Backpacking
Trekking di Himalaya atau Andes ada dalam daftar ember banyak pelancong. Sebuah perjalanan di ketinggian tinggi adalah pengalaman yang fantastis - dan, bagi banyak dari kita, kesempatan seumur hidup untuk melihat beberapa puncak dunia yang paling menakjubkan. Dari pendakian di Patagonia hingga perjalanan jarak jauh di Dolomites, persiapan untuk dataran tinggi sangat penting.
Penyakit ketinggian, yang disebabkan oleh kurangnya oksigen yang memadai pada ketinggian yang lebih tinggi, dapat merusak pengalaman Anda dan menghancurkan impian untuk mencapai tujuan Anda. Yang mengatakan, tubuh Anda dapat bereaksi terhadap kadar oksigen yang lebih rendah dan beradaptasi melalui aklimatisasi - tetapi penting untuk dipersiapkan sebaik mungkin sebelum Anda pergi. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil sebagai persiapan untuk membantu menurunkan peluang Anda merasakan efek penuh dari kondisi kesehatan ini.
1. Lakukan pemeriksaan realitas
Ketika orang berpikir tentang ketinggian, tempat-tempat biasa yang muncul di benak Anda adalah rute trekking Nepal dan Kilimanjaro. Ini adalah trek epik, tetapi dampak ketinggian juga meningkat di ketinggian. Bahkan, Anda hanya perlu mencapai ketinggian 1.500 meter, atau sekitar 5.000 kaki, untuk berada di zona ketinggian tinggi. Salah satu hal pertama yang harus dilakukan adalah memeriksa ketinggian daerah yang Anda lalui, sehingga Anda mengetahui medan dan tantangan hiking di sana. Anda juga harus memeriksa apakah polis asuransi Anda mencakup penjelajahan ketinggian tinggi karena banyak kebijakan standar memperlakukannya sebagai pengecualian. Kebijakan asuransi spesialis mungkin diperlukan.
2. Dapatkan fit sebelum Anda pergi
Perjalanan dengan ketinggian tinggi bukanlah metode menurunkan berat badan atau menjadi bugar. Anda harus bugar sebelum pergi. Jika Anda bukan orang biasa di gym, ini harus dimulai setidaknya dua bulan sebelum perjalanan Anda. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur dan menuju ke rute trekking di ketinggian, Anda dapat dengan mudah menempatkan hidup Anda dalam bahaya, serta orang-orang lain.
Mulailah dengan merencanakan rezim latihan Anda. Jalan-jalan panjang itu ideal, tetapi pastikan untuk memperpanjangnya saat Anda maju. Jika Anda berada di kantor sepanjang hari, ambil tangga di tempat lift dan berjalan di sekitar blok saat istirahat. Semua ini membantu membangun kekuatan kardiovaskular Anda. Anda perlu maju untuk berjalan dengan paket Anda dan memasukkan kunjungan ke medan berbukit atau daerah pegunungan di ketinggian yang lebih rendah dari yang akan Anda kunjungi.
Anda perlu menambahkan latihan tambahan ke rezim kebugaran Anda. Beberapa latihan terbaik untuk membangun kekuatan kardiovaskular termasuk bersepeda, berlari, dan berenang. Pastikan Anda memiliki satu atau dua sesi menggunakan bentuk-bentuk latihan ini setiap minggu untuk membangun daya tahan Anda.
Jika Anda perlu menurunkan berat badan, buat rencana dan patuhi itu. Kurangi gula dalam diet Anda, dan makan makanan yang kaya protein dan vitamin untuk membangun kekuatan Anda.
3. Pesan janji temu dengan dokter Anda
Jika Anda belum melihat dokter dalam waktu lama, Anda perlu memeriksakan diri sebelum pergi. Ini termasuk pemeriksaan tekanan darah dan kebugaran umum Anda. Jika Anda wanita, periksalah hemoglobin Anda karena mungkin rendah dari menstruasi, yang dapat menyebabkan masalah pada ketinggian. Orang dengan kondisi medis yang ada seperti asma atau diabetes harus diperiksa untuk memastikan obat mengendalikan gangguan secara efektif; sertifikasi kebugaran untuk bepergian mungkin diperlukan untuk beberapa trek.
