Perjalanan
Teknik meditasi ini baik untuk dilakukan, membantu Anda menemukan fokus dan perhatian di jalan.
"Tunggu. Katakan itu lagi. Apakah Anda baru saja mengatakan Anda memeluk pohon?"
"Iya. Setiap kali saya pergi ke hutan, saya berhenti dan memeluk pohon … rasakan energinya, bersamanya. Ini adalah teknik meditasi."
Bukan hal yang aneh bagi para pelancong untuk memasukkan latihan fisik ke dalam rutinitas perjalanan mereka, tetapi kita juga bisa melatih kesadaran diri dengan membawa latihan meditasi bersama kita di jalan.
Saya sedang duduk dengan seorang penebang pohon secara harfiah. Teman saya, Mahila, telah bermeditasi sejak ia berusia enam tahun. Di kelas sekolah gurunya melakukan latihan relaksasi dengan siswa. Dia ketagihan. Maka dimulailah penjelajahan dirinya.
Meditasi banyak disalahpahami. Banyak orang membayangkannya hanya sebagai seseorang yang duduk bersila di atas lantai, pikiran kosong, masih seperti batu. Namun salah satu ide utama di balik meditasi adalah perhatian - membawa kesadaran ke dalam diri kita sendiri. Dan ini bisa dilakukan dalam pose lotus atau sambil memeluk pohon.
Bukan hal yang aneh bagi para pelancong untuk memasukkan latihan fisik ke dalam rutinitas perjalanan mereka, tetapi kita juga bisa melatih kesadaran diri dengan membawa latihan meditasi bersama kita di jalan. Seperti yang disampaikan Christine Garvin di posnya Mengapa Anda Tidak Akan Pernah Menemukan Waktu yang Sempurna untuk Bermeditasi, tidak ada waktu yang lebih baik daripada saat ini. Berikut adalah sepuluh teknik meditasi sederhana untuk membantu Anda kembali ke Sekarang.
gtall1
1. Bernafas
Di mana pun Anda berada, Anda bernapas. Ini adalah teknik meditasi yang paling mendasar dan mendasar dan dapat dipraktikkan tidak peduli apa yang Anda lakukan. Yang harus Anda lakukan adalah membawa pikiran Anda ke napas Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh Adam Friedman dalam Panduan Utama untuk Meditasi Vipassana,
coba perhatikan napas masuk dan keluar dari hidung Anda tanpa mengendalikannya. Anda hanya menontonnya. Ketika Anda memperhatikan bahwa pikiran Anda telah mengembara dan Anda sedang memikirkan sesuatu yang lain, Anda menarik perhatian Anda kembali.
Ini mungkin lebih sulit daripada kedengarannya. Jangan merasa buruk jika Anda menemukan pikiran Anda terus-menerus ditarik oleh pikiran. Jangan menilai, sadarilah.
2. Ulangi mantra
Mantra adalah kombinasi dari dua kata Sanskerta: manusia, "untuk berpikir", dan tra, "alat atau instrumen." Mantra adalah alat untuk berpikir. Ini adalah kombinasi kata-kata yang diulang-ulang, memfokuskan pikiran, mengubah tingkat kesadaran Anda, dan membawa pikiran Anda ke keadaan damai.
Mantra yang sangat mendasar yang dapat digunakan bersamaan dengan teknik pernapasan adalah mantra biasa. Bernafas melalui lubang hidung Anda, katakan secara internal sepanjang nafas, lalu hembuskan napas.
Lain kali jika Anda berada di bus yang penuh sesak yang dibagikan dengan ayam-ayam yang berdenting, cobalah ini.
3. Jalan-jalan
Jika itu satu hal yang sering kita lakukan saat bepergian, itu berjalan. Meditasi berjalan melibatkan niat tetap dan fokus pada langkah-langkah Anda. Perhatikan dengan teliti tumit Anda bertemu tanah dan kaki Anda bergulir ke bola dan akhirnya jari-jari kaki. Mulailah menggerakkan perhatian yang terfokus itu ke pergelangan kaki Anda, kemudian tulang kering, lutut, dan atas Anda. Rasakan setiap sensasi, bahkan pakaian menempel di kulit Anda. Semakin lambat Anda berjalan, semakin banyak perhatian yang dapat Anda berikan untuk kontak dan gerakan terkecil sekalipun.
Foto oleh penulis
4. Perhatikan alam
Pada perjalanan baru-baru ini ke Cabot Trail di Nova Scotia, saya mendaki dengan seorang teman ke ujung tanjung yang menghadap ke lautan luas ke depan, dan bukit-bukit penuh dengan pohon-pohon tinggi di sisinya.
