Perjalanan
Ilustrasi: alicepopkorn
Ingin mencoba meditasi tetapi tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan praktis untuk meditasi Vipassana (wawasan) ini akan memulai perjalanan Anda di jalan menuju nirwana.
Saya telah bermeditasi secara teratur selama sekitar sepuluh tahun sekarang. Saya harus mengatakan, saya jauh lebih santai dari dulu. Saya tidak terlalu khawatir, dan saya menjadi lebih sabar.
Saya juga lebih sadar bagaimana pikiran saya bekerja. Saya melihat pola dalam cara saya berpikir dan mendekati berbagai hal. Ini membuat saya lebih sadar akan kesalahan yang sebelumnya saya tidak perhatikan. Saya juga menjadi lebih nyaman dengan siapa saya.
Ada banyak teknik meditasi yang berbeda. Tujuan umumnya sama; Namun, metode untuk mencapai tujuan itu sangat bervariasi.
Meditasi adalah cara untuk mengubah sikap Anda terhadap kehidupan. Saat Anda berlatih, Anda secara bertahap menjadi lebih santai dan merasa lebih terhubung dengan orang lain di sekitar Anda. Tetapi meskipun kedengarannya mudah, itu lebih sulit daripada kelihatannya.
Bagaimana itu bekerja
Dalam jenis meditasi yang saya praktikkan, Vipassana, ide dasarnya adalah mengajarkan Anda untuk menerima segala sesuatu sebagaimana adanya. Ketika Anda bermeditasi, Anda benar-benar berlatih menerima kenyataan, dan seperti apa pun, semakin banyak Anda berlatih semakin baik. Secara bertahap Anda menjadi lebih mampu menerima hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan saat bekerja untuk mengubah hal-hal yang Anda bisa.
Ketika Anda bermeditasi, Anda benar-benar berlatih menerima kenyataan, dan seperti apa pun, semakin banyak Anda berlatih semakin baik.
Ketika Anda bermeditasi, Anda mencoba melakukan dua hal.
Pertama, Anda mencoba memperhatikan napas masuk dan keluar dari hidung Anda tanpa mengendalikannya. Anda hanya menontonnya. Ketika Anda memperhatikan bahwa pikiran Anda telah mengembara dan Anda sedang memikirkan sesuatu yang lain, Anda menarik perhatian Anda kembali.
Hal kedua yang Anda coba lakukan adalah menerima apa yang Anda lakukan. Jika Anda hampir tidak dapat memperhatikan sama sekali, Anda hanya mencoba menerimanya tanpa merasa terganggu. Ini bertentangan dengan cara kami memikirkan seluruh hidup kami. Ketika Anda mencoba melakukan sesuatu, jika Anda melakukannya dengan baik, Anda bahagia. Jika Anda melakukannya dengan buruk, Anda menjadi tidak bahagia.
Saat bermeditasi, Anda mungkin menerima apa yang Anda lakukan untuk sementara waktu, tetapi sesuatu yang pasti akan muncul di benak Anda yang tidak Anda terima. Anda mungkin bosan, lelah, atau tidak nyaman, atau Anda ingin merasa berbeda dari Anda.
Anda hanya harus mencoba menerima perasaan ini. Tentu saja Anda tidak akan bisa melakukan ini. Tetapi dengan berlatih secara teratur, Anda secara bertahap meningkatkan kemampuan Anda untuk menerima apa pun yang Anda alami.
Berlatih Penerimaan
Mampu menerima hal-hal sebagaimana adanya mempengaruhi banyak aspek kehidupan Anda. Anda menjadi lebih menerima orang yang tidak bertindak sebagaimana seharusnya "bertindak".
Foto: roshnill
Ini adalah penyebab utama kemarahan dalam hidup - Anda menjadi tidak terlalu marah dalam situasi yang cenderung membuat Anda marah dan lambat laun kemarahan mulai menghanyutkan Anda. Alih-alih membiarkan emosi mendidih di dalam, Anda berkata pada diri sendiri, “Apa pun yang terjadi, terjadi. Saya akan menghadapinya."
Ini membantu menghilangkan rasa takut akan hal yang tidak diketahui yang cenderung membuat orang tidak memiliki kehidupan penuh karena mereka takut akan ketidakpastian. Dengan cara yang sama, meditasi membantu mengurangi ketakutan orang akan perubahan. Ketika Anda menjadi tidak terlalu takut akan hal yang tidak diketahui, Anda menjadi kurang takut akan masa depan yang berbeda dari yang Anda inginkan.
Dan ketika Anda tidak takut akan masa depan, Anda dapat menikmati masa kini dengan lebih penuh.
Cara Berlatih
Setelah makan, Anda cenderung lebih lelah dan kurang waspada. Itu sebabnya saya merasa lebih baik bermeditasi dengan perut kosong. Anda bisa duduk dengan menyilangkan kaki, tetapi itu tidak perlu. Jika ya, Anda harus duduk di tanjakan atau meletakkan bantal di bawah pantat Anda. Ini akan membantu menjaga punggung Anda tetap lurus.