Dokter Anda mungkin menulis resep untuk Diamox (Acetazolamide), obat yang meningkatkan fungsi pernapasan dengan mendorong ginjal untuk mengeluarkan bikarbonat, suatu bentuk karbon dioksida. Sebagai profilaksis, ini dapat membantu mencegah beberapa gejala penyakit ketinggian yang paling berbahaya. Namun, Diamox dapat memiliki efek sampingnya sendiri, termasuk pusing atau sakit kepala ringan, yang mungkin sulit dibedakan dari penyakit ketinggian itu sendiri - jadi pastikan untuk membahasnya dengan dokter Anda.
4. Tetap terhidrasi
Udara tipis di ketinggian menyebabkan kehilangan cairan yang tinggi melalui pernapasan. Sangat penting untuk tetap terhidrasi saat berolahraga dan berjalan di ketinggian. Pastikan Anda sering minum air putih saat berolahraga. Dehidrasi dapat menyebabkan kelesuan, kecelakaan, dan bahkan kematian pada ketinggian yang lebih tinggi, jadi jaga agar cairan Anda tetap terjaga saat berolahraga.
Saat berjalan di ketinggian, menjaga tangan Anda bersih dan menghindari penyakit sangat penting karena penyakit akan membuat Anda dehidrasi lebih lanjut dan melemahkan Anda saat berjalan. Ini sangat penting jika Anda berkemah, jadi cuci tangan dan gunakan gel tangan sesering mungkin.
5. Bantu menyesuaikan diri, menyesuaikan diri, menyesuaikan diri
Jika Anda hanya mengambil satu langkah untuk mencegah penyakit ketinggian, ini harusnya. Tingkat pendakian adalah satu-satunya faktor terpenting dalam menentukan siapa yang sakit dan siapa yang tidak. Aklimatisasi ke tingkat oksigen perlahan sangat penting. Hindari mendaki lebih dari 1.000 kaki per hari dan minum banyak air. Saat bepergian dari ketinggian ke ketinggian, pilih mengemudi atau berjalan kaki daripada terbang - perjalanan yang lebih lama akan memberi waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri. Jika Anda harus terbang, habiskan setidaknya 24 jam untuk benar-benar malas - tidur nyenyak dan jangan melakukan aktivitas berat.
6. Investasikan pada gear yang tepat
Meskipun Anda mungkin tidak berpikir ini secara langsung berkontribusi pada efek penyakit ketinggian, menjadi nyaman dan memiliki gigi yang benar sangat penting. Stres karena tidak memiliki peralatan yang tepat akan semakin membebani pikiran dan tubuh Anda. Sepatu hiking mungkin perlengkapan yang paling penting dan harus dipatahkan sebelum Anda pergi untuk menghindari lecet dan luka. Saya selalu memakai sepatu hiking saya di pesawat saat bepergian ke pegunungan. Jika barang bawaan saya hilang, saya bisa mengganti sebagian besar barang dengan mudah, tetapi sepatu hiking yang nyaman tidak mungkin.
Juga, ambil botol air, peralatan medis dasar, dan pakaian yang benar. Beberapa perusahaan trekking memberikan daftar peralatan untuk dibawa, termasuk jenis kantong tidur yang paling tepat. Gunung-gunung bisa sangat dingin di malam hari, bahkan di musim panas, jadi bersiaplah dengan lapisan, baju hangat, dan perlengkapan anti air.
7. Pelajari penyakit ketinggian dan ketahui tanda-tandanya
Setiap orang dengan penyakit ketinggian muncul secara berbeda, tetapi ada beberapa gejala yang cukup universal. Sangat penting untuk mempelajari tanda-tanda penyakit ketinggian baik untuk mengenali masalah dengan diri sendiri maupun sesama trekker. Sakit kepala, lesu, dan mual adalah tanda-tanda penyakit ketinggian. Napas pendek, perasaan tidak enak badan secara umum, dan kehilangan nafsu makan juga dapat terjadi. Jika gejala ini berlanjut, Anda harus turun ke ketinggian yang lebih rendah. Secara umum, orang-orang trekking harus tidur pada ketinggian yang lebih rendah dari titik tertinggi yang mereka jelajahi hari itu untuk membantu aklimatisasi dan untuk menghindari penyakit.
