Gaya hidup
Aku mengakuinya. Saya kecanduan notifikasi.
Tapi sungguh, siapa yang tidak?
Pertumbuhan dan pendapatan setiap jaringan media sosial tergantung pada seberapa sering ANDA memeriksa layar. Mereka mempekerjakan ahli saraf dan psikolog untuk memahami pikiran kita dengan lebih baik sehingga 'Ketakutan akan Hilang' dapat digunakan untuk keuntungan mereka.
Putar video secara otomatis, kisah yang menghilang, semuanya diprogram untuk mencapai tujuan yang sama - yang tidak Anda tinggalkan atau Anda terus kembali ke sana sebanyak mungkin.
Dan itu pasti menguntungkan mereka. Soalnya, Facebook membebankan biaya pengiklan untuk setiap tayangan tunggal yang diterima iklan mereka. Jadi, bahkan jika Anda dengan tak sengaja menggulir feed 10 kali sehari, bahkan tanpa mengklik apa pun, Anda masih membantu uang mint Facebook.
Yah, sangat bagus untuk mereka. Tetapi mengapa saya membicarakannya?
Karena dengan melakukan hal itu, dalam membuat setiap saluran media sosial kecanduan, ada satu hal yang salah. Dan, mengejutkan bahwa tidak banyak yang membicarakannya.
Otak Anda tersangkut dalam lingkaran yang tak berujung.
Di Era Industri, Thomas Edison dengan terkenal mengatakan, “Saya mencari tahu apa yang dibutuhkan dunia. Lalu saya pergi ke depan dan mencoba untuk menciptakan. "Di Era Internet, semakin banyak perusahaan yang hidup dengan mantra" buat obsesi, lalu manfaatkan."
Apa yang Anda lakukan saat idle? Periksa telepon. Apa yang Anda lakukan saat merasa cemas? Periksa telepon. Apa yang Anda lakukan ketika bangun di pagi hari? Periksa telepon. Apa yang Anda lakukan ketika Anda tidak bisa tidur? Periksa telepon. Apa yang Anda lakukan saat merasa canggung? Periksa telepon. (Oke, yang terakhir terkadang sangat membantu!)
Dalam artikel ini, saya berbicara tentang dampak negatif yang ditimbulkan oleh semua ini pada kesehatan mental Anda. Tetapi ini bukan untuk mengatakan bahwa saya ingin mengabaikan dampak positif yang telah diciptakan media sosial / internet dalam membawa dunia lebih dekat, dalam membuatnya lebih mudah untuk menemukan yang terbaik dari orang-orang dan untuk membuat kreasi Anda menjangkau khalayak yang lebih luas daripada itu mungkin di masa-masa sebelumnya.
Masalahnya adalah bahwa kelebihan dari setiap hal itu buruk. Kita semua tahu itu. Tetapi melawan kecanduan dan kelebihan sesuatu yang pada dasarnya dirancang untuk tujuan itu membutuhkan banyak disiplin.
Foto: loldwell.com
Jadi kecuali kita menyadari betapa buruknya disiplin itu diperlukan, kita tidak akan mengambil tindakan apa pun untuk membangunnya. Baik?
Ini adalah 5 hal yang dilakukan notifikasi ke otak Anda yang harus Anda pedulikan:
1. loop Dopamin
Dopamin dibuat di berbagai bagian otak dan sangat penting dalam semua fungsi otak, termasuk berpikir, bergerak, tidur, suasana hati, perhatian, motivasi, mencari, dan memberi penghargaan.
Banyak hal yang kami lakukan secara online melepaskan dopamin ke pusat kesenangan otak, menghasilkan perilaku mencari kesenangan yang obsesif. Ini mirip dengan efek obat-obatan tertentu.
Sekarang hal dengan mekanisme pencarian kesenangan ini adalah bahwa selama periode waktu tertentu, otak beradaptasi dengan cara yang benar-benar membuat substansi atau aktivitas yang dicari kurang menyenangkan.
Yang tersisa hanyalah perasaan tidak puas pada akhirnya yang hanya bisa dipenuhi dengan sesuatu yang lebih memuaskan. Itu berarti Anda bisa terus-menerus menanggapi notifikasi, pesan instan, dan mengonsumsi konten secara online tetapi TIDAK PERNAH merasa senang karenanya.
Dopamin memulai pencarian Anda, lalu Anda mendapat imbalan atas pencarian yang membuat Anda mencari lebih banyak. Menjadi semakin sulit untuk berhenti melihat email, berhenti mengirim pesan teks, atau berhenti memeriksa ponsel Anda untuk melihat apakah Anda memiliki pesan atau teks baru. Ini adalah loop dopamin. - Psikologi Hari Ini
2. Kecanduan kepuasan instan
Semua yang kami inginkan adalah satu klik. Meskipun itu bagus, apakah Anda menyadari seberapa sering kita cenderung mulai mengharapkan kepuasan instan serupa dalam aspek lain kehidupan kita?
Foto: www.getmilked.com
“Banyak profesional muda saat ini ingin karier mereka menggunakan steroid. Mereka mendambakan kepuasan kenaikan gaji atau promosi setiap beberapa bulan, dan ketika mereka tidak mendapatkan imbalan yang diharapkan, mereka merasa frustrasi dan kadang-kadang bahkan berhenti dari pekerjaan mereka. Perilaku seperti itu membuat sakit kepala retensi bagi beberapa pengusaha dan bisa membuat pekerja millennial yang tidak sabar dan tidak menarik bagi perusahaan.”- Ronald Alsop, reporter dan editor untuk The Wall Street Journal.