Posisi yang nyaman sangat penting. Anda tidak boleh berbaring karena kemungkinan besar Anda akan tertidur. Saya bermeditasi dengan mata tertutup untuk mengurangi gangguan, tetapi ada orang yang bermeditasi dengan mata terbuka. Ada berbagai aliran pemikiran tentang ini. Keduanya bekerja, jadi pilih saja mana yang terasa benar.
Pikiran Anda akan mengembara, dan mengejutkan betapa cepatnya ia akan mengembara, seringkali setelah kurang dari satu napas. Ketika Anda memperhatikan ini, bawa pikiran Anda kembali ke napas.
Cobalah untuk memperhatikan napas masuk dan keluar dari hidung Anda. Jika napas Anda dalam, itu baik-baik saja. Jika dangkal, tidak apa-apa. Jika santai, tidak apa-apa. Jika tidak, tidak apa-apa.
Tugas Anda bukan untuk menghakimi atau mengendalikan, hanya untuk mengamati. Jika Anda bisa merasakan napas menyentuh bagian dalam lubang hidung Anda, maka Anda harus merasakannya. Jika Anda tidak dapat merasakan apa-apa, perhatikan saja saat hidung Anda masuk dan saat akan pergi. Tidak masalah seberapa baik Anda dapat memperhatikan, hanya saja Anda terus berusaha memperhatikan.
Pikiran Anda akan mengembara, dan mengejutkan betapa cepatnya ia akan mengembara, seringkali setelah kurang dari satu napas. Ketika Anda memperhatikan ini, bawa pikiran Anda kembali ke napas. Ketika mengembara lagi, bawa kembali.
Tujuannya adalah bekerja tanpa peduli bagaimana kelanjutannya. Namun, Anda akan menemukan bahwa Anda peduli dengan perkembangannya. Saat Anda berlatih, Anda akan meningkat dan Anda akan menjadi lebih menerima bagaimana Anda melakukannya.
Setelah bertahun-tahun berlatih, pikiran saya sering mengembara seperti ketika saya mulai. Perubahan besar adalah bahwa saya jauh lebih mampu menerima kenyataan ini. INI ADALAH UKURAN HANYA KEMAJUAN.
Berurusan dengan Frustrasi
Ada banyak cara berbeda yang mungkin tidak Anda sukai bagaimana meditasi Anda berjalan. Anda mungkin frustrasi pada konsentrasi Anda yang mengerikan; Anda mungkin bosan; Anda mungkin merasa marah, sedih, kesal, atau jengkel; Anda mungkin ingin meditasi membuat Anda rileks dan frustrasi karena ini tidak terjadi, atau banyak hal lainnya.
Tetapi Anda harus menyadari bahwa inilah cara meditasi bekerja. Seharusnya memunculkan perasaan ini sehingga Anda bisa belajar menerimanya. Saat berolahraga, Anda menggunakan beban yang sulit diangkat karena itulah yang membuat Anda lebih kuat.
Sama halnya dengan meditasi. Ini dirancang agar sulit.
Terkadang ketika Anda bermeditasi, Anda dapat memiliki pengalaman aneh. Anda mungkin mengalami emosi tanpa alasan yang jelas. Anda mungkin melihat cahaya, atau tubuh Anda mungkin merasa seperti satu titik. Anda mungkin memiliki visi yang muncul di kepala Anda.
Ada banyak hal berbeda yang dapat terjadi, dan mereka semua membuat lebih sulit untuk memperhatikan napas Anda. Jika itu benar-benar terjadi, Anda harus memperlakukan mereka seperti gangguan lainnya dan mencoba memperhatikan napas Anda sebaik mungkin, terlepas dari gangguan tersebut.
Selain itu, cara Anda bermeditasi dapat berubah dari menit ke menit dan dari hari ke hari. Mungkin frustasi untuk memiliki apa yang Anda anggap meditasi yang dapat diterima suatu hari dan yang Anda tidak senang dengan yang berikutnya. Cobalah untuk menerima bahwa beginilah cara kerjanya. Jika Anda tidak dapat menerima ini dan masih frustrasi, cobalah untuk menerima bahwa pikiran Anda frustrasi.
Berlatih secara teratur
Penting untuk terus berlatih secara teratur. Saya akan menyarankan mulai tidak kurang dari lima belas menit dan secara bertahap meningkatkan waktu seiring kemajuan Anda.
Foto: el photopakismo
Seiring berjalannya waktu, Anda akan mengembangkan bentuk konsentrasi yang lebih santai. Ini mungkin tampak paradoks karena kita biasanya mengasosiasikan konsentrasi yang kuat dengan alis yang tegang dan berkerut.
Meditasi mengubah cara Anda memandang dunia, sehingga banyak analogi yang digunakan orang untuk menggambarkannya pada awalnya tampak bertentangan. Ketika Anda mulai berlatih, contoh-contoh ini mulai lebih masuk akal.
Katakanlah Anda berada dalam situasi yang membuat Anda kesal atau marah. Cobalah untuk menerima situasinya. Hanya dengan mencoba menerimanya, Anda berlatih menerima hal-hal, yang secara bertahap meningkatkan kemampuan ini.
