Gaya hidup
Sepanjang sejarah, orang-orang telah tertarik dengan legenda masyarakat di mana penduduknya telah berkembang hingga lebih dari 100 tahun.
Saat ini, ada keraguan apakah tempat semacam itu ada, tetapi para ilmuwan kesehatan menjelajahi dunia untuk mencari pengobatan dan peningkatan umur lainnya.
Bahkan, banyak "kantong" di seluruh dunia telah diidentifikasi sebagai "Zona Biru, " di mana penduduk setempat menikmati kualitas hidup dan kesehatan yang tinggi di usia tua.
Meskipun gagal menawarkan satu "rahasia", wilayah ini berbagi faktor komunitas seperti pola makan, integrasi sosial, tingkat aktivitas, dan pandangan hidup. Sementara genetika berperan dalam berapa lama kita hidup, para peneliti percaya bahwa faktor gaya hidup menyumbang 75% dari umur panjang kita.
1. Okinawa, Jepang
Jepang menduduki peringkat tinggi dalam studi umur, tetapi orang Okinawa memiliki kesehatan yang luar biasa. Menghuni pulau kecil di Laut Cina Timur, penduduk setempat memiliki tingkat alzheimer, penyakit jantung, dan kanker payudara yang rendah, dengan 80% lebih sedikit kasus serangan jantung dan kanker daripada orang Amerika.
Masakan Okinawa, Foto: pelican
Diet Okinawa telah dipelajari secara intensif. Makanan pokok termasuk buah-buahan pulau segar seperti nanas dan shikuwasa, pare, ubi, rumput laut, tahu, teh, sayuran berdaun hijau, daging babi, dan ikan. Warga setempat juga mengikuti tradisi budaya hara hachi bu, atau makan hanya sampai 80% penuh. Para lansia aktif, bekerja di pertanian dan berolahraga untuk bersantai. Banyak yang hidup mandiri dari panti jompo dan terhubung setiap hari dengan komunitas.
2. Andorra
Terletak di antara Spanyol dan Prancis, kerajaan kecil dengan 84.000 orang ini memiliki salah satu harapan hidup terpanjang di dunia. Penduduk menikmati air yang baik, sistem perawatan kesehatan terbaik, dan diet Mediterania. Dipercayai bahwa tingkat stres rendah karena stabilitas sosial Andorra yang luar biasa. Tidak ada tentara tetap di sana selama 700 tahun, dan wilayah ini saat ini menawarkan pekerjaan penuh. Para manula memanfaatkan sepenuhnya pusat rekreasi umum, mendaftar dalam pelajaran seni dan kelas rekreasi.
3. Ikaria, Yunani
Saat ini orang yang tinggal di Ikaria, sebuah pulau bergunung-gunung Yunani di Aegean, mencapai usia 90 pada 4 kali tingkat rata-rata orang Amerika. Kebugaran mereka dikaitkan dengan tingkat aktivitas dan gaya hidup mereka yang tidak tergesa-gesa. Tidur siang diambil secara teratur karena penduduk setempat memiliki konsep waktu yang santai. Pola makannya rendah daging, ikan, dan gula dan kaya akan biji-bijian, kentang, dan sayuran hijau. Orang-orang juga secara teratur mengonsumsi susu kambing dan teh herbal selama hidup mereka.
4. Semenanjung Nicoya, Kosta Rika
Bagi 75.000 orang yang tinggal di Semenanjung Nicoya, kehidupan modern sangat mirip dengan kehidupan seabad yang lalu. Penduduk mempertahankan hubungan yang solid, makan makanan nabati, dan mengenali pekerjaan aktif sebagai hal yang penting untuk kualitas hidup. Banyak penduduk adalah sabaneros (koboi yang bekerja di peternakan) dan petani kecil. Tidak jarang makanan dimasak di atas tungku kayu bakar.
Penduduk setempat mengonsumsi makanan "Mesoamerican Trifecta", yang terdiri dari tortilla jagung, kacang-kacangan, dan labu. Pasokan air tinggi mineral yang meningkatkan kesehatan tulang. Karena iklim yang kering dan cerah, penduduk setempat menderita beberapa penyakit pernapasan dan mendapatkan banyak vitamin D.
Wanita Hunza, Foto: Shawn D Metcalfe
5. Lembah Hunza, Pakistan
Dikelilingi oleh Himalaya di Pakistan Timur Laut, Lembah Hunza secara historis dianggap sebagai Shangri La yang mistis. Tidak ada bukti bahwa penduduk hidup sampai 150 tahun seperti yang diklaim pada tahun 1970-an, tetapi penelitian modern mendukung bahwa lansia Hunza memiliki tingkat kebugaran yang patut ditiru. Makanan ini berbasis tanaman, terutama terdiri dari gandum dan jelai dan buah-buahan antioksidan seperti ceri dan prem. Medan yang kasar mendorong tingkat aktivitas yang tinggi di antara penghuni, yang mengarah pada peningkatan kelincahan di usia tua. Warga juga dikenal memiliki pandangan yang sangat positif tentang kehidupan dan ikatan keluarga yang kuat.
