Kesehatan + Kebugaran
Perjalanan jarak jauh bisa sangat merugikan kesehatan dan kesejahteraan umum kita. Penerbangan jarak jauh, perubahan pola makan, kurang rutin, dan stres transportasi dan mencari tahu budaya baru bisa membuat kita merasa lelah, kewalahan, dan sering sakit. Tanpa menjadi tongkat dalam lumpur atau melewatkan pengalaman bepergian, berikut adalah beberapa kesalahan terbesar yang dilakukan orang, dan beberapa taktik yang dapat Anda terapkan untuk menghindari menyabot kesehatan Anda yang tidak perlu saat bepergian.
1. Berlebihan
Yang ini berada di urutan teratas karena ini adalah sesuatu yang kita semua cenderung lakukan dalam kegembiraan merencanakan perjalanan. Mudah-mudahan, Anda membaca ini sebelum Anda membuat rencana perjalanan yang penuh sesak, dan bukannya meninggalkan ruang untuk bernafas - dan spontanitas.
Adalah umum untuk merasa kewalahan dengan perencanaan perjalanan dan antisipasi dari pengalaman perjalanan udara, keselamatan tujuan, potensi keuangan yang tidak terduga, dan harapan pribadi. Mereka semua mengambil tekanan pada tingkat stres. Jika ini adalah sesuatu yang Anda perjuangkan, berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi kecemasan saat bepergian.
Dan selama perjalanan, ingatlah bahwa Anda tidak harus melakukan atau melihat sesuatu setiap saat. Beberapa pengalaman perjalanan yang paling berkesan muncul di saat-saat tak terduga yang dihabiskan dengan duduk di taman atau alun-alun kota setempat, menyeruput kopi atau mengobrol dengan penduduk setempat.
2. Memiliki kebiasaan tidur yang buruk
Sangat mungkin bahwa kita semua bersalah mengabaikan memprioritaskan tidur selama perjalanan kita (dan hidup). Mungkin sulit untuk mempertahankan jadwal tidur yang layak ketika menjelajahi dunia, terutama ketika terbang melintasi zona waktu dan ketika perjalanan semalaman tidak dapat dihindari.
Meskipun mungkin meminta terlalu banyak untuk bisa dimasukkan dalam waktu 8 jam, mempraktikkan beberapa trik sederhana dapat mendorong kebiasaan tidur yang baik. Mendapatkan tidur berkualitas yang cukup pada waktu yang tepat memiliki daftar manfaat termasuk kekebalan yang ditingkatkan, keseimbangan hormon, dukungan suasana hati, belum lagi memberi Anda energi untuk keluar dan menikmati pemandangan yang menginspirasi perjalanan Anda di tempat pertama.
Persiapkan diri Anda untuk berbagai keadaan tidur yang menantang dengan masker mata, penyumbat telinga, dan bantal perjalanan. Ada banyak alat bantu tidur yang efektif, termasuk yang alami, yang dapat membantu. Lakukan yang terbaik untuk mengatur ulang jam internal Anda ke zona waktu tempat Anda akan bepergian, bahkan pada hari-hari sebelum Anda tiba di sana. Setelah Anda tiba, kirim sinyal langsung tubuh Anda untuk memberitahukannya tentang zona waktu di mana Anda berada - keluar dan aktif selama siang hari (olahraga adalah ide bagus) dan bersantai dengan kegiatan yang tenang, seperti membaca dan teh panas, sekali sudah gelap dan menjelang tidur.
3. Tidak minum cukup air
Cara sederhana dan mudah diakses untuk meningkatkan kesehatan saat bepergian adalah dengan tetap terhidrasi. Jika Anda tidak minum cukup cairan, Anda membuat tubuh Anda rentan terhadap daftar panjang ketidaknyamanan, termasuk sembelit, kulit kering, sakit kepala, dan kegilaan. Pengaruh terkait perjalanan tertentu, seperti penerbangan pesawat panjang, lingkungan panas, alkohol, dan kafein, membuat hidrasi menjadi lebih penting.
Bawalah botol air kecil yang bisa diisi ulang dengan Anda, dan sesaplah dengan sering. Jika Anda merasa airnya tidak menginspirasi, tambahkan air lemon atau jeruk nipis, tablet elektrolit, atau coba air bergelembung. Setiap kali Anda istirahat - mengambil foto, melihat peta, mengantri untuk membeli tiket, duduk di bus atau bangku taman - gunakan sebagai kesempatan untuk melembabkan.
4. Menggunakan terlalu banyak plastik
Sulit untuk tidak bergantung pada plastik saat bepergian. Sayangnya, plastik tidak hanya buruk bagi lingkungan, tetapi juga merusak kesehatan kita. Plastik mengandung molekul peniru endokrin yang secara negatif mempengaruhi sistem hormon manusia. Ini dapat menyebabkan masalah seperti kanker dan kekebalan yang tertekan.
Saat bepergian, Anda mungkin akan sering makan dan minum dari wadah plastik, meninggalkan jejak sampah plastik di belakang Anda. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali bersama Anda dalam perjalanan, atau beli satu wadah plastik yang bisa digunakan kembali dan cari tempat pengisian air. Bawalah wadah makanan Anda sendiri yang dapat digunakan kembali dengan penutup tempat Anda dapat meminta makanan yang akan dihidangkan. Ini akan berfungsi ganda sebagai wadah penyimpanan yang bagus di koper Anda.
