Kesehatan + Kebugaran
Kecemasan menyebalkan. Mari kita menjadi nyata, perasaan panik, takut, dan saraf yang tinggi dapat sangat memengaruhi perjalanan Anda. Secara pribadi, itu memakan korban pada kehidupan sosial, pekerjaan, kesehatan fisik dan kesejahteraan umum saya. Saya dapat dengan jelas mengingat saat-saat dalam hidup saya di mana saya benar-benar lemah akibat kecemasan yang parah. Saya berhenti dari pekerjaan impian saya di Jepang, pindah ke seluruh dunia, dan menghindari bepergian selama setahun karena gejala saya.
Pemulihan saya sama sekali pendek dan kecemasan saya tidak akan pernah "sembuh", tetapi ada beberapa mekanisme koping (di luar pengobatan) yang saya adopsi ke dalam hidup saya terutama ketika saya berada di jalan yang telah membantu meringankan gejala saya. Saya bukan ahli kesehatan mental, dan pemulihan akan terlihat berbeda untuk semua orang, tetapi saya harap tips ini akan memberi Anda sedikit kelegaan dari gejala-gejala Anda dan mengembalikan nafsu berkelana Anda.
Berikut adalah 7 hacks berguna yang saya pelajari dari bepergian dengan kecemasan.
1. Bernapas dari perut Anda
Letakkan satu tangan di dada Anda dan satu lagi di perut Anda. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan melalui hidung Anda, alih-alih melebarkan dada Anda, rasakan perut Anda naik saat Anda menghirup udara sebanyak mungkin. Tahan selama beberapa detik jika Anda dapat melakukannya. Akhirnya, buang napas melalui bibir yang mengerucut sambil mengendurkan otot Anda. Ulangi proses ini sampai Anda merasa nyaman.
Ada bukti yang menunjukkan bahwa 4-7-8 pernapasan akan memiliki efek terapeutik dalam mengelola kecemasan. Napas 4-7-8 menggunakan prinsip yang sama seperti yang dijelaskan di atas, tetapi Anda menarik napas diam-diam sebanyak 4, tahan untuk 7, dan buang napas untuk 8. Menggunakan metode ini secara teoritis mengurangi respons stres tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi rasa sakit. Biohack ini telah menenangkan saya dari serangan panik yang tak terhitung jumlahnya. Anda dapat melakukan ini di pesawat, kapal, kereta api, di mana pun Anda mulai merasa tidak nyaman
2. Berhati-hatilah
Bernapas adalah bagian utama dari ini, tetapi Anda dapat melakukan apa saja dengan penuh pertimbangan. Perhatian hanya hadir dan sadar akan indra Anda tanpa menghakimi. Baik Anda menghabiskan beberapa menit menikmati satu gigitan buah atau meluangkan waktu untuk berlatih yoga, cobalah menyuntikkan strategi mindfulness ke dalam setiap hari. Selama perjalanan saya, saya mencoba untuk menyesuaikan dengan lingkungan saya dan merangkul suara, bau, rasa, dan pemandangan.
Saya sangat menyukai scan tubuh. Saya berbaring untuk memasuki relaksasi penuh, tetapi Anda bisa melakukannya sambil duduk atau berdiri. Saya mulai dengan pernapasan diafragma (pernapasan melalui perut) untuk mempersiapkan tubuh saya untuk meditasi. Selanjutnya, fokuslah pada jari-jari kaki Anda, bagaimana rasanya, dan lihat apakah Anda bisa rileks. Lanjutkan proses ini ke atas sampai Anda mencapai wajah atau kulit kepala Anda, lepaskan setiap otot satu per satu hingga seluruh tubuh Anda rileks. Saya akan menghabiskan 5 hingga 20 menit untuk melakukan gerakan ini sebelum tidur atau istirahat di tempat kerja. Setelah menyelesaikan meditasi ini, saya merasa lebih tenang dan mengendalikan kecemasan saya. Saya bahkan akan melakukan ini di asrama jika saya harus. Lenyapkan kebisingan dan periksa bagaimana rasanya tubuh Anda.
3. Terlibat dalam kegiatan perawatan diri
Mandi busa beruap, lempar bom mandi mewah, nyalakan lilin, baca buku yang sudah Anda tunda. Kedengarannya bagus, bukan? Nah itu tidak selalu tersedia untuk Anda di jalan, terutama jika Anda tinggal di asrama. Untungnya, itu hanya satu jenis “perawatan diri.” Yang lain termasuk berolahraga, meregangkan tubuh, merawat diri sendiri dan tidur yang cukup - coba gabungkan semua hal di atas dengan memanjakan diri Anda satu malam di hotel yang bagus, di mana Anda bisa mendapatkan shuteye sungguhan dan mandi busa yang bagus.
