Gaya hidup
Foto oleh Evil Erin
Terjebak dalam neraka pembekuan di musim dingin Newfoundland, Candice Walsh menjelaskan apa itu Seasonal Affective Disorder, dan bagaimana cara mengatasinya jika menyerang.
Saya membenci, membenci, membenci, dan membenci musim dingin ! Namun di sinilah aku, dalam cengkeraman mimpi buruk salju Kanada yang membeku di Newfoundland. Di sini salju tidak tenang di sini, seperti di adegan musim dingin yang nyaman yang digambarkan pada kartu Natal. Itu jatuh ke samping. Dengan hujan.
Sebenarnya, musim dingin ini tidak seburuk biasanya, dan hanya di bawah titik beku malam ini. Namun saya masih menemukan diri saya menggunakan setiap alasan untuk tidak meninggalkan rumah, jadi saya bisa duduk-duduk mengenakan celana piyama bernoda mustard yang sama selama dua hari sambil membalik-balik brosur perjalanan Karibia.
Saya menyebutnya Musim Dingin Kemerosotan, dan memperbaiki masalah dengan minum bir yang cukup sehingga saya tidak lagi merasakan rasa sakit yang membeku di jari-jari saya. Tetapi beberapa orang benar-benar mengalami depresi selama musim dingin.
Apa itu Gangguan Afektif Musiman?
Masih banyak yang kita tidak tahu tentang Gangguan Afektif Musiman, tetapi tampaknya terkait dengan seberapa banyak cahaya siang yang diterima seseorang, dan biasanya mengenai orang di usia 20-an. Orang tua tidak begitu rentan, juga anak-anak. Ini masuk akal bagi saya, karena saya tidak lagi diizinkan untuk pergi naik eretan seharian, berhenti hanya untuk istirahat di toilet dan sesekali makan salju bebas kuning. Bagi banyak dari kita di dunia 9-5, setiap jam sinar matahari yang tersedia harus dihabiskan di dalam kantor.
Foto oleh WELS.net
Anehnya, alasan pasti untuk SAD tidak diketahui. Mungkin saja siang hari lebih pendek mengacaukan jam internal kami, dan lokasi geografis mungkin juga menjadi faktor. Dengan kata lain, jika Anda tinggal di bagian utara Kanada yang menerima 24 jam kegelapan pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, Anda lebih mungkin mengembangkan SAD.
Bagaimana Anda Tahu Jika Anda Menderita SAD?
Setiap orang berbeda, tetapi beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebagai gejala SAD meliputi:
- makan dan tidur berlebihan
- pertambahan berat badan
- depresi
- aktivitas fisik menurun
- ketidakmampuan untuk berpikir jernih
- ngidam mendadak untuk makanan bertepung manis dan manis
Perawatan
Karena Seasonal Affective Disorder agak misterius, perawatannya seringkali bervariasi.
Foto oleh Gillian
1. Melawan Kembali
Hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah merebut SAD dengan bola dan melawan. Kenali tanda-tanda depresi, dan jangan biarkan mereka mengendalikan Anda. Ide yang bagus untuk melacak emosi adalah membuat jurnal suasana hati yang mengikuti bagaimana suasana hati Anda berfluktuasi sepanjang tahun.
2. Keluar Di Sana
Jangan tinggal di rumah. Kunjungi beberapa teman, jalankan beberapa tugas, lakukan yoga. Jika Anda terbatas di kantor, berjalan-jalanlah saat istirahat makan siang. Mungkin yang paling penting: olahraga! Tapi selalu seimbangkan ini dengan istirahat. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak tidur selama bulan-bulan musim dingin, tetapi tidak melebihi 10 jam sehari.
3. Meringankan
Dapatkan salah satu kotak cahaya mewah itu. Ubah rumah Anda untuk memungkinkan lebih banyak cahaya masuk, dan pertahankan karya seni cerah dan cerah di sekitar. Kelilingi diri Anda dengan warna-warna hangat, seperti kuning, oranye, dan merah. Bakar beberapa lilin wangi.
4. Bersikap tidak konvensional
Anda juga dapat mencoba sejumlah pengobatan medis alternatif, seperti St. John's Wort untuk meningkatkan tidur nyenyak dan mengurangi depresi. Musik yang menenangkan memudahkan kesedihan, jadi putar lagu favorit Anda. Beberapa orang bahkan menggunakan minyak esensial sebagai anti-depresi, seperti melati, atau mencoba minyak jeruk yang merangsang sistem saraf otonom. Beberapa bentuk obat merekomendasikan untuk membawa kristal kuarsa.
Foto oleh Evil Erin
5. Jangan Langsung Di Bawah Tempat Tidur Penyamakan
Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa radiasi ultraviolet akan membantu meringankan SAD, tetapi pada kenyataannya, itu sangat berbeda dari terapi cahaya. Efek negatif jauh lebih besar daripada manfaatnya. Ingat studi yang membuktikan bahwa penyamakan lebih mematikan daripada arsenik? Ya, jangan lakukan itu.
Sisi Lain dari Spektrum SAD: Depresi Musim Panas
Depresi Musim Panas adalah jenis lain dari Gangguan Afektif Musiman, dan dapat bersifat biologis atau disebabkan oleh stres. Anak-anak tidak sekolah, uang dikeluarkan saat liburan, dan rutinitas Anda dilemparkan semua mau tak mau. Lalu ada hal seluruh tubuh. Semua orang mengenakan celana pendek dan bikini kecil, dan itu bukan penguat harga diri.
Depresi Musim Panas menghadirkan gejala yang mirip dengan SAD musim dingin (walaupun mempengaruhi lebih banyak orang di belahan bumi selatan) dan beberapa perawatannya sama. Yang paling penting adalah segera mengatasi masalah tersebut. Tidak masalah jika depresi itu bersifat jangka pendek: dalam jangka panjang, itu bisa memengaruhi hubungan, karier, dan kesehatan Anda. Tidur cukup dan olahraga teratur sangat penting, seperti halnya makan dengan benar.
Yang mengatakan, selama musim panas mudah terbawa dengan diet dan olahraga. Banyak dari kita memiliki pakaian renang untuk menjejali diri kita sendiri, dan pakaian musim panas baru untuk don. Tetapi terlalu banyak tekanan hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Misi di sini adalah menjadi sehat, bukan plastik.
Foto oleh Justin Gaynor
Jangan lelah dengan kewajiban musim panas seperti pesta barbekyu dan pesta dan acara outdoor, bersenang-senanglah. Hal yang sama berlaku untuk merencanakan liburan Anda: pesan semua termasuk, dan biarkan orang lain mengurus detailnya. Pastikan itu adalah tempat yang akan Anda sukai, jika tidak, Anda akan memikirkan semua kewajiban Anda di rumah.
Anehnya, gejala umum lain dari Depresi Musim Panas adalah dorongan seks yang meningkat. Tapi saya akan membiarkan Anda mengerjakannya sendiri.