6. Vilcambamba, Ekuador
Vilcambamba sering disebut sebagai "Lembah Panjang Umur" karena lokasinya yang terpencil dan rentang usia penghuninya. Mulai tahun 1950-an, penduduk setempat telah dipelajari untuk tingkat rendah penyakit kronis dan klaim hidup sampai 120. Meskipun peneliti menganggap beberapa klaim sebagai berlebihan, mereka mengakui bahwa tingkat aktivitas dan diet penduduk memang menawarkan kesehatan yang luar biasa.
Lansia biasanya bekerja di peternakan, melakukan tugas-tugas manual dan menunggang kuda. Mereka hampir tidak makan produk hewani dan mengandalkan sayuran organik segar dengan khasiat obat. Air tawar mereka dari pegunungan di dekatnya memiliki konsentrasi mineral sehat yang tinggi.
7. Sardinia, Italia
Tidak seperti kebanyakan dunia, di mana umur rata-rata gender berbeda, pria dan wanita di Sardinia berbagi perkiraan umur panjang yang sama. Selain itu, mereka mencapai 100 tahun dengan rata-rata dua kali lipat dari seluruh dunia. Pepatah umum di pulau Italia ini adalah kent 'annos, atau "Semoga Anda hidup sampai 100 tahun."
Masakan terdiri dari susu mentah dan keju, sayuran segar, dan sejumlah kecil domba, babi, dan ikan berminyak. Penghuni berorientasi keluarga dan sangat aktif hingga usia lanjut. Beberapa penelitian tentang umur panjang Sardinia menghubungkannya dengan genetika. Beberapa orang Sardinia menikahi orang luar dan tampaknya ada dasar genetik untuk pria yang menderita lebih sedikit kasus penyakit jantung dan stroke.
Sardinia, Foto: pahit seperti kopi
8. Abkhasia, Georgia
Hampir 100.000 orang tinggal di wilayah pegunungan Abkhasia, wilayah yang memisahkan diri dari Georgia. Warga setempat telah dipelajari dengan minat untuk klaim masa hidup mereka yang fantastis yang mencapai 150 tahun. Meskipun para peneliti meragukan angka-angka itu, mereka mengakui bahwa lansia menderita tingkat penyakit yang rendah dan menikmati kualitas hidup yang tinggi.
Makanan Abkhasian terdiri dari sayuran yang ditanam secara lokal, kacang-kacangan, dan biji-bijian, asupan vodka sedang, dan konsumsi daging, ikan, dan gula rendah. Mereka memiliki jaringan keluarga yang luas yang diyakini dapat mengurangi stres, dan status diberikan berdasarkan usia, bukan kekayaan atau prestasi. Selain itu, secara budaya, penduduk setempat percaya bahwa peristiwa berasal dari tindakan mereka sendiri, bukan dari kekuatan luar. Dengan cara ini, mereka merasakan kontrol yang lebih besar terhadap kehidupan.
9. Makau, Cina
Meskipun tidak diidentifikasi sebagai Zona Biru per se, Makau dan San Marino, Italia juga memiliki peringkat tinggi berdasarkan perkiraan umur panjang di seluruh dunia. Rata-rata hidup orang Makau mencapai 84, 38 tahun, salah satu harapan terpanjang di dunia. Meskipun tidak dipelajari secara luas, ciri-ciri bekas jajahan Portugis yang unik ini menonjol bagi para peneliti. Makanannya berbasis tanaman dan makanan laut, mengacu pada tradisi masakan Cina dan Portugal. Kota ini relatif kaya, diberi status sebagai ibukota judi terbaru di dunia. Program kesejahteraan sosial didanai dengan baik, memberi penduduk banyak peluang rekreasi. Perawatan kesehatan adalah prioritas dengan puluhan pusat medis barat dan Cina dan kepadatan dokter 1, 5 dokter per seribu orang.
10. San Marino
San Marino adalah republik kecil terjal yang terletak di Pegunungan Apennine dalam batas-batas Italia. Studi melaporkan bahwa rata-rata pria di wilayah ini hidup sampai usia 81 tahun. Tingkat pekerjaan tinggi dan standar hidup rata-rata US $ 32.000 per tahun. Diyakini bahwa tingkat stres di sini rendah karena pembagian sosial ekonomi yang kecil, tingkat perceraian yang rendah, dan integrasi yang lebih tinggi dari para penatua ke dalam masyarakat. Lansia sering tinggal dengan anggota keluarga yang lebih muda daripada panti jompo atau rumah sakit.
Daftar wilayah dengan umur rata-rata tinggi tentu tidak lengkap. Tergantung pada penelitian, area lain (dan negara sebagai peringkat keseluruhan) tinggi dalam tingkat umur panjang. Tempat penting lainnya dalam penilaian CIA 2010 termasuk Monako, Kepulauan Guernsey Channel Inggris, Singapura, Hong Kong, Australia, Swedia, Swiss, dan Kanada.
Meskipun mungkin tidak realistis untuk menjalani sisa hari-hari Anda di Blue Zone, tentu saja mungkin untuk menyesuaikan kebiasaan sehat penghuninya dengan gaya hidup Anda di negara mana pun Anda tinggal.