Jika Anda terlalu gelisah untuk menerima situasi tersebut, perhatikan efek yang ditimbulkan oleh situasi tersebut pada tubuh Anda. Dengan cara yang sama bahwa rasa takut menciptakan sensasi di perut Anda, semua emosi negatif yang kuat menciptakan sensasi nyata di tubuh Anda. Amati bagaimana kemarahan atau frustrasi memengaruhi Anda secara fisik dan cobalah untuk menerima perasaan fisik.
Ini adalah sesuatu yang lebih konkret untuk dikerjakan daripada emosi abstrak. Selain membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk menerima hal-hal, Anda mulai menggunakan pengalaman negatif untuk mengenali sisi positifnya. Mereka mulai memiliki tujuan dalam hidup Anda, seperti halnya peristiwa yang menyenangkan.
Meditasi dan Iman
Harus jelas bahwa Anda tidak perlu mengikuti agama apa pun atau percaya pada Tuhan untuk mendapatkan manfaat meditasi. Namun, setiap agama besar menggabungkan beberapa bentuk meditasi. Saya pikir ini karena meditasi dapat membantu memperdalam iman Anda.
Ada pepatah lama, "Doa itu seperti berbicara kepada Tuhan, dan meditasi seperti mendengarkan Tuhan."
Alasan mengapa banyak orang menjadi ateis adalah karena mereka melihat semua hal mengerikan di dunia dan tidak dapat melihat bagaimana mungkin ada Tuhan yang peduli pada manusia. Namun, orang yang memiliki iman cenderung mengatakan bahwa segala sesuatu terjadi karena suatu alasan bahwa kita tidak selalu dapat memahami rencana Allah.
Ada berbagai tingkatan iman. Ketika sesuatu yang mengerikan terjadi, seperti kematian orang yang dicintai, seseorang yang beriman mampu mengatasinya karena mereka merasa itu adalah bagian dari rencana Tuhan, atau setidaknya mendapatkan alasan dari kehilangan. Namun, seseorang yang tidak beriman dapat dengan mudah dikalahkan oleh kemunduran kecil karena mereka tidak dapat menerima bahwa setiap peristiwa dapat dipelajari.
Ketika Anda menggunakan peristiwa negatif dalam hidup Anda untuk mengembangkan kemampuan Anda untuk menerima hal-hal, Anda mulai menemukan tujuan di dalamnya. Ini membuat Anda merasa lebih seperti peristiwa negatif sama pentingnya dengan peristiwa positif. Ketika Anda maju dalam meditasi, keyakinan Anda akan semakin dalam. Anda juga akan mulai memahami bagaimana agama terhubung dengan meditasi.
Ada pepatah lama, "Doa itu seperti berbicara kepada Tuhan, dan meditasi seperti mendengarkan Tuhan."
Banyak sekolah meditasi mengajarkan bahwa jika Anda ingin meditasi berdampak pada kehidupan Anda, penting untuk hidup secara moral. Salah satu alasan utama berkaitan dengan sikap yang Anda kembangkan melalui meditasi. Ini membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain.
Ketika Anda bertindak egois dan mengacaukan orang lain, Anda bertindak seolah-olah Anda hanya bertanggung jawab pada diri sendiri. Ketika Anda bertindak tanpa pamrih, Anda berupaya mengembangkan sikap kesadaran dan kasih sayang, meningkatkan sikap yang dikembangkan meditasi.
Kursus meditasi gratis
Salah satu cara hebat untuk maju dalam meditasi Anda dan menggali lebih dalam ke dalam pikiran Anda adalah dengan menghadiri kursus sepuluh hari gratis yang diberikan di lebih dari 20 negara di Pusat Meditasi Vipassana.
Mereka menempatkan Anda selama sepuluh hari dan memberi Anda makan gratis. Mereka beroperasi hanya pada donasi yang diberikan oleh orang-orang yang telah mengambil kursus, tetapi mereka tidak memaksa Anda untuk menyumbang. Tangkapannya adalah itu kerja keras. Murid-murid mereka bermeditasi selama sepuluh jam sehari (tidak berturut-turut) selama sepuluh hari berturut-turut.
Ketika saya pertama kali mendengar kursus, saya pikir tidak mungkin saya bisa bermeditasi selama sepuluh jam sehari - saya hampir tidak bisa duduk selama 30 menit. Tetapi setelah berbicara dengan beberapa orang yang telah mengambil kursus, mereka menjelaskan bagian tersulit adalah memutuskan untuk melakukannya.
Saya mencobanya. Saya terkejut ketika saya mengetahui bahwa 90% dari siswa menyelesaikan kursus dan banyak yang mengalami meditasi untuk pertama kalinya. Tetapi saya berhasil melaluinya, dan saya sangat merekomendasikan kursus ini bagi siapa saja yang mau menantang diri mereka sendiri.
Untuk daftar pusat dan tanggal kursus, kunjungi www.dhamma.org
