Kesehatan + Kebugaran
Prestasi Conrad Anker dalam pendakian ketinggian tinggi sangat mencengangkan. Selama lebih dari tiga dekade dia menjadi pendaki elit dan pendaki gunung kelas dunia, sering memimpin ekspedisi dengan pendaki yang usianya hampir separuh.
Daftar pendakian pertamanya panjang dan mengesankan, puncaknya mungkin adalah puncak Puncak Meru India 2011 melalui rute Shark's Fin-nya, disertai oleh Jimmy Chin dan Renan Ozturk. Pendakian itu - dan kisah pribadi Conrad - menjadi subjek film dokumenter sukses Chin 2015 Meru, mendorong Anker menjadi bintang utama.
Dikenal karena kemampuannya yang luar biasa dan daya tahan di ketinggian tinggi, Anker menjuluki Everest tanpa oksigen pada tahun 2012 dalam Ekspedisi Geografis Nasional, di mana ia juga bermitra dengan Mayo Clinic untuk membantu mempelajari efek pendakian ketinggian tinggi pada tubuh manusia. Semua hasil tes dari pendakian itu menunjuk ke arah Anker manusia super, tampil pada tingkat yang sama dengan atlet sebagian kecil dari usianya; dia adalah satu-satunya pendaki di seluruh ekspedisi ke puncak tanpa menggunakan oksigen tambahan.
Setelah 30+ tahun berpetualang, Anker masih menjadi kuat. Inilah cara dia melakukannya - dan bagaimana Anda juga bisa.
1. Tetap aktif
“Ini mungkin hal yang paling jelas,” kata Anker, “tetapi juga yang paling penting. Cara terbaik untuk memastikan Anda tetap bugar adalah tidak menjadi botak, terutama seiring bertambahnya usia.”
Bagi Anker, ini berarti campuran pendakian di pusat kebugaran setempat di Bozeman, MT, sesering mungkin ke luar dan ke gunung, memanjat air terjun beku di Hyalite Canyon terdekat, dan berjalan beberapa mil setiap hari. "Tubuh manusia secara evolusioner dirancang untuk berjalan setara dengan empat mil sehari, " jelas Anker. "Luar biasa betapa bermanfaatnya berjalan bagi kita."
2. Panas = obat
Beberapa tahun yang lalu, Anker memasang sauna Finnleo di kamar mandi di belakang kantornya. Sejak menjadi ritual sehari-hari ketika dia di rumah, dan dia benar-benar bersumpah dengan itu. “Setelah seharian mendaki,” kata Anker, “relaksasi untuk saya datang di sauna. Ini adalah bagian yang sangat penting dari perawatan kesehatan pribadi saya.”
Rutinitasnya termasuk 15 menit dalam panas kering, diikuti dengan menuangkan air yang diserap dengan minyak esensial birch di atas batu panas untuk meningkatkan kelembaban selama 15 menit. "Kelembaban menonjolkan suhu, " Anker menjelaskan, "mendorong darah untuk bergerak ke seluruh tubuh." Sirkulasi yang meningkat membantu otot pulih lebih cepat.
Manfaat lain dari rutinitas sauna harian termasuk peningkatan kesehatan kardiovaskular, menghilangkan stres, pembilasan racun, dan peningkatan kualitas tidur, dan juga dapat membantu mengurangi keparahan dan durasi pilek dan flu biasa.
Foto: Cody Doucette
3. 20 napas
“Ini adalah latihan meditasi pribadi saya,” kata Anker, “mengambil 20 napas dalam-dalam, penuh perhatian. Ini memusatkan kembali dan menagih ulang, tidak peduli di mana pun saya berada. Menggantung dinding besar di ketinggian 20.000 kaki, di sauna, atau di meja saya, 20 napas dan sekitar dua menit fokus yang tenang itu membuat keajaiban bagi tubuh dan pikiran saya.”
Cobalah sendiri dan lihat apakah Anda setuju: Bahkan beberapa napas dalam-dalam dapat membawa perubahan besar pada tubuh dan pikiran, terutama ketika kita berada di luar zona nyaman kita atau stres. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda untuk dua ketukan, tahan untuk dua ketukan, lalu lepaskan dan buang napas untuk dua ketukan. Lakukan itu 20 kali dan rasanya seperti secangkir kopi oksigen yang kuat.
4. Merasakan pompa
"Jika saya bekerja di meja saya, " Anker menjelaskan, "Saya akan memastikan untuk melakukan sekitar lima hingga 10 menit latihan setiap jam, cukup merasakan pompa." Bagi mereka yang tidak tahu apa itu " pompa”adalah, saat itulah ketika otot Anda menjadi kencang dan membesar, penuh darah dan bengkak karena aktivitas. Pendaki hidup untuk itu.
Beberapa cara tercepat dan termudah untuk merasakan pompa adalah pull-up dan push-up - masing-masing lima menit harus melakukan trik. "Saya juga ingin memastikan bahwa inti saya mendapat pekerjaan setiap hari, " Anker menjelaskan, "jadi saya akan berencana melakukan papan dua menit pada jam 2 siang ketika saya sedang bekerja di rumah."
Foto: Cody Doucette
5. Gerakan memutar
“Rutinitas pemanasan yang baik sangat penting bagi saya,” kata Anker. “Gerakan memutar adalah kuncinya, terutama untuk bahu dan pinggul.” Membutuhkan beberapa menit sebelum semua jenis latihan untuk mendapatkan aliran darah selalu merupakan ide yang baik, terutama jika dingin di luar atau Anda telah duduk sebentar atau tidur. Di dasar setiap pendakian, Conrad mengayunkan kedua lengan dan kakinya secara melingkar ke dua arah, diikuti oleh beberapa ekstensi pegangan dengan tangannya, yang pada dasarnya merentangkan jari-jari Anda sepenuhnya dan kemudian mengepalkannya untuk membuat kepalan.
“Sederhana saja,” kata Conrad, “dan aku suka rasanya enak ketika darah dan panas mulai bergerak melalui persendianku.” Dan dengan itu, dia siap, siap untuk bertualang.
