Gaya hidup
Sepuluh tahun telah berlalu sejak upaya bunuh diri pertama dan satu-satunya saya. Saya di kelas 9 dan menghabiskan sepuluh hari di rumah sakit jiwa. Setelah keluar, saya menghadiri program parsial, yang menarik saya keluar dari sekolah setiap hari saat makan siang untuk menghadiri terapi kelompok. Alasan saya tidak ada habisnya:
“Saya mendapat izin khusus untuk bekerja paruh waktu di sore hari”
“Saya mengambil kelas di community college”
Dll, dan sebagainya, dan sebagainya … Sebagian besar rekan saya tidak membelinya. Mereka akan mendorong saya dengan pertanyaan lebih lanjut yang saya tolak untuk menjawab, terlalu malu untuk membuka diri tentang penyakit mental saya.
Sampai SMA, aku menelan beberapa pil setiap pagi. Diagnosis saya yang selalu berubah dimulai dengan depresi, gangguan kecemasan umum, ADHD, dan insomnia. Dengan hati-hati saya diberi obat untuk masing-masing dan setiap dari mereka sampai saya tidak merasakan apa-apa.
Empat belas tahun dan benar-benar mati rasa.
Saya berhenti minum obat beberapa tahun kemudian, dan setelah beberapa bulan tidak stabil, mekanisme koping saya menjadi lebih efektif dan produktif. Saya merasa lebih baik, sebagian besar. Nilai saya lemah, tetapi saya masih masuk ke salah satu universitas pilihan saya dan berhasil dengan sangat baik di perguruan tinggi, tanpa obat. Setelah belajar di luar negeri di tiga negara selama dua tahun, saya memutuskan untuk pindah ke salah satu dari mereka setelah saya lulus: Jepang.
Agar benar-benar transparan, gejala saya kembali ke Jepang dengan sepenuh hati. Serangan panik yang melemahkan, kecemasan sosial, derealization, kurang nafsu makan, dan masalah usus menjangkiti setiap momen kehidupan saya. Selama berbulan-bulan, aku baik-baik saja tinggal di apartemen kotak sepatu di pusat kota Hamamatsu, pergi bekerja, mengajar bahasa Inggris, berinteraksi dengan siswa dan teman. Saya bergaul cukup baik dengan rekan-rekan Jepang saya dan merupakan bagian dari program pemerintah yang bergengsi. Untuk pertama kalinya, saya telah mencapai stabilitas keuangan yang sebenarnya dan saya memanfaatkan bahasa Jepang saya dengan baik. Saya pikir saya bahagia.
Jadi apa yang salah?
Yah, sejujurnya saya tidak tahu apa yang berubah, tetapi tiba-tiba semuanya menjadi gelap dan saya berhenti berfungsi sepenuhnya. Berat badan saya turun dengan cepat, menangis di tempat kerja, berhenti melihat teman-teman saya, dan mulai merasa seolah-olah saya bukan peserta aktif dalam hidup saya sendiri. Saya sedang menjalani gerakan, tetapi seolah-olah saya hanya menyaksikan rutinitas saya terjadi dari luar tubuh saya. Tanpa daya, saya layu.
Di Jepang, perawatan kesehatan mental bukan kepalang. Peserta lain dalam program pemerintah saya meninggal di fasilitas kejiwaan karena kelalaian rumah sakit pada tahun yang sama saya di sana. Saya melihat seorang psikiater Jepang yang hampir tidak menghabiskan lima menit dengan saya dan mengirim saya pulang ke negara yang sama tanpa pengobatan atau sumber daya. Tabu penyakit mental di Jepang membuat perawatan menjadi sulit dan memalukan. Tabu ini ada di seluruh dunia, tetapi ada solusi yang dapat Anda akses sendiri tanpa menghadapi penilaian.
Jadi, inilah yang akhirnya saya pelajari dari pengalaman ini:
Jangan mengasingkan teman dan keluarga Anda
Mereka adalah kekuatan pendorong jaringan dukungan sosial Anda. Jika mereka tidak mencintaimu saat kamu depresi, cemas, manik, apa pun, maka mereka tidak pantas mendapatkan yang terbaik darimu. Fokus pada orang-orang yang penting, orang-orang yang akan ada untuk Anda tanpa syarat. Jangan mendorong mereka ketika mereka mencoba untuk membantu dan mencoba untuk tidak meledakkan mereka ketika mereka tidak mengerti apa yang sedang Anda alami. Kamu membutuhkan mereka. Titik.
