Gaya hidup
Saya sedang dalam perjalanan ke London, kota asal saya, bepergian keluar dari New York City. Aku berdiri di terminal, memandangi pesawat yang akan membawaku pulang untuk melihat keluargaku. Saya merasa bersemangat. Saya naik ke pesawat, dan dengan cepat menjadi gelisah. Mereka belum menyalakan mesin, dan udara yang penuh sesak dengan cepat menjadi pengap. Gadis muda di sebelah saya berusaha untuk berbicara ringan, tetapi saya hanya bisa berkonsentrasi pada kenaikan suhu. Aku merasakan setetes keringat bergulir di dahiku, di alis, dan menyaksikan saat itu membuat tetesan di jinsku.
Perjalanan ini bukan hal baru bagi saya; Saya tumbuh dalam keluarga di mana karier orang tua saya sering menemukan kami sebagai penumpang dalam penerbangan internasional. Kali ini berbeda. Saya membawa bagasi yang belum pernah saya bawa di pesawat sebelumnya.
Saya membawa kecemasan.
Hanya beberapa bulan sebelumnya saya duduk dengan tangan gemetar di kantor dokter, berharap untuk mengidentifikasi alasan di balik nyeri dada saya yang terus-menerus. Saya telah dilarikan ke ruang gawat darurat pada beberapa kesempatan, takut bahwa saya mengalami serangan jantung. Saya telah diberitahu sebelumnya bahwa itu mungkin berhubungan dengan stres, tetapi ketika dokter yang tegas mendiagnosis saya dengan kecemasan kronis dan gangguan panik, saya terkejut. Kesederhanaan diagnosisnya tampak rumit.
Saya tidak bisa memahami bagaimana saya bisa takut pada apa pun.
Aku duduk, sabuk pengaman diikat, keringat sekarang mulai mengalir. Rasanya seperti pesawat mendekati saya. Saya merasa terjebak. Saya terjebak dalam tabung aluminium ini. Tidak ke mana harus pergi, tidak ada jalan keluar. Aku gelisah di kursiku, berpikir ketika kami mulai naik taksi ke landasan, bahwa sekarang pasti satu-satunya waktu untuk melarikan diri. Jika tidak sekarang, daripada itu akan menjadi darurat pertengahan penerbangan.
Aku jatuh dengan panik penuh. Rasanya seperti seseorang mengambil dua jari, dan menusuk dada saya tepat di atas hati saya. Saya yakin saya akan mati.
Cukuplah untuk mengatakan, saya tidak mati. Namun saya belajar lebih banyak tentang kecemasan, dan juga bagaimana hal itu memengaruhi orang bepergian. Tidak mengherankan bahwa orang-orang menjadi cemas ketika melakukan perjalanan, tetapi bagaimana kecemasan itu dapat berbeda dari yang paling kecil yang dikhawatirkan bahwa Anda lupa mengemas tabir surya Anda, hingga mengeluarkan tekanan dan serangan panik.
Kecemasan perjalanan adalah masalah yang tersebar luas. Saat melakukan perjalanan, Anda melepaskan diri dari zona nyaman Anda. Menjelajah ke situasi dan tempat yang tidak diketahui dapat dengan mudah menyebabkan ketidaknyamanan dan kecemasan. Satu studi menunjukkan bahwa hingga 40% dari selebaran memiliki beberapa bentuk kecemasan terkait perjalanan udara.
Bahkan penerbang yang paling sering masih dapat mengalami kecemasan perjalanan. Saya masih dapat mengingat perjalanan dari ketika saya masih remaja, duduk di sebelah seorang wanita yang mengatakan kepada saya bahwa dia terbang bolak-balik melintasi AS terus-menerus, namun dia mencengkeram lengan kursinya dengan ketakutan buku jari putih di sebagian besar penerbangan.. Saya berharap saya mengerti apa yang dia alami saat itu. Saya tidak, tetapi melihat ke belakang itu menunjukkan kepada saya bahwa tidak ada yang kebal.
Bagian terpenting dari pengalaman saya, adalah belajar bagaimana mengelola kecemasan secara efektif. Saya tidak ingin membiarkannya menyerbu perjalanan saya, dan untungnya saya menemukan bahwa adalah mungkin untuk mengendalikannya. Saya memiliki daftar hal-hal yang saya rekomendasikan pada pertengahan serangan kecemasan, tidak lebih dari ini:
Bernafas.
Ini mungkin tampak jelas bagi kebanyakan orang, tetapi ketika panik, ini membutuhkan fokus. Membiarkan tubuh Anda bernapas sendiri sama sekali tidak akan berhasil - Anda perlu mengontrol laju pernapasan Anda. Saya melakukan ini dengan menghitung durasi napas saya. Aku menghela nafas, menghitung jumlah detik yang kuketahui mengisi paru-paruku, dan kemudian melakukan hal yang sama dalam menghembuskan napas. Ini memastikan bahwa saya tidak mengambil napas yang dangkal, yang dapat menyebabkan hiperventilasi, dan bahwa saya memberikan oksigen yang cukup bagi tubuh saya untuk darah saya.
Saya menggunakan metode ini pada penerbangan yang disebutkan di atas. Begitulah cara saya bertahan hidup. Sementara jari-jari saya mulai berkedut dan dada saya membengkak kesakitan, saya fokus pada pernapasan saya dan itu menyelamatkan saya dari keharusan mengalihkan pesawat. Itu berhasil. Saya memiliki perjalanan yang hebat, dan saya tidak membiarkan kecemasan mencurinya lagi.
Saya terbang ke London lagi beberapa bulan yang lalu, kali ini dari Washington DC, dan menggunakan saran saya sendiri. Saya fokus pada apa yang saya tahu. Saya fokus pada pernapasan saya. Aku memaksa kabin pengap dan suara latar keluar dari kepalaku. Saya fokus pada diri saya sendiri.
Tidak ada keringat. Tidak ada keinginan mendesak untuk melarikan diri. Itu tidak mudah, tapi aku mendorongnya dan membuat diriku tenang. Itu mungkin, saya berhasil. Saya akan melakukannya lagi pada tahun 2015 ketika saya pulang untuk melihat keluarga saya. Dan, seperti biasa, saya tidak akan membiarkan kecemasan saya mengganggu penerbangan saya.
Hari ini, saya masih membawa kegelisahan di sekitar saya, serta kepanikan. Tetapi dengan menggunakan keterampilan yang telah saya pelajari selama bertahun-tahun penderitaan saya, saya telah mengambil sebagian besar kekuatan mereka. Saya masih menderita, dan sering. Perbedaannya sekarang adalah bahwa saya telah belajar untuk mengenali kapan kecemasan akan muncul, dan sebagian besar saya bisa melunakkan pukulan itu, atau menempatkan diri di tempat di mana saya setidaknya bisa adil badai. Metode-metode ini telah menjauhkan saya dari ruang gawat darurat yang sering saya kunjungi, dan telah membawa saya kedamaian saat menangani gangguan mengerikan ini.
