Gaya hidup
Foto oleh Jennie Faber
Dunia tidak bisa tidur. Kita melemparkan dan berbalik, menghela nafas dan berguling, melipat lutut kita, meregangkan tubuh, dan kemudian melakukannya lagi. Akhirnya, kita mulai menerima ini sebagai pola tidur normal.
Orang gagal menyadari pentingnya mendapatkan istirahat malam yang baik. Saya mengatakan ini ketika saya menghabiskan secangkir kopi ketiga untuk hari itu, setelah tidur hanya enam jam tadi malam. Biasanya saya bisa mengenyahkannya dan masih menyelesaikan hari itu, tetapi ada sedikit efek samping yang sering tidak terlihat. Hanya sedikit konsentrasi yang goyah, kurang ingatan, dan mudah tersinggung.
Lalu ada efek jangka panjang yang lebih besar, seperti mengorbankan kesehatan seseorang untuk mendapatkan lebih banyak jam dalam sehari. Sistem saraf kita juga terpengaruh, yang menghambat kemampuan tubuh untuk melakukan tuntutan. Akibatnya, waktu reaksi sering tertunda. Menurut tes reaksi BBC ini, saya hanyalah armadillo ambling daripada cheetah bermuatan turbo. Kebenaran menyakitkan.
Solusi Offbeat
Jika Anda memiliki masalah tidur, saya yakin Anda sudah mendengar semua metode yang biasa. Berhenti makan sebelum tidur. Tidak ada kafein atau alkohol sepanjang hari. Sama sekali tidak bersenang-senang.
Berikut adalah beberapa metode tidak konvensional untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda.
1. Bangun dan pergi - Berhentilah mencari alasan, melompat dari tempat tidur segera setelah Anda bangun. Tempatkan jam alarm Anda di sisi lain ruangan sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mencapainya.
2. Berlatihlah untuk bangun - Sebelum Anda tidur, naiklah ke tempat tidur dan berpura-pura tidur. Selanjutnya, melompatlah dari tempat tidur dengan bersemangat dan bersemangat untuk memulai hari! Akhirnya otak Anda akan berhenti menjadi tulang yang malas dan menyadari bahwa tubuh Anda yang bertanggung jawab.
Foto oleh Muffet
3. Lempar dan putar perlahan - Melempar dan berputar adalah efek impuls yang dapat dihentikan dengan memaksa diri Anda untuk diam selama interval 15 detik. Jika Anda benar-benar tidak nyaman dan harus berbalik, lakukan dengan sangat lambat. Tubuh Anda akan secara otomatis rileks.
4. Buat jurnal tidur - Catat jam berapa Anda pergi tidur, peristiwa penting yang terjadi sepanjang hari, mimpi, waktu jika Anda bangun di malam hari, dan bagaimana perasaan Anda di pagi hari. Ketika Anda telah mencatat informasi yang cukup selama beberapa minggu, Anda dapat melihat ke belakang dan menentukan faktor dan peristiwa apa yang menyebabkan Anda tidak bisa tidur, dan kemudian membuat rencana untuk mengatasi masalah ini.
5. Berlatih yoga dan meditasi sebelum tidur - Kontrol ritme pernapasan Anda memperkuat sistem saraf jika dilakukan secara teratur. Dalam beberapa bulan, tidur Anda menjadi lebih dalam dan lebih rileks. Latihan ini juga membantu ketika berhadapan dengan jet lag atau stres perjalanan.
The Big No-No
Apa pun metode yang Anda coba, jangan beralih ke obat tidur atau obat lain. Tubuh Anda akan belajar mengandalkan obat-obatan untuk tertidur. Kecuali Anda memiliki kondisi tidur yang serius seperti Restless Leg Syndrome atau Narcolepsy, ada solusi lain yang lebih aman untuk dicoba.
