Kesehatan + Kebugaran
Makan dengan benar saat bepergian bisa jadi sulit. Jadwal Anda terlempar keluar, dan ada kemungkinan besar bahwa pilihan makanan di sebagian besar bandara atau hotel lebih sesuai dengan Guy Fieri daripada Antoni Porowski. Terkadang, bisa terasa seperti satu-satunya pilihan adalah meninggalkan tujuan makan sehat atau kelaparan. Tetapi Anda tidak harus membiarkan penerbangan, lama menginap di hotel, atau perjalanan darat mendorong Anda ke dalam spiral makanan cepat saji dan makanan ringan.
Kami menjangkau ahli gizi untuk mengumpulkan tips terbaik untuk makan sehat saat bepergian. Tetap bugar di sana.
Seimbangkan piring Anda
Tingkatkan volume makanan Anda dengan buah-buahan dan sayuran untuk memastikan Anda mendapatkan cukup serat dan nutrisi sambil menjaga kalori Anda secara keseluruhan lebih rendah.
"Anda kemungkinan besar akan makan di luar untuk sebagian besar makanan, jadi barang-barang akan dibuat dengan lebih banyak lemak dan garam daripada yang pernah Anda gunakan di rumah, " kata Kelsey Peoples, ahli diet terdaftar dan pemilik The Peoples Plate. "Cobalah membuat piring Anda 25 persen protein tanpa lemak, 25 persen pati atau biji-bijian, dan 50 persen buah-buahan dan sayuran."
Mendapatkan rasio itu di piring Anda bisa sulit ketika Anda menghadapi pilihan yang hanya berkisar dari McDonald's ke Taco Bell. Membawa sayuran Anda sendiri adalah salah satu cara untuk memenuhi rasio ketika memesan makanan saat bepergian (sekantong camilan kacang polong sangat bermanfaat). Mangkuk memungkinkan Anda untuk melihat secara visual cara makan Anda rusak jika opsi ada di menu. Ambil mangkuk salad McDonald's dasar Anda, misalnya. Salad Ayam Renyah Barat Daya Buttermilk memiliki sudut protein, kacang bertepung, dan banyak selada.
Kemas makanan ringan penerbangan Anda sendiri
Pilihan makanan di bandara lebih baik dari sebelumnya (terutama di Phoenix), tetapi tidak ada yang mengalahkan pengemasan makanan ringan yang mudah dan memuaskan. Dan tidak, itu tidak harus menjadi apa yang Anda anggap "makanan kesehatan."
Untuk penerbangan jarak jauh, Christina Tsiripidou, seorang ahli kesehatan di Inggris, menyarankan "memiliki campuran kacang-kacangan dan coklat hitam serta campuran buah-buahan seperti buah dan anggur." Makanan ringan memiliki tujuan ganda yaitu menjadi makanan ringan di antaranya. makanan serta menyeimbangkan makanan dalam penerbangan yang diberikan di pesawat, yang kita semua tahu bukan bintang lima.
Tambahan diet Anda
Terkadang sulit mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh melalui makanan saja. Deanna Minich, CEO Food & Spirit, menyarankan untuk melengkapi makanan yang Anda makan sebelum, selama, dan setelah bepergian.
“Apa yang paling berhasil bagi saya adalah melakukan rejimen sebelum, selama, dan setelah suplementasi yang berlangsung tujuh hari sebelum dan tujuh hari setelah bepergian,” kata Minich. "Saya mengonsumsi suplemen seperti Vitamin D, probiotik, minyak ikan, dan suplemen multi-vitamin dan mineral, bersama dengan spirulina."
Hindari sarapan prasmanan
Sedayu sarapan gratis di hotel, hindarilah seperti kebiasaan makan sehat Anda yang bergantung padanya. Karena mereka melakukannya.
"Hindari sarapan prasmanan tanpa akhir dan mulailah dengan makanan berkualitas tinggi dengan protein (coba putih telur, telur, keju rendah lemak, yogurt polos) dengan beberapa karbohidrat sehat (seperti buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian utuh), " kata Peoples. "Sementara makanan lezat seperti croissant, roti panggang Prancis, dan wafel Belgia menggoda, Anda akan kelebihan karbohidrat yang terbakar cepat dan tabrakan di pagi hari."
Hidrasi, lalu hidrasi lagi
Kelembaban pesawat dijaga sekitar 10 hingga 20 persen. Untuk perspektif, Gurun Sahara memiliki kelembaban sekitar 25 persen. Singkatnya, Anda akan mengalami dehidrasi, dan cepat. Untuk mengatasi hal ini, Asosiasi Medis Aerospace merekomendasikan untuk minum delapan ons air setiap jam di udara.
"Selama perjalanan itu sendiri, saya memastikan untuk mengambil botol air saya sendiri, karena sebagian besar bandara telah memurnikan stasiun air hari ini, " kata Minich. "Lebih murah untuk mendapatkan air sendiri dan kemungkinan besar lebih murni juga."
