Menyelam
Foto: jayhem
Latihan untuk melatih otak penyelam serta tubuh.
ADA SESUATU TENTANG menguasai penyelam gratis yang melampaui atletik. Ahli menyelam gratis hampir seperti Zen, penyatuan antara atlet dan lingkungan.
Jika Anda ingin menguasai olahraga, melatih otak Anda sama pentingnya dengan melatih tubuh Anda. Seiring dengan latihan dan instruksi teratur, latihan dasar ini akan membantu mengatur Anda di jalur yang benar.
Halaman Turner
Foto: Kamil Porembinski
Yang Anda perlukan: buku.
Duduk dan buat dirimu nyaman, lalu tarik napas panjang dan tahan. Sambil terus menahan napas, buka buku ke halaman acak dan mulai membaca.
Teruslah membaca sampai Anda tidak bisa menahan napas lagi. Dengan menggunakan pensil, tandai seberapa jauh halaman yang Anda baca.
Mengapa Ini Bekerja:
Jauh sebelum tubuh Anda benar-benar kehabisan oksigen, diafragma Anda mulai kejang dalam upaya refleksif untuk melanjutkan pernapasan. Meskipun ini tidak berbahaya, penyelam pemula sering menemukan sensasi diafragma mereka berkontraksi sedikit tidak nyaman dan salah mengartikannya sebagai kebutuhan mendesak untuk bernafas.
Dengan mengalihkan perhatian Anda dari respons otomatis tubuh Anda, latihan ini membantu Anda mendorong titik "perlu bernafas" ini mendekati kapasitas fisik Anda yang sebenarnya.
Buku ini juga membuat panduan praktis untuk melacak kemajuan Anda. Bertujuan untuk meningkatkan dengan kalimat atau lebih setiap kali Anda melakukan kegiatan ini.
Apnea Walk
Foto: rjs1322
Yang Anda perlukan: trek atau trotoar, stopwatch.
Mulailah menahan napas. Tetap awasi jam tangan Anda, tetap berdiri di tempat selama satu menit.
Setelah satu menit berlalu, mulailah berjalan menyusuri trek dengan kecepatan santai namun mantap, pertahankan napas Anda terus sepanjang waktu. Pergi sejauh yang Anda bisa tanpa mengambil napas.
Mengapa Ini Bekerja:
Seperti berlari, menyelam bebas adalah latihan anaerobik - artinya, tubuh Anda menggunakan oksigen lebih cepat daripada mengisi ulang. Apnea walk membantu membiasakan otot Anda untuk melakukan pekerjaan dalam kondisi anaerob tanpa melemah atau kram.
Saat berlatih apnea berjalan, jangan terburu-buru: Anda akan menggunakan oksigen jauh lebih efisien dengan mempertahankan kecepatan yang moderat dan merata. Jika Anda menahan nafas terlalu lama, mulailah dengan 20 atau 30 detik dan cobalah untuk naik dari sana.
Berenang Buta
Foto: Steve dan Jemma Copley
Apa yang Anda perlukan: kolam, topeng, gulungan lakban, sirip (opsional), teman keselamatan (bukan opsional).
Tutup sepenuhnya lensa topeng Anda dengan strip lakban, sehingga Anda tidak bisa melihatnya sama sekali. Setelah selesai, kenakan topeng (dan sirip, jika Anda inginkan) dan hati-hati turun ke kolam. Tanpa melepas topeng, rasakan jalan Anda ke sisi kolam.
Ambil napas dalam-dalam dan menyelamlah di bawah permukaan. Setelah Anda benar-benar tenggelam, mulailah berenang dengan mantap di sisi kolam, membimbing diri Anda hanya dengan sentuhan.
Lanjutkan berenang selama Anda bisa tanpa berselancar.
Mengapa Ini Bekerja:
Stres adalah salah satu pengaruh paling penting terhadap kinerja penyelaman gratis Anda. Selain efek fisiologis seperti peningkatan detak jantung, penyelam yang menderita stres tingkat tinggi lebih cenderung membuat kesalahan atau bahkan panik di dalam air.
Dalam renang buta, peserta menghadapi salah satu pemicu stres manusia yang paling umum: ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Setelah berlatih dan menjadi nyaman dengan apa yang pada dasarnya adalah kondisi terburuk, penyelam lebih siap untuk menangani masalah rutin, seperti masker atau arus yang banjir, tanpa kehilangan ketenangan.
Harap dicatat: seperti aktivitas akuatik lainnya, berenang buta melibatkan tingkat risiko tertentu. Demi keamanan, jangan pernah melakukan ini atau latihan di dalam kolam lainnya tanpa bantuan penjaga pantai atau teman.
