bawalah bantal yang mendukung (tidak seperti crick di leher untuk mengganggu tidur siang yang panjang), masker mata, dan penyumbat telinga atau headphone peredam bising. Bantuan tidur alami, seperti teh chamomile atau melatonin, dapat membantu Anda keluar, tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan karena Anda ingin tubuh Anda membangun kembali ritme alami sesegera mungkin. Membungkus diri Anda dengan perlengkapan tidur yang menghalangi rangsangan, seperti headphone, topeng, bantal, dan mungkin hoody yang tertutup, menciptakan zona tidur pribadi yang nyaman, dan mengirimkan sinyal yang jelas kepada orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda sedang mencoba untuk tidur, membuat gangguan yang tidak diinginkan lebih kecil kemungkinannya. Bertujuan untuk tidur sebentar selama 4-6 jam untuk meniru tidur nyenyak di malam hari.
5. Meniru zona waktu tujuan Anda dan mengendalikan rangsangan
Segera setelah Anda berada di pesawat, mulailah mengambil beberapa langkah untuk meniru zona waktu yang Anda tuju sehingga ketika Anda tiba Anda akan sejajar dengan jadwal tujuan Anda semulus mungkin. Blokir atau minimalkan cahaya (termasuk layar elektronik) dan kebisingan saat malam hari, dan biarkan diri Anda terkena cahaya, idealnya sinar matahari, padahal seharusnya siang hari. Setel ulang jam Anda dan geser waktu makan normal Anda ke jangka waktu di mana Anda akan pergi. Hindari alkohol, kafein, gula, dan stimulan lainnya, atau gunakan dengan bijaksana. Setelah Anda mendarat dan menetap, usahakan untuk tidur setidaknya 4-6 jam di malam hari di zona waktu baru Anda, idealnya tidur antara 1:30 pagi - 4:30 pagi.
6. Nikmati hari yang aktif pada saat kedatangan
Ketika Anda tiba di tujuan, bersiap-siaplah dan beristirahat sejenak. Tidur siang diperbolehkan, tetapi tetap di bawah 2 jam. Jika pagi di zona waktu baru Anda, beberapa kafein dapat membantu. Kemudian keluar dan aktiflah, idealnya mendapatkan paparan sinar matahari dalam prosesnya. Berada di siang hari akan membantu tubuh Anda memahami jam berapa di daerah baru Anda. Berolah raga, setidaknya jalan sedang, akan membantu tubuh Anda membangun kembali apa yang normal dan memberikan oksigen, darah, dan nutrisi ke organ-organ Anda (termasuk otak yang berharga, berguna untuk memerangi kabut otak yang disebabkan oleh jet lag!). Tidak perlu melakukan latihan yang menantang atau olahraga intensif di gym, cukup pacu darah Anda dan hiruplah dalam-dalam. Manfaatkan peluang gerakan terdekat dan pada titik tertentu, lakukan gerakan peregangan atau beragam - lipatan ke depan, pembuka dada, gantung di bar tarik di taman setempat, atau yoga restoratif.
7. Kenakan diri Anda sedikit dan angin sebelum tidur
Cobalah untuk tetap aktif, atau setidaknya keluar dan sekitar, sampai malam hari di mana pun Anda berada, pada saat itu Anda mungkin akan merasa buang air besar dan siap untuk tidur nyenyak. Lebih lanjut dorong tubuh Anda untuk tidur dengan melakukan sesuatu yang rileks sebelum tidur, seperti mandi air panas atau membaca. Sebelum Anda pergi tidur, atau jika Anda bangun di tengah malam, gunakan alat bantu tidur (melatonin, valerian, atau bunga gairah adalah beberapa pilihan yang baik).
8. Yoga Pemulihan
Selain berlatih beberapa peregangan dasar untuk menjaga sistem tubuh Anda bekerja dengan baik, pose yoga restoratif dapat bekerja luar biasa pada proses hormon dan fisiologis. Ketika Anda menetap di tujuan Anda, temukan tempat di mana Anda bisa berbaring di lantai dan mengangkat kaki Anda ke dinding di atas pinggul Anda. Posisikan gelandangan Anda beberapa inci dari dinding, dan gunakan penyangga kepala tipis untuk kenyamanan. Ini akan membantu membalikkan pengendapan darah dan cairan ke kaki yang disebabkan oleh duduk selama berjam-jam di pesawat, tenang, dan membantu tubuh untuk mengatur ulang. Latih pose ini setiap hari, mungkin beberapa kali sehari, pada hari-hari setelah penerbangan Anda.