Jangan biarkan orang lain mempermalukan Anda karena minum obat untuk kesehatan mental Anda
Obat tidak mengambil jalan keluar yang mudah. Gagasan untuk kembali ke obat-obatan yang membuat saya mati rasa ketika remaja meninggalkan rasa masam di mulut saya, tetapi saya tahu bahwa jika saya tidak meminumnya, saya tidak bisa berfungsi. Saya mempunyai satu teman yang memberi tahu saya bahwa “obat adalah untuk orang yang tidak mau mencoba.” Beberapa orang tidak dapat memahami apa yang sedang Anda alami. Abaikan mereka dan lakukan yang terbaik untuk kesejahteraan Anda. Obat adalah alat yang berguna untuk pemulihan jika Anda merasa nyaman menggunakannya. Pertama, Anda harus meneliti penyedia dan obat-obatan apa yang tersedia di negara Anda. Temukan penyedia layanan kesehatan yang tidak menghakimi dan akan mengetahui kondisi Anda sebelum menulis resep kepada Anda.
Cari terapi online dalam bahasa ibu Anda jika Anda membutuhkannya
Ada banyak sumber daya untuk konseling online dan beberapa psikolog bahkan menawarkan sesi jarak jauh melalui Skype. Beberapa opsi termasuk TalkSpace atau 7 Piala. Cari tahu apa yang akan ditanggung asuransi Anda. Beberapa layanan ini lebih terjangkau daripada yang lain, yang sangat penting jika Anda menggunakan asuransi asing yang tidak mencakup perawatan kesehatan mental. Berhati-hatilah saat mencari konseling online, pastikan terapis berlisensi dan sesuai dengan HIPPA. Cari tahu biaya dan opsi pembayaran sebelumnya. Terapi bicara adalah bagian yang paling membantu dari kesembuhan saya karena saya dapat melepaskan negativitas yang terperangkap di otak saya dan meminta seorang profesional mengajari saya cara mengatasinya. Jadi saya sangat merekomendasikannya.
Temukan kantor dokter internasional
Tergantung di mana Anda tinggal, ini bisa jadi perjuangan yang luar biasa atau cukup sederhana. Apapun, dokter internasional mungkin memiliki prasangka budaya kurang pada kesehatan mental. Sebagai contoh, saya bisa mendapatkan obat darurat untuk serangan panik dari seorang dokter internasional di Jepang, tetapi tidak dari psikiater Jepang. Jika Anda tidak dapat menemukan klinik internasional di wilayah Anda secara daring, cobalah berkonsultasi dengan dokter setempat atau rekan kerja. Anda tidak perlu memberi tahu mereka mengapa Anda harus pergi
Buat grup pendukung dengan ekspatriat lain
Ini mungkin terdengar agak murahan, tetapi bahkan hanya undangan biasa untuk sekelompok orang yang Anda percayai untuk duduk dan berbicara sambil minum kopi dapat berubah menjadi situasi yang saling menguntungkan. Ventilasi adalah terapi. Pinjam telinga rekan-rekan Anda dan berharap mereka akan memberikan balasan kepada mereka.
Jadilah seproduktif mungkin
Penyakit mental dapat menyebabkan perilaku penyendiri dan lesu jika Anda seperti saya. Meninggalkan tempat tinggal Anda mungkin terasa seperti prestasi besar. Saya akan menonton film, manjakan diri saya di toko roti, bertemu teman untuk mendaki, mencoba sesuatu yang baru. Cobalah tetap rapi agar lingkungan rumah Anda tidak menimbulkan stres tambahan. Dan jangan lupa memberi makan diri sendiri saat Anda sedang melakukannya.
Buat jurnal. Menjadi kreatif
Menciptakan representasi fisik dari perasaan Anda dapat membantu membebaskan Anda darinya. Investasikan dalam jurnal yang meminta untuk diisi dengan gambar dan tulisan. Dapatkan pulpen halus yang begitu memuaskan saat meluncur melintasi halaman. Bawa di tas atau saku Anda, bawa ketika Anda merasa cemas atau terinspirasi. Tulis pemikiran Anda, gambarkan lingkungan Anda, lakukan apa yang terasa menyenangkan pada saat itu.
