Perjalanan
Top and Feature Images Oleh: lululemon athletica
Lima olahraga pelengkap untuk atlet yang terjebak dalam liang.
1. Untuk Peselancar: Yoga
Yoga on Bondi Beach, Image Oleh: tarotastic
Kami sudah mengatakan itu sebelumnya, dan kami mengatakannya lagi. Berselancar dan yoga berjalan beriringan. Kelas yoga yang kuat membantu mengembangkan kekuatan inti dan tubuh bagian atas untuk membantu mencegah nyeri punggung bawah yang sering terjadi pada peselancar aktif. Kelas yang lebih lambat akan membantu mengeluarkan beberapa derit dari bahu peselancar dan mengurangi cedera punggung yang mungkin sudah ada.
Yoga juga membantu menenangkan pikiran dengan menarik perhatian pada pola pernapasan, yang membantu mengatasi stres dan ketakutan ketika berhadapan dengan kondisi sibuk di air.
2. Untuk Climbers: Stand-Up Paddleboarding
SUP populer karena rasanya seperti berjalan di atas air dan ini adalah latihan yang intens. Untuk pendaki yang perlu membangun atau mempertahankan inti dan kekuatan tubuh bagian atas, SUP dapat melakukan itu, serta mengerjakan derit dari bahu dan punggung.
Selain itu, penguatan isometrik kaki untuk menjaga keseimbangan saat mengayuh sangat membantu untuk memanjat, karena bisa menahan posisi kaki yang diam, terkadang canggung tanpa mengunci, adalah penting. Sebagai nilai tambah, SUP adalah perubahan pemandangan yang bagus untuk pendaki.
3. Untuk Yogi: Berenang Gaya Bebas
Salah satu penekanan utama yoga adalah pernapasan dalam. Hal yang sama berlaku untuk berenang, terutama saat melakukan putaran. Saat berenang gaya bebas, inhalasi diikuti dengan memegang dan menghembuskan napas yang dalam membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, menciptakan latihan yoga yang lebih efektif.
Selain itu, latihan renang secara keseluruhan menyediakan daya tahan membangun untuk kelas yoga 90 menit yang khas serta memperkuat untuk pose yang lebih sulit di kelas yang lebih maju.
Ski Lintas Alam, Gambar Oleh: iwona kellie
4. Untuk Pengendara Sepeda: Ski Lintas Alam
Gerakan maju yang mulus dari ski lintas-alam menirukan aksi bersepeda dan memberikan latihan kardiovaskular yang intensif. Ini juga membantu memperkuat target bersepeda otot yang tepat, seperti glutes, paha depan dan otot inti, tetapi dengan bonus tambahan menambahkan beberapa tindakan tubuh bagian atas, yang kurang bersepeda, sehingga menyeimbangkan tubuh sedikit lebih banyak.
Bagi mereka yang tidak memiliki akses ke medan yang cocok untuk bermain ski, latihan intensitas tinggi pada mesin elips dapat memberikan manfaat serupa.
5. Untuk Pelari: Mendayung
Salah satu latihan keseluruhan yang paling intens di luar sana jika dilakukan dengan benar, mendayung di dalam atau luar ruangan dapat membantu memperkuat pergelangan kaki, paha depan, betis, dan punggung pelari tanpa menabrak trotoar. Selain membantu menjaga daya tahan, kekuatan tubuh bagian atas yang terlibat dalam mendayung adalah nilai tambah yang besar untuk membantu menyeimbangkan tubuh kuat-bawah pelari.
Umumnya, 500 meter dayung (lebih mudah diukur pada mesin dayung dalam ruangan) dapat menggantikan lari 400 meter.
In-line skating, Image By: studio batas tinggi
6. Untuk Pemain Ski: In-line Skating
Selain kekuatan inti, pemain ski harus menjaga kemampuan untuk menyeimbangkan menggunakan otot dan tendon terkecil di kaki dan pergelangan kaki, yang merupakan cara in-line skating dapat sangat bermanfaat.
Dengan berlatih di medan yang sedikit condong, pemain ski dapat meniru berada di lereng ski, sehingga menjaga gerakan lateral kaki dan pinggul mereka ketika mereka benar-benar kembali ke lereng. Polandia juga dapat digunakan untuk membantu menjaga kekuatan tubuh bagian atas dan menjaga pelatihan lintas yang mengingatkan pada ski.
