Gaya hidup
Saya sering bepergian, dan dalam banyak perjalanan itu, saya telah melewati tiga zona waktu atau lebih dan menderita jet lag.
Ketika akhirnya saya tertidur, sebenarnya pagi dan waktu untuk bangun lagi. Jika Anda juga sering bepergian, saya membayangkan Anda tahu perasaan itu juga.
Jet lag sebenarnya adalah kondisi fisiologis yang dikenal secara ilmiah sebagai desinkronosis dan disritmia yang menyebabkan gangguan pada jam tubuh Anda.
Sebagai penggemar kesehatan, saya mencari cara untuk mengurangi jet lag pada penerbangan panjang - dan telah berhasil melakukannya. Sekarang, saya dapat melakukan perjalanan dan mendapatkan waktu tambahan di tujuan saya berikutnya karena saya tidak punya jet lag. Perasaan yang fantastis.
Berikut adalah 13 cara Anda dapat mengurangi jet lag pada penerbangan jarak jauh Anda berikutnya.
1. Istirahatlah dengan baik
Jet lag sebenarnya adalah kondisi fisiologis yang menyebabkan gangguan pada jam tubuh Anda.
Cobalah untuk menjaga pola tidur yang konsisten pada hari-hari sebelum perjalanan Anda sehingga jam tubuh Anda tidak terganggu dan memiliki pola untuk bekerja.
2. Dapatkan diet seimbang yang sehat
Makan enak sebelum bepergian. Selalu hilangkan alkohol dan kafein. Diet seimbang yang tepat akan menjaga tubuh Anda dalam kesehatan yang baik, sel-sel Anda dalam keadaan baik dan istirahat Anda tenang dan produktif.
3. Minum banyak dan banyak air
Idenya adalah untuk tetap terhidrasi, lebih dari yang Anda lakukan saat berada di tanah. Sederhanakan dengan hanya minum dua gelas setiap jam. Ini penangkal yang baik untuk udara kering di lingkungan.
Saya sarankan untuk menyimpan botol air minum Anda sendiri sehingga Anda tidak harus terus meminta minum. Ketika kosong, maka Anda bisa meminta pramugari untuk mengisinya kembali.
4. Dapatkan nyaman
Cara terbaik untuk mengurangi jet lag pada penerbangan panjang adalah dengan merasa nyaman dengan cara apa pun yang Anda bisa. Lepaskan sepatu Anda, dorong kursi Anda ke belakang dan nyalakan AC sesuai kebutuhan.
5. Penutup mata atau kacamata hitam.
Saya suka penutup mata jika penerbangan jarak jauh dan saya harus menyesuaikan diri dengan waktu setempat tujuan saya. Jika saya tidak bisa tidur, saya akan tetap menggunakan penutup mata dan tutup mata dan istirahat saja. Beberapa orang lebih menyukai kacamata hitam. Benar-benar melakukan hal yang sama - apa pun yang Anda suka.
6. Sumbat telinga
Idenya di sini adalah untuk sedekat mungkin dengan lingkungan tidur alami Anda. Tidur nyenyak bagi saya berarti menghalangi semua suara dan itulah yang dirancang untuk dilakukan oleh penyumbat telinga.
7. Latihan
Paling penting ketika Anda berada di udara adalah untuk tetap berolahraga. Duduk selama periode ini tidak baik untuk sirkulasi Anda jadi bangun sesering mungkin (tetapi tidak berlebihan). Berikut ini beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan:
- (a) Mengangkat bahu - mengangkat lengan dan menggulungnya dengan gerakan melingkar lebar ke depan dan ke belakang.
- (B) Angkat lutut - tekuk lutut Anda setinggi pinggul, tahan selama beberapa detik, lepaskan dan lakukan hal yang sama untuk lutut lainnya.
- (c) Peregangan punggung bagian atas - kunci jari-jari Anda, rentangkan jari Anda di depan sambil menekuk punggung Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- (D) Pergelangan kaki berputar - gerakkan pergelangan kaki Anda dalam lingkaran kecil dari waktu ke waktu.
8. Melatonin
Saya tidak pernah menggunakan tablet melatonin - yang melibatkan bekerja dengan hormon tubuh Anda untuk mengubah jam tubuh Anda - karena penelitian menunjukkan bahwa jika tidak diminum pada waktu yang tepat, melatonin justru dapat memperburuk jet lag. Ada banyak kontroversi tentang penggunaan melatonin dan alat bantu tidur lainnya.
9. Mandi
Jika Anda memiliki persinggahan di antara penerbangan Anda dalam perjalanan panjang, Anda mungkin ingin mandi untuk membangunkan tubuh Anda, dapatkan sirkulasi yang mengalir dan menyegarkan. Biasanya, saya hanya mencuci muka, rambut, dan menyikat gigi daripada mandi seluruh tubuh.
10. Hindari alkohol
Penelitian telah menunjukkan bahwa dampak alkohol pada tubuh 2-3 kali lebih kuat ketika Anda terbang.
Tumbuh besar saat terbang, saya telah melihat banyak orang dewasa minum alkohol di pesawat. Penelitian telah menunjukkan bahwa dampak alkohol pada tubuh 2-3 kali lebih kuat ketika Anda terbang. Jadi satu gelas wiski dalam penerbangan memiliki dampak 3 gelas di tanah. Sebaiknya hindari alkohol sama sekali saat Anda memasuki pesawat.
11. Coba hipnosis
Saya percaya pada kekuatan hipnosis - memprogram pikiran bawah sadar Anda untuk mencapai hasil yang Anda inginkan. Dapatkan sendiri skrip hipnosis yang sudah direkam sebelumnya sehingga Anda dapat mendengarkannya sebelum, selama, dan setelah perjalanan Anda. Saya telah menggunakan yang dari Unduhan Hypnosis.
12. Awasi punggung Anda
Duduk dalam waktu lama selalu menghasilkan beberapa jenis sakit punggung sehingga bergeraklah, duduklah dalam posisi yang berbeda jika mungkin dan cobalah untuk tetap fleksibel. Bagi mereka yang menderita sakit punggung kronis atau punggung kaku, saya sarankan untuk memeriksa bantalan panas 12-jam yang diaktifkan udara dan berperekat dari Bodi Heat yang memberikan kehangatan tingkat rendah secara terus-menerus yang mengurangi rasa sakit.
13. Jangan tidur siang saat mendarat
Ketika Anda sampai di tujuan, tinggal sampai setidaknya 11 malam waktu setempat, tidak peduli jam berapa Anda mendarat. Ini adalah cara paling sulit untuk mengalahkan jet lag, tetapi juga cara terbaik dan tercepat untuk mengatur pola tidur Anda. Jika Anda menyerah pada godaan untuk tidur siang jam 4 sore itu, tidak ada yang akan melihat Anda selama dua hari - jangan bercanda!
Begitulah, 13 cara saya untuk mengurangi jet lag pada penerbangan jarak jauh.
