Cara Tidur Di Pesawat Menurut Ahli

2024 Pengarang: Sierra Adderiy | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-22 13:32

Kesehatan + Kebugaran

Bukan rahasia lagi bahwa tidur di pesawat tidak nyaman - yaitu, kecuali jika Anda mau menjatuhkan adonan di kursi mewah kelas satu. Tetapi bagi kita semua, menangkap mata tertutup di kursi pesawat tidak sepenuhnya ideal. Selain kedekatan dengan orang asing dan kemungkinan saraf sebelum liburan, ada alasan lain mengapa sulit untuk tertidur, bahkan pada penerbangan mata merah.

"Tidur di pesawat itu sulit karena gravitasi, " jelas John Breese, pelatih ilmu tidur dan CEO dan pendiri Happy Sleepy Head, sebuah situs yang berfokus pada masalah tidur dan produk. “Lihat, ketika kamu berbaring secara horizontal di tempat tidur, kamu bisa bersantai sepenuhnya, dan gravitasi tidak bekerja melawanmu. Tetapi ketika Anda berada dalam posisi tegak di kursi pesawat Anda, tubuh Anda tidak dapat rileks sepenuhnya karena itu perlu menjaga keseimbangan agar tidak jatuh ke lorong atau ke tetangga Anda (karena gravitasi)."

Jadi ketika harus beristirahat di pesawat, tujuannya adalah menciptakan lingkungan untuk diri sendiri yang kondusif untuk tidur. Ini sering berarti menghalangi kebisingan dan cahaya, dan memposisikan diri Anda sehingga Anda dapat bersantai sebaik mungkin. Selalu disarankan untuk membawa penutup mata dan headphone peredam bising standar di tas Anda, tetapi menurut profesional, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk merasa nyaman.

Baca terus untuk mengetahui kiat dan trik yang disetujui para pakar tentang cara mendapatkan tidur terbaik di pesawat. Dari apa yang dipakai sampai bagaimana mempersiapkan, saran ini akan membantu Anda tertidur saat berikutnya Anda mencapai langit, terutama jika Anda berada dalam penerbangan panjang.

1. Berhati-hatilah saat memilih tempat duduk Anda

Sementara anggaran membatasi pilihan kursi sampai batas tertentu, ada beberapa hal yang dapat Anda kendalikan. Tentu saja, semakin awal Anda dapat memesan kursi, semakin banyak opsi yang mungkin Anda miliki. "Jika memungkinkan, pesan tempat duduk di dekat jendela sehingga Anda juga dapat bersandar di dinding untuk mengendurkan leher dan tulang belakang, " saran Breese. “Jika Anda tidak bisa mendapatkan kursi di dekat jendela, Anda masih bisa bersandar di belakang kursi Anda dengan memutar tubuh Anda ke samping. Anda mungkin terlihat duduk berhadap-hadapan dengan penumpang di sebelah Anda, tetapi Anda seharusnya tidak merasa tidak nyaman karena itu … Saya telah melihat orang-orang melakukan hal-hal yang sangat aneh untuk merasa nyaman di pesawat."

Ruth Petralifi, perencana perjalanan pribadi di Not Just Travel, memberikan beberapa tips tambahan. "Hindari kursi tepat di belakang, karena banyak yang tidak bersandar dan bisa dekat toilet, " sarannya. "Jika kamu bepergian dengan Virgin, cari tempat duduk di 'the bubble.' Ini adalah kursi ekonomi di sebelah ekonomi premium dan lebih luas. Banyak orang tidak mengetahuinya, dan memiliki kurang dari 20 kursi.”Dia juga merekomendasikan untuk memeriksa SeatGuru, di mana Anda dapat mencari rencana kursi dengan maskapai dan nomor penerbangan, sebelum memesan tiket Anda.

2. Kenakan pakaian yang nyaman

Tidak, Anda tidak harus mengenakan flanel kotak-kotak ke bandara untuk tidur dengan mata merah. Anda tentu bisa mengemasnya dalam barang-barang Anda, atau mempertimbangkan opsi lain yang senyaman gaya.

"Apa pun yang menghalangi, gatal, atau tidak nyaman dengan cara apa pun harus ditinggalkan di rumah, " kata Charish Badzinski, penulis dan pendiri Rollerbag Goddess Global Communications. “Ini tidak berarti kamu harus mengenakan celana olahraga atau pakaian olahraga. Ada banyak pilihan pakaian yang nyaman yang juga tampak hebat. Saya mencoba menghindari apa pun dengan ikat pinggang ketat, khususnya, karena dapat memotong setelah 10 jam di pesawat."

Beberapa ide untuk dipertimbangkan: jogging, jeggings melar, celana palazzo tali, rok maxi, atasan flowy, dan sweater lembut.

