Kesehatan + Kebugaran
Perjalanan dapat menjadi hal yang sulit bagi orang yang sedang tidur. Jalanan bergelombang, kursi bus sempit, mesin jet, dan penumpang yang menjengkelkan tidak kondusif untuk tidur nyenyak. Dan jet lag dapat memperburuknya, terutama jika Anda bepergian jauh dari rumah. Kami semua pelancong di Matador, jadi kami meminta staf kami dan Komunitas Pembuat Matador untuk tips tentang cara mendapatkan tidur malam yang baik bahkan saat Anda sedang bepergian.
Dapatkan bantal yang tepat
Bantal leher yang baik membuat perbedaan, tetapi Anda harus mencari yang tepat. Matador Produser Henry Miller menyarankan mendapatkan bantal tiup, sehingga menghemat ruang - juga, ia menambahkan, Anda dapat mencuci lapisan luar jika Anda seorang germaphobe. Karena banyak bantal yang memakan tempat, Kyle Lamont, seorang pembuat film Matador, menyarankan untuk mengemas jaket yang bengkak karena dapat berfungsi ganda sebagai bantal.
Dapatkan earbud yang tepat
Dalam jangka waktu lama, earbud yang buruk bisa mulai melukai telinga Anda. Blaze Nowara, seorang pembuat film Matador, menyarankan headphone peredam bising over-the-ear, tetapi Matt Hershberger menunjukkan bahwa Anda harus mempertimbangkan bagaimana Anda tidur: Headphone besar dapat membuat condong ke pesawat, kereta api, atau jendela bis canggung. Bantal leher yang baik akan memberi Anda ruang yang Anda butuhkan.
Jika Anda berada dalam situasi putus asa, katakanlah, di sebuah peternakan Vietnam di mana mereka sedang mengadakan pesta yang memainkan musik "ulat nada tinggi elektro timah pan" berulang kali, Kyle Lamont menyarankan untuk hanya mendorong beberapa kertas toilet di sana.
Imbibasi zat yang tepat sebelum tidur
Sebagian besar setuju bahwa kafein dan alkohol adalah kesalahan sebelum tidur. Editor Salin Stephanie Edri menyarankan untuk menghentikan kafein setelah pukul 14:00 di tempat yang Anda kunjungi. Dia menambahkan bahwa mungkin ada baiknya mencoba secangkir teh mengantuk, tetapi tidak kurang dari satu jam sebelum tidur (sehingga Anda tidak bangun harus kencing). Deia De Marco mengatakan sebagian besar minuman hangat bebas kafein dapat digunakan, “Bahkan hanya air hangat sebelum tidur akan membantu menghangatkan perut Anda, dan mengambil energi metabolisme dari otak Anda (yang mungkin berjalan satu mil per menit) dan mengalihkannya ke arah Anda perut untuk membantu Anda mencerna. Ketika saya minum teh chamomile, saya tahu tidak mungkin untuk tetap terjaga.”
Matadorian Alex Scola menyarankan hack kafein. “Hindari kafein sesuai jadwal tubuh normal Anda. Ini aneh, tetapi sebagai penggemar kafein, tidak ada yang lebih mengacaukan saya daripada mendapatkan kafein saat tubuh saya mengharapkannya, yang mengatur tubuh saya untuk rutinitas harian yang teratur. Minumlah kopi saat Anda membutuhkannya, tetapi minumlah ketika tubuh Anda berpikir itu jam 4 pagi atau 2 siang. Melakukan perjalanan ini juga membantu saya melentur ke zona waktu baru dengan lebih mudah. ”Alex juga merekomendasikan Benadryl untuk penerbangan panjang - ini sangat berguna jika Anda memiliki alergi.
Henry Miller mengatakan bahwa, untuk menghindari jetlag, Anda sebaiknya tidak minum di pesawat. "Ini akan membuat Anda dehidrasi dan membuat Anda lebih sulit untuk tidur REM." Travelstoke Manager Dayana Aleksandrova melangkah lebih jauh: Jangan makan di pesawat Anda, bahkan jika itu lebih dari enam jam. Matador Kontributor Eben Diskin, di sisi lain, berpikir alkohol adalah cara yang baik untuk sedikit menurunkan adrenalin Anda pada malam pertama di kota baru. “Ini akan membantu memfasilitasi malam yang menyenangkan di kota baru, dan kemudian menjatuhkanmu begitu malam berakhir. Saya merasa ini sangat berguna ketika datang ke jet lag. Bepergian semalam dari AS ke Eropa, saya selalu memiliki terlalu banyak adrenalin untuk tidur ketika saya tiba. Beberapa minuman membuat saya tidur seperti batu, dan juga membantu memperbaiki jadwal tidur saya.”
