Selancar
Foto: Matt Wunderle
Yoga dan selancar memiliki kemitraan alami.
MEREKA ADALAH CARA HIDUP –disiplin yang, dengan waktu, membantu Anda memerangi rasa takut, bernapas lebih dalam, dan mencapai jenis kebahagiaan yang hanya bisa diberikan oleh gelombang atau mendorong ke sandaran kepala pertama Anda.
Manfaat fisik yoga juga melengkapi fleksibilitas dan kekuatan yang dibutuhkan untuk bersenang-senang maksimal dan mencegah cedera saat berselancar. Di bawah ini adalah enam pose yang akan membuat lengan dan punggung Anda lebih kuat, membantu Anda menghindari nyeri punggung bawah yang mengganggu yang biasa terjadi pada peselancar, dan mungkin membantu Anda terlihat lebih panas dalam pakaian renang juga.
(Catatan: Gambar tidak selalu berkorelasi dengan pose yoga yang tercantum. Klik pada tautan untuk video tutorial oleh para ahli.)
1. Garudasana atau Pose Elang (hanya lengan)
Manfaat: Peregangan punggung bagian atas dan bahu. Penting sebelum dan sesudah sesi mengayuh yang panjang, terutama pada hari-hari berangin.
Caranya: Setelah mengulurkan tangan di depan Anda, silangkan tangan kanan Anda di atas kiri di depan batang tubuh Anda, tekuk siku Anda, dan letakkan siku kanan ke lekukan kiri. Dengan lengan Anda tegak lurus ke lantai, tekan kedua telapak tangan bersamaan, dan terus angkat siku untuk merasakan lebih banyak regangan. Beralih sisi setelah 15-30 detik.
2. Pose Malasana atau Jongkok / Garland
Manfaat: Membuka fleksor pinggul dan memperkuat bagian belakang. Bagus untuk mencegah kram pinggul saat duduk dengan meregangkan kaki untuk sementara waktu. Juga, coba ini dengan lengan Elang (di atas).
Caranya: Pisahkan kaki Anda cukup lebar sehingga Anda bisa jongkok dengan nyaman di antara mereka. Jika ini melukai lutut Anda, dukung kursi Anda dengan guling, dan jika tumit Anda terlepas dari tanah, letakkan handuk gulung di bawahnya. Menempatkan tangan Anda dalam doa, tekan siku ke paha Anda untuk membuka dada dan pinggul Anda. Tahan selama 60 detik.
Bow oleh: SuperFantastic
3. Pose Chaturanga Dandasana atau Pose Empat-Staf
Manfaat: Inti, trisep, inti, punggung, inti. Munculan Anda akan meningkat seperti bisnis siapa pun.
Caranya: Dari posisi papan dengan pergelangan tangan Anda sejajar dengan dada Anda, turunkan tubuh Anda ke melayang di atas lantai sambil menjaga punggung Anda rata, siku Anda memeluk sisi Anda dan memegang perut Anda. Tahan hover selama 10-30 detik, dan ulangi dari pose papan.
4. Shalabhasana atau Pose Belalang
Manfaat: Menguatkan otot tulang belakang dan gluteal, punggung lengan dan kaki; Peregangan bahu dan dada. Bends back non-agresif membantu untuk membangun dukungan tulang belakang untuk semua peselancar back-arching lakukan ketika mengayuh ombak dan melihat ke belakang.
Caranya: Berbaringlah di atas perut Anda, dan letakkan telapak tangan di lantai di sebelah dada Anda. Tanpa memegang otot pantat Anda, angkat kepala, tubuh bagian atas, dan kaki dari lantai dengan menarik napas. Gunakan tangan Anda sebagai penyangga yang lembut (bukan untuk mendorong tubuh Anda) sehingga berat badan Anda berada di tulang rusuk, perut, dan panggul Anda yang lebih rendah. Jangkau kaki Anda untuk tidak menggoyahkan punggung bagian bawah dan tahan selama 10-30 detik. Ulangi dua hingga tiga kali.
5. Pose Navasana atau Perahu
Manfaat: Memperkuat inti; Regangkan otot punggung. Meski bagus untuk kekuatan secara keseluruhan, pose ini akan membantu pernapasan dalam dan fokus.
Caranya: Duduk, gunakan tangan Anda untuk memusatkan berat badan di antara tulang-duduk dan tulang ekor Anda. Letakkan tangan Anda tepat di belakang kursi untuk membuka dada dan ratakan punggung Anda. Melibatkan otot-otot inti Anda, angkat kaki Anda dari tanah. Jaga dada tetap terbuka, berusahalah ke arah kaki lurus sebelum mengangkat tangan dari tanah dan menjulurkan jari ke arah kaki. Tahan selama 20-30 detik. Ulangi dua hingga tiga kali.
Yoga on Beach oleh: Frerieke
6. Balasana atau Happy Baby Pose (dengan sentuhan tambahan)
Manfaat: Merilis pinggul ketat dan otot punggung. Ya, Anda akan terlihat konyol melakukan ini di depan umum. Tetapi setengah dari yoga adalah mengalihkan fokus Anda ke dalam, jadi lupakan bros yang membuat Anda kesulitan dan bernafas.
Caranya: Berbaringlah telentang, tekuk lutut ke arah tubuh Anda, angkat kaki Anda dari tanah dan pegang mereka. Buka lutut Anda lebih lebar dari batang tubuh Anda, dan cobalah untuk mendorong tulang ekor Anda ke tanah sambil menggerakkan lutut Anda ke arah ketiak Anda. Tahan selama 60 detik. Untuk gerakan memutar, lepaskan kaki Anda, dan biarkan kedua lutut jatuh ke sisi kanan tubuh Anda sambil melihat dari balik bahu kiri Anda. Setelah 60 detik, ulangi di sisi lain.
Jadi, regangkan tubuh, rias, dan nikmati! (Tolong jangan menganggap artikel ini sebagai pemberian nasihat medis. Ini hanya wawasan saya sebagai instruktur yoga dan peselancar yang rajin. Dan saya menulis pernyataan penolakan ini karena saya juga seorang pengacara.)
Fitur Gambar oleh: Chudo Sveta