3. Bawa lapisan

Orang yang sering bepergian tahu bahwa pesawat bisa menjadi dingin, dan tidak ada yang lebih buruk daripada mencoba menangkap beberapa zzz saat Anda menggigil. "Bawalah kaus kaki dan sweter atau kaus [dalam penerbangan], " Badzinski merekomendasikan. “Penerbangan semalam hampir selalu menjadi dingin untukku. Hanya dengan bisa menghangatkan jari kaki, atau menarik hoodie di atas kepalaku, membuat semua perbedaan dalam kemampuanku untuk tidur.”Anda juga bisa membawa syal selimut besar, yang - Anda tebak - dapat berfungsi ganda sebagai selimut.

4. Praktikkan rutinitas "tidur malam" Anda setiap malam

“Jika Anda sedang dalam penerbangan malam, ambil sikat gigi dan tisu [pembersih muka] sehingga Anda dapat bersiap untuk tidur,” kata Petralifi. "Kadang-kadang menjalani rutinitas tidur ini membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur." Anda juga mungkin ingin membawa krim wajah dan lotion tangan. Anda tidak hanya akan berpegang teguh pada ritual pra-tidur Anda, tetapi juga akan membantu Anda tiba dengan perasaan segar di tujuan Anda.

5. Muat elektronik Anda

Selain menyediakan hiburan dalam penerbangan, jika Anda biasanya mendengarkan film, musik, podcast, atau meditasi sebelum tidur, hal itu dapat membantu Anda tertidur di tengah penerbangan. "Bagi saya, tidak ada yang lebih baik daripada tertidur di film, " tambah Breese.

Di sisi lain, jika Anda biasanya menghindari cahaya biru sebelum menabrak jerami, Anda mungkin lebih baik beralih ke suara yang menenangkan dari headphone peredam bising, atau membolak-balik buku atau majalah sebelum menutup mata Anda.

6. Pilih minuman Anda dengan bijak

"Hindari kafein, termasuk yang ditemukan dalam minuman ringan dan cokelat, pada hari penerbangan Anda dan hari sebelumnya, " Breese merekomendasikan. Sejauh alkohol berjalan, ada ulasan beragam; Breese menyarankan agar tidak melakukannya. "Ini mungkin membantu Anda tertidur segera setelah berada di pesawat, tetapi mungkin akan menyebabkan Anda bangun satu atau dua jam kemudian tanpa keinginan untuk tidur lagi, " katanya.

Namun, wisatawan lain mengatakan bahwa satu atau dua minuman sebelum penerbangan membantu mereka cukup rileks untuk tidur sebentar. Sekali lagi, itu tergantung pada preferensi Anda, dan moderasi adalah kuncinya.

Seperti biasa dengan terbang, penting untuk minum banyak air sebelum dan selama penerbangan Anda. Ini akan membantu Anda tetap nyaman, yang membantu tidur. "Hidrasi pada hari-hari dan jam-jam menjelang penerbanganmu, tetapi hentikan dirimu satu jam sebelum naik, " Badzinsk merekomendasikan. "Ini menghilangkan kebutuhanmu untuk bangun dan pergi ke kamar kecil saat di udara."

7. Gunakan obat alami untuk membantu Anda merasa mengantuk

"Suplemen melatonin dapat membantu menggunakan jangka pendek saat bepergian untuk meningkatkan kualitas tidur serta dalam mengurangi dan mengatasi jet lag, " kata Tania Mather, pelatih kesehatan master bersertifikat, pemimpin pelatih kepala dengan International Association of Wellness Professionals, dan perancang retret kesehatan.

Dia menambahkan bahwa menghirup minyak esensial juga bisa membuat rileks. “Jika saya terbang dan ingin tidur di pesawat, saya akan menyemprotkan beberapa [minyak esensial] pada syal atau bungkus yang bisa saya bungkus di sekitar saya dan tercium dalam penerbangan. Saya suka lavender dan bergamot. Keduanya tinggi linalool dan linalyl asetat dan terkenal karena sifatnya yang menenangkan. Favorit saya adalah campuran Serenity doTerra.”Anda juga dapat membawa sebotol minyak esensial seukuran perjalanan untuk mengoleskan pada titik-titik tekanan. Pastikan untuk melapisi aroma dengan ringan, karena penumpang di dekatnya mungkin sensitif terhadap bau.

8. Dan jika semuanya gagal …

Jika Anda memiliki penerbangan yang panjang atau semalam dan Anda benar-benar khawatir untuk menutup mata, Anda dapat minum obat alergi atau obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk membantu mata Anda bertambah berat. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil obat atau suplemen baru; mereka juga dapat meresepkan obat penenang ringan jika perlu.

Daftar periksa perjalanan yang harus dimiliki, menurut para ahli:

• Bantal leher yang nyaman (bantal tiup akan memakan ruang paling sedikit)
• Masker mata yang menghalangi cahaya
• Headphone atau penyumbat telinga peredam bising
• Perangkat elektronik sarat dengan film, acara TV, musik, podcast, dan / atau meditasi yang dipandu
• Buku dan majalah
• Lapisan hangat seperti kaus, kaus kaki lembut, dan syal selimut
• Suplemen dan / atau minyak esensial untuk membantu membuat Anda mengantuk
• air

• Produk-produk “rutin malam hari” yang berukuran seperti perjalanan seperti sikat gigi, pasta gigi, tisu pembersih wajah, krim, dan lotion