Editor Matador Matt Hershberger dan Deia De Marco keduanya merekomendasikan tablet melatonin. "Mereka adalah anugerah, " kata Matt. "Aku begadang sampai waktu tidur yang masuk akal di tempat yang baru saja aku kunjungi, minum pil melatonin setengah jam sebelum tidur, tidur nyenyak sepanjang malam, dan bangun dengan jadwal normal."
Henry sangat menyarankan, sebagai alternatif untuk alkohol, "CBD edibles, karena mereka melemaskan otot-otot Anda (dan membuat Anda tinggi)."
Retas jadwal tidur Anda
“Jika saya harus bangun / waspada pada jam yang aneh,” kata Alex Scola, “malam sebelumnya tidak masalah. Ini malam sebelum malam itu aku harus memastikan aku cukup istirahat. Kurang tidur biasanya hanya membuat saya kotor dalam siklus 48 jam."
Direktur Kemitraan Merek CJ Close merencanakan jetlag sebelum pergi. “Ketika saya tahu saya akan mengubah zona waktu 5+ jam, saya mulai mundur ke zona waktu baru 5 hari sebelum saya meninggalkan zona waktu saat ini. Saya mulai satu jam setiap kali, tidur lebih awal, lalu bertambah setiap hari.”CJ juga merekomendasikan untuk berjalan-jalan di bawah sinar matahari ketika Anda sampai ke tujuan baru agar otak Anda terbiasa dengan perubahan itu.
Eben Diskin berkata, “Saya telah menemukan bahwa setiap kali saya berada di tempat baru, akan membantu untuk mereplikasi lingkungan tidur yang biasa saya lakukan. Di rumah saya tidur dengan kipas angin di samping tempat tidur saya untuk kebisingan putih, jadi setiap kali saya bepergian, saya menyalakan fungsi kipas AC, atau mendengarkan aplikasi white noise. Ini juga dapat membantu menghilangkan suara jalanan yang mengganggu. "Stephanie Edri setuju, " Apakah Anda membaca sebelum tidur? melepas kaus kaki Anda? apa pun yang Anda lakukan di rumah, lakukanlah di jalan. Tidak punya ritual tidur? Buat beberapa."
Editor Media Digital Carlo Alcos, Kepala Konten Bermerek Doree Simon, dan Stephanie semuanya menyarankan masker mata untuk menghalangi cahaya di pesawat dan di kamar hotel.
Semua orang setuju - menjauhlah dari layar cahaya biru, dan cobalah membaca atau menulis jurnal sebelum tidur.
Aromaterapi
Stephanie Edri, CJ Close, dan Deia De Marco semua merekomendasikan minyak esensial lavender. "Usapkan ke bantal Anda atau encerkan dan usap ke titik nadi Anda untuk membantu Anda rileks, " kata Stephanie. "Ini benar-benar berfungsi seperti pesona, " tambah De Marco.
Jaga tubuh Anda
Doree Simon dan Dayana Aleksandrova merekomendasikan meditasi sebelum tidur. Dayana bahkan menawarkan meditasi khusus untuk digunakan:
Beberapa orang menyarankan berolahraga sesuai jadwal normal Anda juga. “Saya sering memperhatikan pada hari-hari bahwa saya sangat tidak aktif sehingga saya lebih sulit tertidur,” kata Deia De Marco.
Temukan suara yang tepat
"Saya telah menghabiskan 10 tahun terakhir menyempurnakan daftar tidur, " kata Matt Hershberger. “Ini sangat selektif - masih hanya memiliki 17 lagu, dan saya secara teratur mencoba lagu baru hanya untuk menghapusnya setelah upaya tunggal - tetapi campuran yang tepat dari Radiohead (“Tinggi dan Kering”dan“Berlayar ke Bulan”), Pink Floyd ("Pertunjukan Hebat di Langit" dan "Cemerlang di Kalian Gila Berlian"), My Bloody Valentine ("Terkadang") dan Batu Mawar ("Aku Ingin Dipuja") telah menjadi sangat efektif dalam membuat saya tidur di pesawat yang keras / kereta / situasi mobil."
Yang lain menyarankan mesin dan aplikasi white noise - Matt menggunakan Noisli ketika daftar putar tidak melakukannya, dan anggota Komunitas Kreator McKenna Klein menyarankan frekuensi Solfreggio. Kyle Lamont menyarankan hanya menggunakan penyumbat telinga ketika Anda benar-benar membutuhkannya - Anda tidak ingin bergantung pada mereka.