Ini adalah hal yang sulit untuk tetap di depan, tetapi benar-benar sepadan dengan usaha untuk secara proaktif menghindari. Plastik berbahaya bagi kesehatan Anda dan kesehatan planet ini.
5. Terlalu banyak sinar matahari
Lengkapi diri Anda dengan topi pelindung, tabir surya, dan air. Ini biasanya aturan praktis yang baik untuk mengikuti penduduk setempat. Jika Anda memperhatikan bahwa orang-orang menghilang di dalam ruangan di tengah hari atau menemukan tempat teduh untuk tidur di tempat-tempat umum yang cerdas, ikuti petunjuk dan ikuti petunjuk mereka. Kehangatan matahari mungkin terasa seperti imbalan liburan yang telah Anda impikan begitu lama, hanya ingat untuk tidak berlebihan. Pemandangan yang Anda ingin masuk akan sangat menyenangkan (dan fotogenik) di pagi hari yang tenang atau dengan angin sore hari.
6. Radiasi
Jika Anda sering terbang, terutama jarak jauh di tempat yang tinggi, Anda terpapar sejumlah kecil radiasi pada setiap kaki. Sementara paparan radiasi adalah ancaman sehari-hari yang kita hadapi karena gelombang radio, komunikasi seluler, dan sinar matahari di lingkungan kita, itu ditingkatkan oleh perjalanan pesawat. Eksposur pada satu penerbangan dapat diabaikan tetapi akan terakumulasi jika Anda menempuh banyak mil (meskipun ini terutama berlaku untuk pekerja maskapai penerbangan). Tidak perlu paranoid dan langsung terbang; pastikan Anda mendapatkan pemeriksaan kesehatan tahunan Anda.
7. Bertanya terlalu banyak pada sistem pernapasan Anda
Perjalanan cenderung menantang sistem pernapasan. Udara daur ulang di pesawat, pendingin udara, dan polusi menimbulkan iritasi pada paru-paru, tenggorokan, dan sinus Anda masing-masing. Ketika sistem pernapasan menjadi terganggu, Anda menjadi lebih rentan terserang flu atau pilek.
Tunjukkan cinta pada sistem pernapasan Anda dengan keluar ke alam untuk hiking, joging, atau sekadar jalan-jalan dan bernapas dalam-dalam. Udara laut adalah pelembab yang ideal untuk sistem pernapasan, atau area rimbun dengan udara bersih, seperti hutan, kebun raya, atau bahkan taman kota kecil. Jaga agar selaput lendir Anda tetap lembab dan bersih menggunakan semprotan pelembab hidung atau dengan duduk di sauna.
8. Tidak cukup makan makanan segar dan sehat
Mungkin Anda pernah menjumpai pengembara yang mengundurkan diri untuk hanya makan kentang goreng, McDonald's, atau nasi goreng selama perjalanan mereka karena makanan lokal tidak sesuai dengan batasan atau preferensi diet mereka. Sementara saya memuji komitmen untuk vegetarianisme, veganisme, atau apa pun pola makan Anda, perjalanan mungkin mengharuskan Anda untuk melakukan upaya ekstra sambil makan masakan daerah.
Menempel pada pilihan makanan yang sangat terbatas, terutama makanan olahan, adalah cara yang efektif untuk menyabot kesehatan Anda, dan membuat Anda merasa tidak enak. Berpetualang, ambil risiko, dan temukan makanan lokal yang memuaskan Anda dan sesuai dengan kebutuhan Anda - dan dengarkan tubuh Anda.
Bersiaplah untuk bekerja ekstra untuk mengakomodasi diet Anda. Pelajari cara dengan sopan mengomunikasikan keterbatasan Anda dalam bahasa lokal. Carilah vendor yang bersedia dengan senang hati menaatinya. Dan bersiaplah untuk makan dengan sangat sederhana atau bahkan menyiapkan sesuatu di hotel Anda.
9. Meminum obat malaria dan antibiotik lainnya
Antibiotik dapat berdampak pada hati, ginjal, dan sistem pencernaan Anda, terutama jika dikonsumsi dalam jangka panjang. Manfaatnya jelas - tidak perlu mengambil risiko terkena malaria atau menderita diare parah ketika pengobatan modern menawarkan perlindungan. Pastikan untuk menangkal efek negatif antibiotik dengan meningkatkan beban bakteri sehat tubuh Anda dan mendukung kapasitas detoksifikasi organ Anda.
Ambil probiotik berkualitas untuk seluruh resep antibiotik Anda, dan, idealnya, selama beberapa minggu sebelum dan sesudahnya. Biarkan selama beberapa jam (minimal 2) antara minum pro dan antibiotik. Makan makanan probiotik seperti yogurt dan asinan kubis sangat membantu, tetapi mereka tidak cocok dengan potensi medis antibiotik. Minumlah banyak air untuk membantu tubuh Anda membersihkan racun dan mendukung fungsi optimal organ-organ Anda. Ikuti peringatan yang terkait dengan obat yang Anda gunakan, seperti membatasi paparan sinar matahari ketika mengambil sebagian besar antimalaria.