Secara pribadi, menggambar adalah ritual perawatan diri pilihan saya. Menempatkan pena di atas kertas memungkinkan saya memvisualisasikan pikiran saya dan meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri. Saya menemukan tindakan ini meditatif. Menggambar membantu saya untuk memutuskan sambungan dari ponsel saya, tekanan saya di tempat kerja, dan segala sesuatu yang merayap dalam kehidupan sehari-hari saya dan berkonsentrasi pada apa yang ada di depan saya. Ketika saya bepergian, saya membawa buku sketsa berukuran saku dan pena sehingga saya dapat menggambar lingkungan saya setiap saat.
4. Makan makanan bergizi dan sehat
Memasak untuk diri sendiri juga berhubungan dengan perawatan diri. Anda tidak harus selalu makan dengan teratur, porsi yang sempurna, tetapi Anda harus menyehatkan tubuh Anda dan menikmati kapan pun Anda bisa.
Ketika saya mengalami kegelisahan yang berat di jalan, saya biasanya mencoba mencari akomodasi dengan dapur. Saya suka makan yang mudah, seperti sup, smoothie, dan biji-bijian. Anda bisa mendapatkan semua vitamin, protein, dan biji-bijian yang Anda butuhkan tanpa mengotori banyak hidangan atau terlalu banyak berusaha. Saat berada di luar negeri, temukan pilihan makanan yang sesuai dengan kebutuhan diet Anda dan membuat Anda merasa sehat. Jangan hanya menjejali diri Anda dengan eclairs di Prancis; makan makanan segar dan lezat yang masih mewakili negara tempat Anda tinggal.
5. Temukan tujuan Anda
Yang ini terdengar sangat murahan. Menemukan "tujuan" saya adalah perkembangan baru-baru ini. Setelah menyelamatkan anjing saya, saya menangkap bug layanan. Berbuat baik membuat saya merasa lebih baik. Saya sampai pada kesimpulan bahwa saya tidak pernah ingin bekerja pekerjaan lain yang tidak memiliki kontribusi positif kepada masyarakat. Saya melamar untuk bekerja dalam program pemukiman kembali pengungsi dan memulai posisi baru saya lebih dari sebulan yang lalu.
Jenis pekerjaan ini memberi saya perasaan puas. Saya tidak lagi merasa seperti bekerja keras sehingga orang lain dapat menghasilkan lebih banyak uang. Meskipun pekerjaan saya dapat mengambil korban emosional, saya bangga dengan tempat saya bekerja dan terus-menerus terinspirasi oleh komunitas pengungsi. Anda mungkin memiliki minat yang tidak melibatkan bekerja dengan orang lain, tetapi ada banyak cara berbelas kasih untuk menggunakan waktu dan keterampilan Anda, bahkan ketika Anda bepergian. Satu hari yang dihabiskan untuk memberi kembali kepada masyarakat setempat bisa menjadi pengalaman yang memulihkan, dan ada pilihan yang tak ada habisnya untuk proyek layanan. Pekerjaan yang bermakna harus mengurangi pikiran cemas Anda atau setidaknya membuat Anda senang bangun dari tempat tidur di pagi hari.
6. Merangkul alam terbuka
Panjat tebing adalah sifat buruk utama saya. Tanpa hasrat ini, saya akan menjadi gelisah cemas. Waktu luang ini membuat saya pindah ke alam. Dikelilingi oleh pegunungan menuntun saya ke dalam pola pikir puas yang tidak bisa saya capai sebaliknya. Alam tidak dapat menggantikan dokter dan obat-obatan, tetapi itu dapat mengarah pada gaya hidup yang lebih sehat.
Pilihlah kegiatan di luar ruangan: kayak, lintasan lari, bersepeda gunung, berenang, memanjat, hiking, backpacking, ski, apa pun yang sesuai dengan keinginan Anda dan dapat diakses dengan biaya. Pergi ke suatu daerah tanpa layanan telepon juga bisa menjadi nilai tambah yang besar untuk menghilangkan stres. Saya menggunakan pendakian sebagai alasan untuk pergi ke luar negeri. Ada banyak area pendakian internasional kelas dunia seperti Magic Wood di Swiss atau Rocklands di Afrika Selatan. Memiliki hobi yang membawa Anda ke kota-kota kecil dan tempat-tempat indah ini akan mengubah cara Anda bepergian, dan membuat Anda tidak stres tentang mencentang hal-hal yang tidak perlu dilakukan.
7. Bepergian meskipun itu sulit
Jangan biarkan kecemasan mencegah Anda bepergian. Pergi ke luar negeri dapat membuat Anda mudah tersinggung oleh kecemasan dan memperkaya hidup Anda melalui menghadapi ketakutan dan mengatasi mereka. Bahkan hanya melakukan perjalanan akhir pekan solo ke negara bagian tetangga atau taman nasional membantu saya memusatkan diri ketika saya kewalahan dengan aspek kehidupan lainnya. Memiliki sesuatu untuk dinanti untuk memotivasi saya untuk menjadi lebih produktif dalam kehidupan sehari-hari saya. Bahkan jika Anda dihadapkan dengan serangan kecemasan di luar negeri, Anda dapat menggunakan alat-alat di atas untuk membantu mengelolanya, dan merasa diberdayakan untuk melakukan perjalanan terlepas dari kesulitan-kesulitan ini.
