Gaya hidup
Bepergian seringkali berarti menghabiskan waktu lama dalam posisi duduk. Selain menjadi sangat tidak nyaman, serangan duduk yang lama dapat menyebabkan masalah kesehatan termasuk pembekuan darah, masalah saraf seperti mati rasa atau kesemutan, atrofi otot di beberapa bagian tubuh, dan kekakuan otot pada bagian lain.
Butuh jutaan tahun bagi tubuh manusia untuk mengembangkan postur tubuhnya yang berdiri tegak, mengembangkan mekanisme biologis untuk melawan kekuatan gravitasi - pada kenyataannya, tubuh manusia sebenarnya menggunakan gaya gravitasi untuk keuntungan mereka ketika mereka berjalan. Sebagai ilustrasi, bayangkan pegas bertumpu di atas meja. Anda menekan pegas untuk 'memuatnya'. Ketika Anda melepaskannya, ia melepaskan semua energi yang tersimpan dan muncul. Dalam analogi ini, Anda adalah pegas dan gravitasi adalah tangan Anda yang menekan. Setiap kali Anda mengambil langkah, gravitasi mendorong Anda, yang pada dasarnya menekan Anda seperti pegas. Karena berbagai keselarasan sendi, ketegangan otot, dan arah tarikan, ini menciptakan efek pegas 'penuh' yang digunakan tubuh untuk mendorong Anda maju dari langkah ke langkah. Inilah sebabnya mengapa Anda bisa berjalan bermil-mil, tetapi hanya dapat melakukan biceps curl dengan berat 10 lb untuk beberapa kali pengulangan.
Tubuh Anda, dibangun untuk berdiri dan berjalan, berada di bawah tekanan berat ketika Anda duduk untuk waktu yang lama. Otot-otot fleksor pinggul menjadi kencang. Otot glute berhenti berfungsi. Otot-otot dada mengencang dan seluruh tubuh bagian atas runtuh ke bawah dan ke depan, menyebabkan keketatan dan imobilitas daerah punggung tengah tulang belakang dada.
Menerapkan regimen peregangan cepat dapat mengimbangi banyak konsekuensi yang merugikan dari duduk. Coba tambahkan peregangan di bawah ini ke rutinitas pasca perjalanan saat Anda tiba di hotel atau tujuan akhir. Sementara video menampilkan penggunaan bola obat, Anda dapat menggunakan bangku, kursi, atau tempat tidur sebagai pengganti alat latihan ini.
1. Lunge stretch
Otot pinggul mengontrol dan membantu dengan banyak gerakan tubuh. Karena duduk menempatkan otot-otot ini dalam posisi tertekuk dan terkompresi, peregangan ini harus dilakukan terlebih dahulu dalam seri. Ini juga bagus untuk dilakukan jika Anda singgah di antara penerbangan.
Catatan tambahan: Jika Anda sering bepergian atau berolahraga dengan sepeda, jangan lupa bahwa semua yang duduk di sadel akan memiliki konsekuensi yang sama pada daerah pinggul.
2. Peregangan rotator eksternal
Glutes adalah otot yang paling penting dari tubuh. Ketika berfungsi secara optimal, mereka menjaga punggung bagian bawah Anda tetap sehat dengan melakukan sebagian besar pekerjaan selama kegiatan seperti berlari dan mengangkat. Otot punggung bawah terlalu kecil dan tidak berorientasi dengan cara yang memungkinkan mereka berkontribusi secara signifikan untuk tugas-tugas yang menuntut atletik. Ironisnya, orang-orang dengan punggung bawah yang buruk biasanya memiliki otot punggung bawah yang lebih kuat daripada mereka yang punggung bawahnya sehat. Ketika otot-otot kecil punggung bawah melakukan terlalu banyak pekerjaan, mereka kelebihan beban di luar kemampuan mereka, yang mengakibatkan cedera.
Duduk adalah cara termudah untuk merusak fungsi glute. Ketika Anda meregangkannya secara teratur, Anda membantu meningkatkan sirkulasi ke area yang terus-menerus ditekan. Hasilnya adalah otot yang lebih lunak yang berfungsi jauh lebih baik.
3. Peregangan dada
Otot-otot dada mungkin mendapatkan banyak perhatian di gym, tetapi mereka jarang menerima peregangan yang pantas. Seiring waktu, tubuh Anda akan 'mandul' dalam posisi duduk yang terpuruk sebagian besar disebabkan oleh semakin ketatnya dua otot utama area dada: pectoralis mayor dan pectoralis minor.
Lain kali Anda mendapatkan pijat paska perjalanan, minta beberapa pekerjaan. Anda mungkin mengalami kelembutan, tetapi itu akan sia-sia. Sementara itu, peregangan ini pasti akan membantu. Meregangkan otot-otot dada juga dapat membantu membuka dada Anda dan menghilangkan ketegangan dari punggung dan leher bagian atas.
4. Latihan mobilitas tulang belakang toraks
Tulang belakang toraks yang sangat penting adalah bagian tengah tulang belakang Anda, antara tulang belakang leher dan tulang belakang bagian punggung bawah.
Tulang belakang dada dibuat untuk mobilitas, dan banyak. Ketika orang terus membungkuk ke depan, postur tubuh mereka berubah seiring waktu, dengan akibatnya tulang belakang dada kehilangan banyak fleksibilitas yang melekat padanya. Dengan tulang belakang dada yang tidak bergerak, gerakan dasar manusia yang membutuhkan kontribusi signifikan dari tulang belakang dada sekarang harus memanfaatkan bagian tubuh yang lain.
Cobalah eksperimen ini: Duduklah dengan nyaman, tinggi, dan lurus di kursi. Putar tubuh bagian atas Anda ke kiri dan kanan. Sekarang, bungkuk bahu Anda dan kepala ke bawah dan ulangi. Aduh. Seiring waktu, ini berarti bencana bagi bagian tubuh lain, seperti leher dan punggung bawah.