Demikian pula, kita memiliki sedikit kesabaran dalam hubungan kita atau dalam hal lain apa pun. Kami menginginkan segalanya, tepat saat kami menginginkannya, seperti yang kami inginkan.
Dan jujur saja, itu membuat kita bertindak sedikit gila.
3. Kelebihan dan kelelahan informasi
Setiap hari, kami mengkonsumsi informasi yang bahkan tidak kami butuhkan. Informasi yang bahkan tidak menghibur kita atau menguntungkan kita. Artikel umpan-umpan klik-kosong yang ditulis dengan buruk membanjiri timeline kami. Masalahnya lebih pada 'apa' yang kita konsumsi daripada 'seberapa sering'.
Dopamin juga dirangsang oleh ketidakpastian. Ketika sesuatu terjadi yang tidak bisa diprediksi, itu merangsang sistem dopamin. Jadi sebagian besar konten yang Anda lihat ditujukan untuk menarik perhatian Anda, tetapi tidak selalu dimaksudkan untuk memberi manfaat bagi Anda dengan cara apa pun.
Semua informasi yang berlebihan ini merusak fungsi otak kita.
Penelitian psikologis menunjukkan bahwa otak cenderung untuk memperhatikan informasi negatif. Ketika konten media membuat kita merasa marah, takut atau sedih, kita mengarahkan cerita yang mengganggu untuk memastikan kita tahu bagaimana melindungi diri kita sendiri. (Ini respon pertarungan atau pelarian kuno dari otak kita)
Dan kita terus mengambil begitu banyak emosi, begitu banyak cerita, begitu banyak perasaan dari segala sesuatu yang kita konsumsi sehingga kita sering berakhir dengan perasaan emosi tertentu yang tidak cukup tahu apa yang memicu itu. Semua informasi ini membingungkan pikiran kita.
Foto: www.rouming.cz
Information Overload, atau "Information Fatigue Syndrome (IFS), " terjadi ketika kita mengekspos diri kita secara berlebihan pada media, teknologi, dan informasi. Otak kita mengalami kesulitan untuk mengimbangi semua yang kita beri mereka makan. Kita akhirnya mengalami sakit kepala dan kelelahan dan akhirnya membuat kesalahan dan keputusan yang salah. Poin utamanya adalah, ketika terlalu banyak terpapar informasi dan teknologi, kita cenderung tutup. - Alvin Toffler, Author Future Shock.
4. Rentang perhatian yang lebih pendek
Kesabaran sudah lama dianggap sebagai kebajikan, tetapi tampaknya lebih seperti anakronisme hari ini.
Foto: www.glasbergen.com
Internet pada dasarnya menjanjikan dua hal: kepuasan instan dan beragam pilihan hiburan dan informasi yang tiada habisnya, sangat merangsang. Jika Anda tidak menyukai satu hal dalam lima detik pertama, Anda (dapat) melompat ke hal lain. Internet, ternyata, memberi insentif pada jenis-jenis perilaku dan proses berpikir yang mencirikan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
Rentang perhatian kami telah sangat berkurang. Kita hampir tidak bisa memberikan perhatian penuh pada apa pun.
Yang paling mengganggu adalah kebanyakan orang hampir tidak mendengarkan sama sekali selama ini. Mereka selalu terganggu oleh telepon atau pikiran mereka. Kebanyakan orang memiliki rentang perhatian kurang dari beberapa menit.
Setidaknya kita harus mampu memberikan perhatian penuh pada kehadiran manusia lain dan percakapan manusia nyata.
5. Pergantian konteks
Stimulasi konstan sistem dopamin bisa melelahkan. Dan pergantian perhatian yang konstan membuat sulit untuk mencapai apa pun.
Misalnya, Anda sedang mengerjakan dokumen penting dan Anda terganggu oleh pemberitahuan dari kolega tentang hal lain yang membutuhkan perhatian Anda sehingga Anda beralih ke dokumen itu. Selanjutnya, Anda mendapat pesan dari seorang teman sehingga Anda memutuskan untuk menghabiskan beberapa menit mengobrol tentang sesuatu.
Meskipun rasanya senang berada di mana saja dan di mana saja, pengalihan konteks yang sering terjadi ini buruk karena ada biaya yang terkait dengan setiap notifikasi yang Anda respons tanpa pikir panjang.
Itu karena ada berbagai area otak kita yang diaktifkan sebagai respons terhadap notifikasi tergantung pada apa respons terhadap notifikasi itu dari kita. Ini menyebabkan Anda menghabiskan lebih banyak energi mental daripada yang dibutuhkan.
Pada saat perusahaan media sosial / pengembang game berupaya menciptakan perilaku kompulsif dan kemudian memanfaatkannya untuk keuntungan mereka, kemampuan untuk mengendalikan dan mendisiplinkan pikiran Anda adalah segalanya.
Setelah memahami itu, saya mulai membaca secara luas dan mulai memahami bagaimana beberapa penggiat jejaring profesional terbaik dan orang-orang sukses lainnya mengelola notifikasi, waktu yang dihabiskan untuk media sosial dan interaksi online.
