Gaya hidup
Temui Jose Bennett / Foto: Ian MacKenzie
Perlu beberapa pose yoga sederhana dan mudah dilakukan saat Anda bepergian? Lihatlah panduan praktis ini di bawah ini.
Anda baru saja tiba di kota, pantai, atau kota baru setelah beberapa jam yang melelahkan dengan bus atau pesawat terbang. Anda membuang tas Anda di asrama, masih berkeringat karena panas dan tenaga.
Apa hal pertama yang kamu lakukan? Periksa internet. Oke, apa hal kedua yang Anda lakukan?
Pergilah ke pantai, taman, atau di mana saja dengan ruangan ini untuk meregangkan otot yang sakit dan meredakan kekhawatiran Anda yang bergejolak.
Baru-baru ini, ketika berada di Nosara, Kosta Rika pada bulan madu saya, saya dan istri saya tinggal di Hotel Harmony yang menakjubkan, yang kebetulan juga memiliki The Healing Center di sebelahnya - tempat relaksasi, yoga, dan pijat.
Di sana kami bertemu dengan instruktur yoga Josie Bennett, yang cukup baik untuk melakukan rutinitas peregangan singkat ini yang dapat Anda pelajari dan praktikkan di mana saja. Nikmati!
Yoga Pantai Sederhana dengan Jose Bennett
(Catatan: klik ikon "cetak" di bagian atas artikel ini untuk mencetak ini dan membawanya pada perjalanan Anda!)
1. Napas dalam-dalam
Pertama-tama ambil napas dalam-dalam. Rilekskan bahu Anda dan tarik nafas panjang. Cobalah rilekskan seluruh tubuh Anda.
2. Torso Putar
Letakkan kaki Anda sekitar jarak pinggul terpisah, dengan sedikit tekukan di lutut Anda. Jaga pinggul Anda tetap lurus. Mulailah menggerakkan tubuh bagian atas ke samping dengan tangan terentang. Pastikan kepala Anda bergerak selaras dengan batang tubuh Anda.
3. Rol Bahu
Gulung bahu Anda perlahan ke depan, jaga lengan Anda lurus. Setelah beberapa kali pengulangan, putar kembali bahu Anda. Kemudian gerakkan masing-masing pada satu waktu, bergantian setiap bahu, maju dan mundur.
4. Peregangan Leher
Jatuhkan lengan Anda dan putar kepala Anda ke bahu kanan, lalu kembali ke kiri. Biarkan kepala Anda menggantung berat saat Anda berguling. Saat Anda melakukan peregangan, tarik napas dan kirim napas Anda ke ruang berlawanan di samping kepala Anda.
5. Boneka Kain
Jangkau jauh ke belakang, tekuk pinggang, lalu buang napas, tekuk ke depan seperti boneka kain. Biarkan anggota tubuh Anda menggantung dengan longgar.
6. Jongkok
Jatuhkan pinggul Anda ke tanah, jaga agar tulang belakang Anda lurus. Perluas ruang di dada Anda dan jepit tangan Anda bersamaan, dorong siku Anda ke kaki Anda.
7. Kaki Kiri Kembali
Angkat pinggul Anda dari tanah dan letakkan tangan Anda di tanah. Tembak kaki kiri Anda lurus ke belakang, dan pertahankan kaki kanan Anda ditekuk di lutut di bawah dada Anda. Dorong pinggul Anda ke tanah untuk meregangkan.
8. Lutut Kanan Lurus
Tekuk kaki depan Anda, jaga pinggul kanan Anda sejajar dengan lutut kanan Anda. Lenturkan jari-jari kaki dan lipat di atas kaki agar terasa nyaman.
9. Ulangi 7 dan 8 dengan kaki yang berlawanan.
10. Parsvokonasana
Melangkah ke samping. Putar kaki kanan Anda sehingga menghadap ke depan, dengan kaki belakang Anda pada sudut 45 derajat. Tekuk lutut kanan Anda sejajar dengan pergelangan kaki kanan Anda. Letakkan siku kanan di lutut kanan. Pastikan kaki belakang Anda lurus dan aktif. Raih overhead lengan kiri Anda. Jika mau, Anda bisa membuat lingkaran dengan lengan terentang. Setelah itu, ulangi dengan kaki yang berlawanan.
11. Maju Lipat
Angkat tutup lutut, dan luruskan kaki Anda. Tarik napas, lalu lipat ke depan di pinggul, tangan ke tanah. Ambil napas dalam-dalam. Raih tangan Anda ke atas, putar di dada, jaga dada Anda tetap terbuka. Setelah itu, ulangi dari sisi yang berlawanan.
12. Pose Pohon
Berdiri tegak, tekuk satu kaki dan letakkan kaki Anda di mana saja di kaki lainnya. Hindari meletakkannya langsung di atas lutut Anda. Kembalikan bahu Anda, pegang tangan Anda. Anda dapat menahan pose ini selama Anda merasa nyaman, tetapi cobalah setidaknya selama 10 detik tanpa jatuh. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
13. Duduk bersila
Duduk dan silangkan kaki Anda, jaga agar bahu tetap lurus dan punggung Anda lurus. Raih bagian atas kepala Anda ke arah langit. Jaga tangan Anda berlutut. Tutup mata Anda jika Anda suka, atau tatapan lembut di depan Anda.