Coba aplikasi meditasi
Saya sudah Tenang, tapi saya juga pernah mendengar ulasan bagus tentang HeadSpace. Keduanya memiliki versi gratis dan berbayar. Secara pribadi, saya membayar untuk Tenang karena saya menggunakannya setiap hari. Jika berhasil, bagus! Jika tidak, setidaknya Anda sudah mencoba! Jika Anda memiliki masalah dengan kepanikan / kecemasan, gunakan fitur pernapasan gratis untuk menghindari hiperventilasi atau hanya untuk bersantai. Anda bahkan tidak perlu berpikir, hanya menonton dan bernapas.
Temukan hobi aktif
Baik itu berlari, seni bela diri, bersepeda, memanjat, berenang, tidak masalah, hanya memilih sesuatu yang membutuhkan gerakan. Tingkatkan detak jantung Anda. Ini akan mengesampingkan respons tubuh Anda terhadap kecemasan dan menghubungkannya dengan aktivitas fisik. Selain itu, sebagian besar olahraga akan menempatkan Anda dalam lingkungan sosial, yang dapat menangkal kesepian. Mencari teman di negara asing itu sulit, tetapi memiliki hobi bersama akan membuat prosesnya lebih mudah.
Hentikan pekerjaan Anda jika benar-benar perlu
Anda tidak dapat melarikan diri dari pikiran Anda, tetapi Anda dapat melarikan diri dari situasi Anda. Anda dapat memegang posisi yang dikontrak dan pilihan untuk berhenti dan kembali ke negara asal Anda mungkin tampak luar biasa. Jelas itu untuk saya. “Apa yang akan saya lakukan tentang sewa saya? Tagihan saya? Bagaimana saya memberi tahu bos saya? Bisakah saya menjelaskan alasan sebenarnya mengapa saya harus pergi? Apakah mereka akan menghakimi saya? Bagaimana ini akan mempengaruhi masa depan saya? Mempekerjakan para manajer akan menganggap saya bodoh. Saya tidak akan pernah mendapat pekerjaan lain.”Ini adalah pemikiran yang mungkin akan melintas di benak Anda saat Anda membuat keputusan besar ini. Merasa tercekik oleh tekanan tinggal dapat memperburuk kondisi Anda. Prioritaskan kesehatan mental Anda. Tidak ada yang lebih penting. Jika pada akhirnya, Anda harus pulang untuk mencari perawatan yang lebih menyeluruh dalam bahasa ibu Anda, itu sepenuhnya terserah Anda dan bukan orang lain. Terkadang tinggal tidak sia-sia.
Ingat mengapa Anda pindah ke luar negeri
Skenario kasus terbaik: Anda dapat mengatasi masalah Anda di luar negeri. Anda bertekad untuk tetap jadi jadikan yang terbaik dalam situasi ini. Apa yang membawamu ke tempat ini? Budaya? Bahasa? Pemandangan? Gunakan waktu ini untuk merenungkan kehidupan Anda di luar negeri: bagaimana pengalaman ini telah membentuk karakter Anda, bagaimana Anda telah tumbuh. Jelajahi tempat-tempat yang telah Anda tunda dan tempat-tempat yang menggerakkan Anda di masa lalu. Sadarilah betapa kuatnya Anda untuk menanggung kesulitan ini di negara asing. Penyakit mental bukanlah kelemahan.
Setiap orang akan mengalami penyakit mental secara berbeda dan pemulihan sangat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa hal akan bekerja untuk Anda dan beberapa tidak. Artikel ini dimaksudkan untuk membantu Anda memulai dengan saran yang dapat mengurangi kecemasan.
Jika Anda atau siapa pun yang Anda kenal memiliki pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri, silakan mencari bantuan profesional dan jangan menyerah.
Hotline Pencegahan Bunuh Diri di AS tersedia 24 jam sehari. Jumlah mereka adalah 1-800-273-8255.
![Apa Yang Harus Dilakukan Jika Anda Terlibat Dalam Kecelakaan Lalu Lintas Di Luar Negeri [INFOGRAPHIC] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/442633/youre-involved-road-traffic-accident-abroad-infographic-j.webp "Apa Yang Harus Dilakukan Jika Anda Terlibat Dalam Kecelakaan Lalu Lintas Di Luar Negeri [INFOGRAPHIC] - Matador Network")
