Lari
Foto asli: TheTruthAbout
Mengkaji ulang keunggulan sepatu kets
KERTAS YANG DITERBITKAN minggu lalu di Nature menunjukkan bahwa pelari yang bertelanjang kaki mungkin lebih kecil untuk menderita patah tulang karena stres dan cedera penggunaan umum lainnya.
Para peneliti dari Harvard, University of Glasgow, dan Moi University menganalisis ukuran dari kedua pelari shod dan barefoot di AS dan Kenya. Penelitian tersebut, yang sebagian didanai oleh perusahaan sepatu minimalis Vibram, menemukan bahwa sebagian besar pelari yang mengenakan sepatu kets menggunakan gait “tumit-mencolok” yang membuat kaki mereka terguncang besar-besaran, sementara pelari bertelanjang kaki secara alami menyesuaikan langkah mereka untuk mendarat di depan kaki.
"Dengan mendarat di bagian tengah atau depan kaki, pelari bertelanjang kaki hampir tidak memiliki tabrakan benturan, jauh lebih sedikit daripada kebanyakan pelari shod menghasilkan ketika mereka tumit-mogok, " kata profesor biologi dan penulis kertas evolusi Harvard, Daniel E. Lieberman.
“Kebanyakan orang saat ini berpikir lari tanpa alas kaki itu berbahaya dan menyakitkan, tetapi sebenarnya Anda bisa berlari tanpa alas kaki di permukaan yang paling sulit di dunia tanpa sedikitpun ketidaknyamanan dan rasa sakit. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa kapalan untuk menghindari mengotori kulit kaki."
Foto: emilydickensonridesabmx
Pelari Amerika menempel sepatu
Sementara banyak orang di Kenya dan negara-negara lain belajar berlari tanpa sepatu, tanpa alas kaki secara tradisional merupakan kelompok pinggiran di antara pelari AS.
Praktik ini mulai mendapat perhatian lebih pada tahun 2009, setelah publikasi Born to Run oleh Christopher McDougall. Buku itu menggambarkan orang Indian Tarahumara di Meksiko, yang berlari jauh dengan kecepatan tinggi sambil hanya mengenakan sandal tipis.
Born to Run juga membuat profil "Barefoot" Ted McDonald, seorang pelari maraton dan pelatih lari yang merupakan salah satu pendukung paling terkenal dari barefoot running. Dalam sebuah wawancara dengan Runner's World, Barefoot Ted mengatakan bahwa ia telah menerima "ribuan" email dari pembaca sejak buku itu keluar.
"Pembaca sangat senang mendengar bahwa mereka tidak hanya rusak secara default, " katanya. “Banyak orang telah diyakinkan, baik oleh media atau seseorang di bidang medis, bahwa mereka tidak dirancang untuk lari. Mereka menganggap kaki mereka sebagai pelengkap rawan cedera yang membutuhkan bantalan tambahan, perlindungan dan dukungan agar bisa berlari.”
Bahkan dengan ilmu pengetahuan di sisinya, lari tanpa alas kaki sepertinya tidak akan menjadi norma di AS dalam waktu dekat. Dalam jajak pendapat ESPN yang dilakukan tahun lalu, hanya 34% responden mengatakan bahwa mereka akan mempertimbangkan untuk bertelanjang kaki.
Geografi juga memperumit banyak hal. Di kota asalku Chicago, berlari tanpa alas kaki adalah hal yang tidak mungkin selama musim dingin, setidaknya jika Anda berencana untuk menjaga jari-jari kaki.
Foto: vanRijn
Bertelanjang kaki
Jika Anda memilih untuk kehilangan sepatu, penting untuk melakukannya secara bertahap. Karena lari tanpa alas kaki menggunakan serangkaian otot yang berbeda dari berlari, pelari yang tidak berhati-hati membuat pergantian risiko merusak tendon Achilles mereka.
Lieberman merekomendasikan memulai dengan lari pendek dan meningkatkan jarak dengan tidak lebih dari 10% seminggu.
Sepatu minimalis juga dapat memberikan perlindungan dari goresan dan luka tanpa memengaruhi langkah Anda. Situs Barefoot Ted menawarkan sandal lari kulit dan karet buatan yang terinspirasi oleh sepatu Tarahumara. Sepatu Five Fingers yang seperti sarung tangan dari Vibram adalah pilihan populer lainnya.
