Pendakian
Beberapa hal merusak sesi di luar rumah lebih cepat daripada sakit kepala yang membelah. Aduk sedikit mual dan pusing, dan Anda akan menghabiskan siang hari di kamar hotel sementara kru Anda membawa puncak tanpa Anda. Banyak yang datang dari dataran rendah ke tempat-tempat seperti Colorado atau Montana, dan bahkan orang-orang dari ketinggian yang menjelajah ke pegunungan tinggi, akrab dengan gejala penyakit gunung akut, atau AMS. Tetapi penelitian baru memberikan wawasan tentang apa yang dapat Anda lakukan baik sebelum Anda bepergian dan sementara di ketinggian untuk mencegah atau setidaknya meminimalkan kondisi.
Dalam laporan terbaru tentang penyakit ketinggian akut yang diterbitkan dalam jurnal Wilderness and Environmental Medicine, Wilderness Medical Society menguraikan temuan terbaru tentang cara mencegah dan mengobati kondisi tersebut. Laporan lengkapnya sama menghiburnya seperti menonton film bisu dengan mata tertutup, jadi inilah dasar-dasarnya yang disaring untuk referensi yang mudah.
Ketahui spesifikasi penyakit gunung Anda
The Wilderness Medical Society mendefinisikan empat jenis penyakit gunung dalam laporannya. Yang pertama, AMS, terjadi ketika Anda naik dengan cepat ke ketinggian yang tubuh Anda tidak terbiasa. Penyakit gunung kronis, di sisi lain, mempengaruhi orang-orang yang tinggal di dataran tinggi.
Dua jenis lainnya adalah kondisi yang lebih kritis yang dapat berkembang dari kasus-kasus AMS yang ekstrem. Edema serebral ketinggian tinggi (HACE) adalah bentuk ekstrem AMS di mana orang tersebut mengalami pusing ekstrem sampai-sampai bahkan berdiri tegak adalah hal yang sulit. High-altitude pulmonary edema (HAPE) terjadi ketika kapiler yang rusak mengeluarkan cairan ke paru-paru, suatu kondisi yang jarang namun sangat serius yang dapat berakibat fatal jika tidak segera diobati. Keduanya membutuhkan perawatan medis dan menyebabkan keturunan langsung dari pegunungan.
Kurang umum untuk mengalami penyakit ketinggian di bawah 6.500 kaki. Secara umum, AMS, yang merupakan fokus utama dari laporan ini, mempengaruhi rata-rata pendaki gunung setelah mencapai 8.200 kaki. Berikut adalah dasar-dasar yang perlu Anda ketahui sebelum perjalanan di ketinggian:
- Udara lebih tipis pada ketinggian, yang berarti tubuh Anda harus bernapas lebih keras untuk memenuhi kebutuhannya, dan AMS terjadi ketika tubuh tidak bereaksi dengan baik terhadap hal ini. Gejala umum termasuk pusing, sakit kepala ringan sampai sedang, dan, jika perut Anda berada di sisi yang lemah, serangan muntah.
- Dehidrasi hanya akan memperkuat penanda ini, jadi minumlah banyak air dan menjaga diri Anda cukup makan karena mendaki gunung membakar kalori dengan kecepatan tinggi. AMS tidak menyenangkan untuk ditangani, tetapi dalam dirinya sendiri umumnya tidak menimbulkan kekhawatiran besar selain mengobati, beristirahat, dan menyesuaikan diri, dan berpotensi menurun ketika Anda sudah mendaki gunung.
- Secara umum, AMS adalah ancaman utama bagi pejalan kaki, pendaki gunung, pengendara sepeda gunung, dan pelancong yang relatif cocok naik ke pegunungan, dan gejala akan surut setelah tubuh Anda menyesuaikan diri dengan udara yang lebih tipis.
- Risiko terkena AMS sangat bervariasi pada setiap orang. Jika Anda pernah mengalami gejala AMS sebelum dan naik hingga di atas 9.100 kaki dalam satu hari, risiko Anda meningkat sangat besar, sementara itu lebih rendah bagi mereka yang tidak pernah memiliki gejala atau yang memungkinkan satu-dua hari untuk menyesuaikan diri. Siapa pun yang naik ke atas 11.400 kaki dalam satu hari berisiko tinggi.
Apa yang harus dilakukan ketika Anda memiliki gejala penyakit gunung akut
Menurut laporan itu, hal pertama yang harus dilakukan setelah sakit kepala atau mual itu adalah berhenti memanjat dan beristirahat. Ini mungkin tampak seperti pernyataan yang jelas, tetapi ketika Anda berada di lapangan bersama sekelompok orang dan Anda satu-satunya yang merasa sakit, godaan untuk sekadar menyedotnya dan terus berjalan cenderung merangkak masuk.
Ketika ini terjadi, ingatlah salah satu pilar utama perjalanan pedalaman: konsensus kelompok didorong oleh mata rantai terlemah. Sementara tidak ada yang ingin ini menjadi deskriptor mereka, maksudnya adalah bahwa kelompok beroperasi secara keseluruhan dan dengan demikian ketika seseorang merasa sakit, kelompok harus mengakomodasi. Tidak perlu malu untuk berhenti. Selain itu, ikuti langkah-langkah ini:
- Jika istirahat tidak memotongnya, WMS merekomendasikan turun 1.000 hingga 3.000 kaki.