Kami mengobrol ketika kami berjalan ke ujung jalan, tetapi ketika kami duduk, saya berhenti berbicara. Saya hanya menonton. Aku fokus pada angin yang bertiup di atas rerumputan yang tinggi, dedaunan di pepohonan yang bergemerisik, ombak bergulung ke tanah. Saya membuat diri saya hadir dan menjatuhkan semua pikiran lain. Aku merasa seperti meleleh ketika ketegangan membasuh tubuhku.
Ambil kesempatan ini ketika Anda melakukan pendakian atau duduk di kursi gantung - atau di mana pun alam mengelilingi Anda - untuk terhubung kembali. Luangkan waktu sejenak untuk mengingat bahwa kita tidak terpisah dari alam, hanya sebagian darinya.
5. Peluk sebatang pohon
Minggu lalu saya menemukan diri saya dengan teman serumah saya dan tetangga kami, sekitar satu kilometer di jalan logging. Kami mengumpulkan kayu bakar untuk menghangatkan kami di musim dingin mendatang. Sebagaimana diizinkan oleh undang-undang, kami menebang pohon-pohon yang tidak berdaun. Sungguh menyakitkan jiwaku melihat mereka jatuh, dan kemudian aku teringat kata-kata Mahila kepadaku tentang memeluk sebatang pohon. Jadi saya lakukan. Saya memeluk dua, sebenarnya. Aku merangkulnya, menempelkan dadaku padanya, dan memegangnya sebentar, mencoba membawa kesadaranku untuk menerima apa pun yang ditawarkan padaku.
Dan, tentu saja, saya meminta maaf pada saat bersamaan.
Foto: Gambar dari Heather
6. Sinkronisasi dengan lingkungan Anda
Teman saya yang sedang memeluk pohon menceritakan kepada saya kisah lain di mana dia menggunakan meditasi untuk menghindari penyakit laut. Dia berada di atas kapal bersama beberapa pengembara lain, yang semuanya sakit. Dia dapat menghindarinya dengan bermeditasi dengan ombak, dengan menyinkronkan dirinya dengan gulungan perahu.
Naluri pertama mungkin untuk berjuang melawannya, tetapi lebih baik menerima hal-hal apa adanya dan membiarkan diri kita pergi untuk ikut serta daripada berjuang untuk kontrol, pelajaran perjalanan yang juga saya simpulkan dari ajaran Bruce Lee.
7. Mengembara
Ini adalah sesuatu yang banyak dari Anda mungkin sudah lakukan, tetapi apakah kesadaran dan kesadaran Anda ada di dalamnya? Jalan-jalan tanpa tujuan atau harapan dalam pikiran. Jangan membawa buku panduan Anda (mungkin bawa peta untuk menemukan jalan pulang setelah itu). Saat Anda mengembara, perhatikan perasaan dan naluri Anda terhadap hal-hal yang Anda lihat. Hormati perasaan ini dengan tetap hadir dan biarkan mereka membimbing Anda.
8. Awasi bulan
Ke mana pun Anda pergi, begitu juga bulan. Ini adalah pengingat bahwa kita membawa diri kita ketika kita bepergian. Beberapa dari kita mungkin melarikan diri dan kebaruan dan kegembiraan tempat asing sejenak menekan apa yang belum kita atasi. Tetapi pada waktunya, kami menyadari itu masih ada; bahwa bulan yang kami tonton di atas atap di rumah adalah bulan yang sama yang memancarkan cahaya berkilauan di permukaan laut. Hubungkan kembali dengan bulan itu dan dengan diri Anda sendiri.
Foto: DavidSpinks
9. Dengarkan meditasi yang dibimbing
Kemungkinan besar, Anda membawa pemutar mp3 saat bepergian. Bagaimana dengan menghemat beberapa megabita untuk beberapa podcast meditasi? Mencari di sekitar toko iTunes atau hanya di Google Anda akan menemukan banyak unduhan gratis. Cobalah di lain waktu Anda duduk di pesawat, kereta api, atau bus.
10. Lakukan yoga
Karena saya baru-baru ini mulai berlatih yoga secara teratur, saya perhatikan bahwa saya lebih sering memperhatikan diri saya sendiri. Kesadaran diri saya telah meningkat pesat, dan saya sekarang memperhatikan postur tubuh saya yang buruk atau jika napas saya menjadi cepat dalam situasi cemas. Dan saya lebih cenderung menangkap emosi saya sebelum membiarkan mereka menguasai saya.
Jika Anda merasa tidak bisa melakukan yoga saat bepergian, bacalah Yoga Travel: Around the World dalam 80 Poses dan 16 Tips untuk Yoga Travel Bliss.
Atau bagaimana dengan beberapa pose yoga untuk naik pesawat?
