Ilmu
JETLAG ADALAH BANE dari setiap pelancong di mana-mana. Itu memotong perjalanan kita, mengirim kita ke tempat tidur lebih awal dari yang kita inginkan, dan itu membuang-buang waktu kita pada saat kita habiskan di tempat tidur kita menatap langit-langit hotel yang gelap di tengah malam. Dan kemudian, ketika Anda kembali ke rumah, itu berfungsi sebagai semacam mabuk pasca-perjalanan sekunder, hanya untuk membuat meninggalkan dunia perjalanan di belakang yang jauh lebih buruk.
Untungnya bagi kita, bagaimanapun, ilmu pengetahuan telah memalingkan pandangannya pada jetlag, dan telah menentukan apa yang menyebabkannya, dan dengan demikian, kita sekarang memiliki alat yang kita butuhkan untuk melawan jetlag dan melakukan perjalanan dan pulang ke rumah yang jauh lebih menyakitkan.. Inilah cara melakukannya.
Sebelum kamu pergi
Tubuh Anda memberi tahu Anda kapan harus bangun dan kapan harus tidur berdasarkan ritme sirkadian Anda, yang sebagian besar didasarkan pada jumlah cahaya yang terpapar pada Anda, dan juga sedikit ketika Anda makan. Ritme-ritme ini tidak memiliki kesempatan atau alasan untuk berevolusi untuk berurusan dengan perjalanan cepat di seluruh dunia, jadi ketika Anda tiba-tiba mengubah lokasi Anda, itu membuang irama.
Jadi hal pertama yang dapat Anda lakukan - jika Anda bepergian ke timur - selama tiga hari sebelum perjalanan Anda, bangun satu jam lebih awal setiap hari dan biarkan diri Anda terkena sinar matahari atau cahaya terang lainnya. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk mulai menyesuaikan sebelum Anda pergi. Jika Anda bepergian ke barat, lakukan sebaliknya, dan bangun satu jam kemudian setiap hari (meskipun biasanya, seperti studi yang menemukan trik ini, toh perjalanan ke barat lebih mudah dengan irama).
Saat Anda di pesawat
Hal pertama yang harus dilakukan ketika Anda naik pesawat adalah mengatur ulang jam tangan Anda ke waktu setempat apa pun tujuan Anda. Penyetelan ulang itu sendiri tidak melakukan apa-apa (jelas), tetapi jika Anda menggunakan waktu setempat di tujuan Anda sebagai panduan untuk kapan Anda harus makan dan tidur saat Anda berada di pesawat, maka tubuh Anda akan merasa kurang tersentak saat Anda mendarat dan tiba-tiba ada jadwal itu.
Selanjutnya, Anda perlu mengontrol sinar matahari di pesawat. Sinar matahari mengacaukan kepala Anda jika Anda mencoba untuk tidur, jadi yang terbaik adalah duduk di kursi di sisi pesawat di mana matahari tidak bersinar di wajah Anda. Tentu, Anda dapat menarik penutup plastik kecil itu ke bawah, tetapi Anda tidak bisa membuat orang lain melakukan hal yang sama. Jadi lebih baik memilih tempat duduk di sisi bayangan pesawat. Anda dapat mengetahui sisi mana yang menggunakan situs Sunflight. Kebanyakan maskapai membiarkan Anda memilih tempat duduk Anda sekarang.
Dalam hal tidur di pesawat, Anda mencoba tidur ketika biasanya tidur di tempat tujuan, jadi Anda ingin tidur siang selama "siang hari" seminimal mungkin. Tonton film, mainkan permainan, baca buku, berjalan naik turun kabin, dan hindari pengobatan sendiri dengan hal-hal seperti alkohol, obat tidur, atau kafein. Lebih baik tetap terhidrasi saja.
Begitu kamu sampai di sana
Ilmuwan tidur Richard Wiseman menyarankan untuk memantau paparan sinar matahari begitu Anda tiba: pada saat Anda mencoba untuk tidur, hindari sinar matahari, tetapi pada saat Anda mencoba untuk tetap terjaga, keluarlah dari situ. Jika Anda menggunakan aplikasi seperti Entrain, Anda dapat mengetahui kapan tepatnya Anda harus mencari sinar matahari, dan kapan Anda harus menghindarinya. Jika Anda tidak dapat menghindari sinar matahari, coba gunakan kacamata hitam saja. Jika Anda harus tidur siang, lakukan sekitar tengah hari daripada di pagi atau sore hari agar tidak membuat diri Anda terlampau buruk.
Jika Anda masih kesulitan menjaga pola tidur yang teratur, Anda dapat berbicara dengan dokter tentang kemungkinan menggunakan suplemen melatonin untuk membantu mengatur tidur Anda selama perjalanan. Tapi jelas Anda tidak harus mengobati sendiri.