- Tylenol dan Ibuprofen bisa efektif dalam mengatasi sakit kepala tetapi harus diambil sebagai tambahan dari langkah-langkah sebelumnya, bukan di tempat mereka. Laporan tersebut mengutip bahwa 600 miligram Ibuprofen yang diminum tiga kali sehari lebih efektif memerangi AMS daripada tidak melakukan apa-apa.
- Acetazolamide, umumnya dijual sebagai Diamox, juga dikutip oleh laporan tersebut sebagai pemadam yang efektif. Untuk hasil yang optimal, mulailah mengonsumsi Diamox sehari sebelum Anda naik ke ketinggian yang lebih tinggi dan lanjutkan sampai dua hari setelah Anda selesai.
- Yang juga dicatat adalah praktik mengunyah daun koka, yang umum di kalangan pendaki gunung Amerika Selatan, petani, dan lainnya yang menghabiskan banyak waktu bekerja di tempat tinggi. (Jika Anda mendaki di Andes, Anda mungkin dapat membeli daun koka atau teh daun koka.)
- Dexamethasone dan ginkgo biloba, tersedia dalam tab gel lunak yang dijual bebas, dapat menjadi agen yang efektif dalam menangkal gejala, juga.
Langkah-langkah untuk mencegah penyakit ketinggian
Aklimatisasi adalah raja dalam hal perencanaan dan persiapan yang tepat untuk pendakian ketinggian tinggi. Ini harus dilakukan dalam berbagai bentuk, dimulai dengan memungkinkan satu hari penuh bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian yang sedikit lebih tinggi daripada yang biasa Anda lakukan:
- Jika Anda tinggal di permukaan laut, coba habiskan malam pertama di kota besar atau kecil di kaki gunung sebelum Anda memulai pendakian, dan biarkan 24 jam untuk menyesuaikan.
- Jika Anda bepergian untuk melakukan perjalanan di Himalaya, habiskan satu atau dua malam di Kathmandu, ketinggian 4.592 kaki, sebelum berangkat di perjalanan Anda. Pergi bermain ski di Colorado? Habiskan malam di 5.280 kaki di Denver sebelum berkendara ke Summit County.
- Jika Anda melakukan perjalanan multi-hari atau mendaki yang terus naik di ketinggian, studi ini merekomendasikan untuk memberikan istirahat berkala dan hari aklimatisasi. “Di atas ketinggian 3.000 meter [sekitar 10.000 kaki], individu tidak boleh meningkatkan ketinggian tidur lebih dari 1.600 kaki [1.600 kaki] per hari dan harus mencakup hari istirahat (yaitu, tidak ada kenaikan ke ketinggian tidur yang lebih tinggi) setiap tiga hingga empat hari, "kata laporan itu.
- Silinder oksigen portabel dapat membantu mengimbangi kekurangan oksigen yang Anda hirup dari udara yang lebih tipis.
Di antara rekomendasi paling jelas adalah mendaki gunung perlahan. Bahkan jika Anda seorang pelari jejak yang menghabiskan banyak waktu di dataran tinggi, naik ke ketinggian yang lebih tinggi dari yang biasa dilakukan tubuh Anda harus dilakukan dengan lambat.
“Mengontrol laju pendakian, dalam hal jumlah meter yang diperoleh per hari, adalah cara yang sangat efektif untuk mencegah penyakit ketinggian akut,” catatan laporan itu. Seperti disebutkan di atas, pada ketinggian di atas 10.000 kaki, usahakan pendakian Anda tidak lebih dari 1.600 kaki per hari.
Tetapi yang lebih penting adalah ketinggian tempat seseorang tidur. Karena Anda akan menghabiskan beberapa jam pada ketinggian yang sama dalam semalam, sangat penting bagi Anda untuk merencanakan pendakian Anda sehingga tubuh Anda dapat disesuaikan dengan benar sebelum Anda menyentuh jerami.
”Peningkatan ketinggian tidur harus kurang dari 1.600 kaki untuk hari perjalanan tertentu,” kata laporan itu. Dalam kasus di mana ini tidak mungkin, penggunaan hari istirahat menjadi lebih penting.
Meminimalkan dampaknya saat di atas bukit
Secara umum, Anda dapat meminimalkan efek gejala AMS dengan mengikuti tindakan pencegahan yang telah kami sebutkan di sini. Namun demi keselamatan dan perencanaan perjalanan yang tepat, ikuti tips ini:
- Jangan sampai kita melupakan pentingnya air: Kemasi. Minumlah. Dan kemudian minum lebih banyak.
- Dapatkan sendiri filter air dari toko luar seperti REI - yang terbaik untuk dataran tinggi adalah Life Straw karena Anda dapat menarik air dari aliran sungai dan sumber lainnya dengan cepat dan aman jika persediaan pribadi Anda habis.
- Di depan roda gigi, jalankan melalui daftar dasar-dasar ini untuk memastikan Anda siap
- Saat mendaki, turunkan kepala Anda ke gunung sebanyak mungkin. Ini meminimalkan mual yang diinduksi vertigo.
-
Alkohol menambah dehidrasi, baik saat Anda berada di permukaan laut atau 12.000 kaki. Jadi, sementara meringkas puncak adalah pencapaian yang luar biasa, mungkin tunggu sampai Anda kembali ke jalur untuk membuka bir perayaan itu.
Image
