Yoga
Foto: a4gpa
Inilah cara membantu menjaga cairan tubuh Anda selama penerbangan panjang itu.
RIDES PLANE PANJANG dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh dengan menyebabkan sakit punggung, persendian yang kaku, dan perasaan tidak enak pada umumnya. Duduk lama dan tidak aktif juga dapat menempatkan Anda pada risiko trombosis vena dalam, bekuan darah yang dimulai di kaki.
Anda harus melakukan yoga. Berita baiknya - itu bisa dilakukan dari kursi pesawat yang sempit.
Berikut adalah urutan yang telah saya uji di banyak kursi pesawat kelas ekonomi standar tanpa mengganggu tetangga atau membuat saya (terlalu banyak) menatap aneh.
Sebelum Penerbangan
- Pesan tempat duduk di lorong. Ini akan memungkinkan Anda untuk meregangkan anggota tubuh Anda dan memberi Anda kebebasan untuk berjalan di lorong tanpa memanjat orang lain.
- Bawa penutup telinga untuk mengatasi perubahan tekanan udara di kabin yang menyebabkan telinga Anda meletus. Sumbat telinga juga dapat menghilangkan kebisingan eksternal selama latihan yoga Anda. Untuk variasi terbaik, kunjungi Earplug Superstore.
- Bola tenis dapat digunakan sebagai alat pijat yang berguna untuk melonggarkan sisa-sisa kencang setelah latihan yoga. Digunakan sendiri, ini berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan Yoga
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari postur, usahakan untuk menahan setiap pose setidaknya selama 30 detik.
Ekspansi dada
Foto: stevendepolo
Tarik kembali bahu Anda dan pegang kedua telapak tangan di belakang Anda. Tarik telapak tangan Anda yang terlepas dari Anda dan rasakan dada dan bahu Anda terbuka.
Sapi kucing
Dengan kaki Anda tertanam kuat di tanah, tekan telapak tangan Anda ke lutut dan lengkungkan tulang punggung Anda ke arah langit-langit. Balikkan kurva dengan menghembuskan dan melipatkan tulang ekor ke bawah, sambil membulatkan punggung Anda menjadi kurva C yang berlebihan. Ulangi sampai Anda merasa lega.
Jejak Tulang Belakang
Ini akan melatih inti Anda dari posisi duduk. Dukung punggung Anda sepenuhnya di bagian belakang kursi. Buang napas dan tarik pusar ke arah tulang belakang Anda, bayangkan tulang belakang Anda sepenuhnya tercetak di bagian belakang kursi. Tahan selama beberapa napas dan lepaskan ke posisi awal semula. Ulangi.
Perahu Bayi
Duduklah di tepi kursi dan rapatkan kedua kaki Anda. Saat menghembuskan napas, tarik pusar ke tulang belakang dan angkat kaki dari lantai beberapa inci sambil menyeimbangkan tulang duduk Anda. Rentangkan lengan sejajar dengan lantai dan pertahankan tumpangan melalui punggung dan tahan. Untuk meningkatkan tantangan, turunkan dan angkat kaki Anda beberapa kali.
Ashtanga Lift Ups
Lakukan ini saat lengan Anda berada di tangan Anda. Buang napas dan tekan kuat-kuat pada lengan bertumpu dengan kedua tangan. Keriting tulang belakang Anda menjadi kurva C sambil mengangkat tubuh Anda dari kursi satu atau dua inci. Tahan selama beberapa napas dan turunkan.
Urdva Hastasana
Rentangkan tangan Anda ke langit-langit dengan telapak tangan saling berhadapan. Regangkan tulang belakang Anda ke atas, sambil menjauhkan bahu dari telinga.
Bahkan di kereta! / Foto: evanosherow
Baby Half Moon
Rentangkan tangan Anda di atas kepala dan jalin tangan Anda ke cengkeraman menara dengan jari telunjuk mengarah ke langit. Tarik napas, rentangkan tulang belakang Anda ke atas. Tekuk tubuh bagian atas Anda ke atas dan ke kanan. Berhentilah ketika Anda hampir memukul tetangga Anda. Ulangi di sebelah kiri.
Paschimotanasana yang dimodifikasi
Duduklah dengan tulang duduk di tepi kursi dan rentangkan kaki lurus ke depan. Tarik napas dan perpanjang tulang belakang Anda. Saat menghembuskan napas, engsel ke depan dari pinggul Anda, mencoba melipat tubuh bagian atas di atas kaki Anda.
Baby Back Bend
Duduklah di tepi kursi dan letakkan telapak tangan tepat di belakang pinggul Anda dengan ujung jari menghadap ke arah Anda. Tekan ke bawah ke kursi dengan telapak tangan dan lengkungkan tulang dada ke arah langit. Teruslah meremas tulang belikat di belakang Anda sambil menjaga kepala dan leher sejajar dengan sisa tulang belakang Anda.
Putar Sederhana
Tempatkan kaki Anda pada lebar pinggul tanah terpisah. Tekan telapak tangan kiri ke luar lutut kanan dan putar tubuh bagian atas ke arah kanan. Lihatlah ke balik bahu kanan Anda jika itu tidak mengganggu leher Anda. Ulangi ke kiri.
Pijat Bola Tenis
Tempatkan bola tenis di antara punggung atas dan belakang kursi Anda. Gulung bola dan temukan simpul yang perlu dilonggarkan.
Foto: mscitykitty1
Lanjutkan gerakan saat Anda berjalan ke seluruh kolom tulang belakang. Akhiri dengan pijatan kaki - gulung bola di antara telapak kaki dan lantai.
Savasana
Untuk meningkatkan pose relaksasi terakhir Anda, gulung kemeja selebar 1 hingga 2”dan letakkan di belakang lumbar atau leher rahim Anda.
Biarkan telapak kaki terbuka ke samping, posisikan telapak tangan menghadap langit-langit. Tutup mata Anda, dan bayangkan diri Anda berada dalam kepompong yang hangat. Beristirahatlah selama Anda suka - lagipula, Anda punya banyak waktu tersisa sampai kedatangan.
